Gyakran hallottuk és olvastuk, hogy a fogyáshoz csak akaraterő, fogyókúra és sport kell. Ez azonban nem mindig ilyen egyszerű. Sokszor egy sor olyan tényező van, amely megnehezíti a fogyást, mint például a hormonok, a gyógyszerek vagy bizonyos szokások, amelyek megakadályozzák, hogy a mérleg számai csökkenjenek.
Ilyenkor egy bizonyos súly elérése odüsszeiává válhat, különösen akkor, ha javítottunk az étrendünkön, és egyetlen napot sem hagytunk ki az edzőteremben. Sok ilyen esetben lehet, hogy mi magunk okozzuk a stagnálást bizonyos rutinokkal (vagy azok hiányával), amelyeket minden nap végzünk.
A fogyási célok elérése kiegyensúlyozott és tudatos megközelítést igényel – mondja Laura Jorge dietetikus-táplálkozási szakember, a Laura Jorge táplálkozási és pszichológiai központ alapítója. Ennek eléréséhez a szakértő elárulja a nyolc leggyakoribb hibát, amit az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak, és azt, hogyan lehet ezeket kijavítani.
1. Mérd meg magad minden nap
Azzal, hogy megmérjük magunkat, mérhetjük a fejlődésünket. Ha azonban rendszeresen csinálod, az káros lehet, mivel sok tényezőtől függően változhat. ‘Tisztában kell lenned azzal, hogy a súlyod sokféle okból változhat, például a menstruációs ciklus, a gyógyszerek szedése, az, hogy elmentél-e a mosdóba, mit ettél előző nap, hogy végeztél-e testmozgást vagy sem…. És mivel ez ennyire változó, előfordulhat, hogy egyik nap egy bizonyos súlyt mér, másnap pedig egészen mást, ami zavart okozhat, és túlterheltnek érezheti magát, mert nem tudja, hogy jó úton jár-e, mivel nem mindig látja a súlycsökkenést.”.
Ahogy Jorge mondja, a mérlegek túlzott figyelemmel követése ahhoz vezethet, hogy a mérleg megszállottjaivá válunk , és nem mutatja meg a valódi eredményeket a testünk állapotáról. Célszerű hetente egyszer, ugyanazon a napon és ugyanabban az időben végezni.
2. Szénhidrátok kiiktatása az étrendből
Amikor új étkezési tervbe kezdünk, hajlamosak vagyunk szinte teljesen kiiktatni az egyik legfontosabb makrotápanyagot, ezzel hiányossá téve az étrendet és rontva az egészségünket, csak egy évek óta ismételt mítosz miatt. Ráadásul a korlátozás gyakran szorongáshoz vezet.
‘Ennek a tápanyagnak rossz híre van arról, hogy hizlal, pedig ez nem igaz. Sőt, a kiiktatása több étel utáni sóvárgást generálhat, és sokkal több étel elfogyasztásához vezethet. Gondoljunk csak bele, ha valami tiltott, akkor lehet, hogy többet akarunk enni belőle’ – mondja a szakértő.
3. Nem sportolunk
Nyilvánvalónak tűnik, de nem csak egy diéta betartásával fogunk tudni leadni minden súlyt, amit szeretnénk. ‘Igaz, hogy csak diétával lehet fogyni, de a végén stagnálhat, mert ha nagyon alacsony a kalóriafelhasználásunk, eljön az a pont, amikor a diéta önmagában nem elég. Továbbá, ha a fogyás nem jár együtt erőnléti edzéssel, akkor nemcsak zsírt, hanem izmot is veszíthetünk’.
4. Túlzott testmozgás
Ha mozgásról van szó, akkor a túl kevés (ahogy fentebb láttuk) és a túl sok felé is tévedhetünk. Amellett, hogy nem hagyjuk pihenni a testünket, és nem tudunk olyan jól teljesíteni, mint máskor, ez nagyon egészségtelen szokásokhoz vezethet. Ez rossz viszonyhoz vezethet a testmozgáshoz, amelyet szövetségesünknek kellene tekintenünk , nem pedig büntetésnek a fogyás érdekében – teszi hozzá Laura.
5. Nagyon-nagyon keveset enni
Az egyik első dolog, amit általában akkor teszünk, amikor elkezdjük a fogyást, hogy csökkentjük a nap folyamán elfogyasztott kalóriamennyiséget, hogy elérjük a kívánt hiányt. Néha azonban a kelleténél többet fogyasztunk, ami paradox módon a fogyás elmaradásához vezet .
‘Képzeljük el, hogy reggelire joghurtot, vacsorára csirkesalátát és omlettet eszünk. Lehetséges, hogy a nap végére hihetetlenül éhes leszel, és valószínűleg nem a legegészségesebb ételeket választod, hogy kielégítsd ezt az éhséget, mivel általában kenyér, sajt, kolbász, keksz… nassoláshoz folyamodsz, és ez nem érdekel. Jobb, ha teljes és kiegyensúlyozott étrendet követsz” – mondja.
6. Gyorsan eszik
Amellett, hogy emésztési zavarokat és gázokat okoz, a gyors evés is árthat a fogyókúránknak, mivel akaratlanul is több kalóriát fogyasztunk , mint amennyire valójában szükségünk van.
‘Az agynak körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy felfogja, hogy eszünk. Ha 5 perc alatt végeztünk, akkor lehet, hogy nem volt ideje elküldeni a jóllakottsági jeleket, amelyek azt jelzik, hogy jóllakunk. Ez ahhoz vezethet, hogy többet eszel a kelleténél, mert nem veszed észre, és így akadályozhatod a fogyást”.
7. Nem kap megfelelő pihenést
Tudjuk, hogy a pihenés nagyon fontos mind a szépségünk, mind a hangulatunk szempontjából, de a fogyás szempontjából is nagyon fontos. ‘Talán azt gondolod, hogy ennek semmi köze a fogyáshoz vagy nem fogyáshoz, de az igazság az, hogy igenis van. Kiderült, hogy azok az emberek, akik keveset alszanak vagy váltott műszakban dolgoznak, másnap nagyobb valószínűséggel vágynak egészségtelen ételekre. Ráadásul jól ki kell pihennünk magunkat, hogy legyen energiánk lelkesen nekivágni a napnak, különben nagy valószínűséggel a fizikai aktivitásról is lemondunk”.
8. Nem szervezzük meg megfelelően a heti menüt és a bevásárlólistát
Ez nyilvánvalónak tűnik, de ha éhesen megyünk vásárolni, a végén olyan dolgokat veszünk, amire nincs szükségünk. Valami hasonló történik a heti menü összeállításával is, amikor a végén azt készítjük el, ami éppen van a hűtőben, hogy a munkahelyünkön együk meg, mert nem gondoltunk arra, hogy egészséges ételeket vásároljunk a hozzávalókhoz.
‘Ha éhesen megyünk vásárolni, előfordulhat, hogy végül olyan élelmiszert veszünk, amit nem terveztünk, de amihez abban a pillanatban kedvünk van. Emellett az éhség pillanatában általában nem az egészséges ételek vásárlása mellett döntünk, és itt könnyebb lehet, hogy valami ultrafeldolgozott élelmiszert teszünk a bevásárlókocsiba. A másik probléma a bevásárlással kapcsolatban, hogy nincs heti menü, ahogy sodródunk a bevásárlással, megvesszük, ami eszünkbe jut, és akkor vagy túl sok vagy túl kevés hozzávaló van az ételeinkhez. A szervezetlenség tehát szintén megnehezítheti a zsírégetést”.
