Bizonyára az elmúlt években sokat hallottál az időszakos böjtről, bár valójában több, mint egy diéta, mint olyan. Vagyis inkább táplálkozási stratégiából áll. Az általa felvetett premissza elméletileg egyszerű: . Természetesen a nap azon óráiban, amikor nem fogyaszthatunk ételt, például teát vagy kávét. A böjt egyetlen nap alatt sem javítja egészségünket. Ez egy hosszú távú folyamat, egy új életmódbeli szokás, amely a fogyás puszta tényén túl számos előnnyel jár.
Az időszakos böjt egészségügyi előnyei
Sikerét a szakértők szerint . Ezek a ritmusok hatással vannak ránk anyagcsere és szabályozza őket többek között a fény, de az is, hogy mikor eszünk, vagy mikor megyünk aludni.
Úgy találják, hogy nemcsak a fogyásban segíthet, hanem bizonyos betegségek kockázati tényezőit is csökkenti mint a metabolikus szindróma és a szív- és érrendszeri betegségek. Hasonlóképpen, a rák és a neurodegeneratív betegségek alacsonyabb előfordulását tapasztalták az orvosok körében.
Az egyik szerint, ahol az üggyel kapcsolatos legfrissebb cikkek eredményeit gyűjtik össze, átmeneti és időszakos kalóriakorlátozás Segítene csökkenteni a fent említett betegségek kockázati tényezőit, vagy akár visszafordítani egyes következményeit. A tudományos irodalomban leírt további előnyök közé tartozik a vérnyomás szabályozása, vagy akár a tünetek csökkentése.
Az időszakos böjt a mortalitás csökkenésével és az öregedés késleltetésével, a koleszterinszintünk javulásával, a testösszetétel javulásával jár együtt, köszönhetően és azzal együtt. Különleges, Az áttekintés azt jelzi, hogy a 12 vagy 20 órás böjtölés az a vizsgált időszak, amely a legtöbb előnnyel jár.
Az eredmények azt mutatják A böjt és e betegségek megelőzése között erős a kapcsolat, a bizonyítékok szerint. Bár a következtetések között a kutatók kiemelik, hogy sok mechanizmus még mindig ismeretlen, a bizonyított kapcsolat ellenére. Vagyis még sokkal több kutatásra van szükség ahhoz, hogy még határozottabb következtetéseket és intézkedéseket lehessen levonni.
Ami a testsúlyunkat és annak szabályozását illeti, az egyik fő előnye, hogy amellett, hogy javítja szervezetünk glükózfelhasználását. Ez többek között azt jelenti, hogy kevesebb energiacsúcsunk lesz, Kevésbé leszünk éhesek, és hosszabb ideig leszünk jóllakottak és ezért kevesebbet kell ennünk. A tanulmányok másik megnyilvánulása azt mutatja, hogy a böjt az és . Röviden: segít a fogyásban és a testsúly szabályozásában.
Dr., a Johns Hopkins Medicine idegtudósa 25 évet szentelt annak kutatásának, hogy az étrend milyen hatást gyakorol az egészségre, és közel 20 éve maga is gyakorolja. Állatokkal és emberekkel végzett számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a böjt és az étkezési időszakok összemosása elősegíti a sejtek egészségét. Ennek oka az élelmiszerhiányos időszakokhoz való biológiai alkalmazkodás. A változás akkor következik be a sejtek kimerítik a glükóztartalékokat, és lassabb anyagcsere-folyamatok révén a zsírokat energiaforrásként használják fel.
Mattson szerint a vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a változás javítja a vércukorszint szabályozását, növeli az oxidatív stresszel szembeni ellenállást, és több ideig csökkenti a gyulladást. Ezekhez a megállapításokhoz Mattson hozzáteszi, hogy az időszakos böjt is lehetséges módosíthatja az elhízással és a cukorbetegséggel kapcsolatos kockázati tényezőket.
Egyes előzetes tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt az agy számára is előnyös. klinikai vizsgálatot végzett, amelyben 220 normál testsúlyú egészséges felnőtt vett részt. A résztvevők, akik két évig kalóriaszegény diétát követtek, miután egy sor kognitív teszten átestek Kiderült, hogy a memóriája javult.
Fényképek | Pexels.
