Régóta ismert, hogy a rendszeres édességfogyasztás katasztrofális egészségügyi következményekkel jár. A cukor nemcsak sok betegséget okoz, hanem függőséget is okoz. Hogyan lehet megbirkózni az édességfüggőséggel, és leküzdeni a sütemények és szeletek iránti vágyat? Néhány trükk segít ebben.
Milyen hatásai vannak az édességfogyasztásnak?
Gyakran a hangulatunk javítása érdekében, vagy valamilyen siker jutalmaként fánkért, sütiért stb. Idővel egy-egy cukorka elfogyasztása napi rituálé válik, és innentől már nem vagyunk messze attól, hogy a cukor rabjai legyünk – egy olyan anyag, amelynek feleslege nagy károkat okoz a szervezetben. Egy idő után már nehéz leküzdeni az agy által küldött jeleket, amelyek édes falatozást kérnek. Az eredmény nem csak a súlygyarapodás, hanem más betegségek is, amelyek az eredménye, többek között: az elhízás.
A cukor gyulladást okoz a szervezetben, katasztrofálisan befolyásolja a belek állapotát, inzulinrezisztenciához, cukorbetegséghez és nem alkoholos zsírmájbetegséghez vezet. Azt is kísértheti, hogy azt mondja, hogy a magas cukortartalmú étrend növeli a korai halálozás kockázatát. Emiatt a táplálkozási szakértők évek óta kérik, hogy olvassák el a címkéket, és minimalizálják ennek az anyagnak a fogyasztását. Meglepő módon nem kell sok hónap, hogy megszabaduljunk az édes szokástól – de önmegtagadást igényel.
Hogyan lehet megszabadulni az édes finomságok iránti vágytól?
Ha csökkenteni szeretné édesszájúságát, kezdje azzal, hogy alaposabban nézze meg, mit tesz naponta a tányérjára. Ha étrendje kiegyensúlyozatlan és tápanyaghiányos, édesszájúsága még nagyobb lesz. Mindenekelőtt vegyen be napi étrendjébe zöldségeket, gyümölcsöket, növényi zsírokat, dióféléket, magvakat, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát, halat és sovány húst. Kerülje a fehér kenyeret, a cukros italokat és a feldolgozott élelmiszereket. Ekkor több energiát kap a cselekvéshez, és szervezete egy idő után abbahagyja a cukor utáni sóvárgást. Ezenkívül próbáljon meg rendszeresen enni – napi 4,5 étkezést rendszeres időközönként.
Ezenkívül használjon néhány trükköt, amelyek segítenek legyőzni az édes finomságok iránti vágyat.
- Cserélje le az édességeket egészségesebb alternatívákkal – válasszon friss és szárított gyümölcsöt.
- Ahelyett, hogy cukorral édesítenénk, használjunk egy kis mézeteritrit vagy stevia.
- Ha erős édesszájú, igyon egy frissen facsart gyümölcslevet vagy koktélt – lehetőleg gyümölcsöt és zöldséget. Ez egy nagyszerű módja annak „becsapja a testét” – így kielégíti szükségleteit és ellátja magát a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
- Válasszon rostban gazdag termékeket – válasszon gyakrabban teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, grízt, amely sokáig csillapítja az éhségérzetet és csökkenti a nassolási vágyat az étkezések között Maradj hidratált – próbáljon meg inni körülbelül 2 liter vizet minden nap. Néha a megnövekedett étvágyat összekeverik a szomjúsággal.
Mennyi időbe telik legyőzni az édesszájúságot?
Ne feledje azt is, hogy nem kell sok hét vagy hónap, hogy megszokja az édes ízt. Az évek során a tudósok azt találták, hogy körülbelül 20 napra van szükség az étkezési szokások megváltoztatásához. Már két hét cukorméregtelenítés után észreveszi, hogy jelentősen csökkent az édesszájúság.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
