A tudósok meglepő módon jöttek létre a fizikai aktivitás növelésére szenvedés és fúrás nélkül. Csak kombináljon két egyszerű dolgot, és a teste a mozgást kéri. Ez is azok számára működik, akik utálják a testmozgást!

Felejtsd el a drága tornatermi tagságot és a végtelen ígéreteket, hogy „holnap elkezdek edzni”. A brit tudósok legfrissebb kutatása azt mutatja, hogy a mozgás motivációja természetesen jöhet. Csak kapcsolja össze a lépéseket a saját elméjével, és ez az egyszerű trükk örökre megváltoztathatja a mozgással kapcsolatos kapcsolatát.

Miért nem akarunk költözni? A lustaság titka kinyilatkoztatott

Az ülő életmód az egészség egyik fő bűnöse. A világ felnőtteinek egyharmadáig túl kevés mozog. Ugyanakkor az enyhe fizikai aktivitás csodákat tehet.

A Bath University tudósai megmutatták, hogy csak alkalmazásra, lépésszámlálóra és egy kis éberségre van szükség, hogy valóban ki akarjon jutni a kanapéból. A „Mentális egészség és fizikai aktivitás” magazinban közzétett kutatásuk reményt ad mindazok számára, akik küzdenek a motivációval.

Elme és lépésszámláló: egy pár, amely megváltoztatja a játék szabályait

A tanulmányon 109 felnőtt vett részt, akik nem teljesítették a fizikai aktivitással kapcsolatos ajánlásokat. Mindannyian egy lépcsőmérőjét viseltek 30 napig, és megpróbálták elérni a napi 8000 lépést.

Ezenkívül felük egy olyan alkalmazást használt, amelyre rövid figyelmet fordítanak a mozgásra, a testre és a légzésre. Ez egy „rövid távú gondolkodásmódú edzés” volt – olyan egyszerű gyakorlatok sorozata, amelyek megtanítják, hogyan kell észrevenni a testét értékelés nélkül.

A gyakorlatban ez magában foglalta:

  • Rövid meditációk (napi 5-10 perc)
  • Légzési gyakorlatok
  • „A test vizsgálata”
  • Figyelembe véve az érzékszervi észleléseket sétálás közben

Meglepő eredmények: Több mozgás és valódi vágy a folytatáshoz

Mindkét csoport növelte a lépések számát, de az éberséget használó emberek jobb eredményeket értek el. A heti számú percek száma 373 perccel nőtt (szemben a kontrollcsoport 297 percével).

A legfontosabb azonban a motiváció. A figyelemfelkeltő csoport emberei kifejezték azon vágyát, hogy folytatják a fizikai aktivitást még a kutatás után is. Egyszerűen: Kevesebb kényszerítés, több belső meghajtás.

„Eredményeink azt mutatják, hogy még a lépésekhez kapcsolódó rövid távú tudatosság is arra készteti az embereket, hogy valóban mozogjanak.

Miért működik? Pszichológia a sikerért

A szándékosság elősegíti a fizikai aktivitás integrálását a saját önmagával. Nem „kell sétálnom, mert az orvos parancsolt”, hanem „szeretnék költözni, mert úgy érzem, hogy jól megy”. A kényszerítés helyett elkezdjük észrevenni, hogy a mozgás kellemes. És a kellemesség a legjobb motiváló.

Hány lépésre van szükség? Kevesebb, mint gondolnád

A tanulmányban a cél napi 8000 lépés volt – körülbelül hat kilométer. Ez kevesebb, mint a híres 10 000 lépés, amely egyébként nem tudományos szabvány, hanem marketing lépés.

A résztvevőknek nem kellett egyszerre járni. Naponta több sétára oszthatták. Rövid utazás a vásárláshoz, előadás a buszról egy megállásra, sétálni a kutyával – Mindezt megszámolták.

Hogyan kezdjük az éberséggel is alkalmazás nélkül? Egyszerű tippek

Próbálja ki ezeket az egyszerű technikákat:

  • Koncentráljon a lépésekre – számolja őket a fejedben.
  • Vigyázzon a környezet hangjaira – madarak, fák zajja, gyermekek nevetése.
  • Lélegezze az orrát, nyugodtan, érzékelje a környezet illatait.
  • Figyelje meg, hogy a tested – a lábizmok, a kezek ritmusa, a láb hangja – mozog.

Ha problémája van a mozgás motivációjával – ne harcolj erőszakkal. Csak egy lépcsőmérő, 30 nap és néhány perc naponta egy tudatos sétára. Az eredmény? Több energia, jobb hangulat és jó esély arra, hogy igazán imádni fogja a mozgást.

A napi egy séta elegendő a fogyáshoz. A távolság nem hosszú