Az American Heart Association által kidolgozott egyszerű ajánlások követése nem csak a szívnek tesz jót. Ezek követése jelentősen növeli a hosszabb és egészségesebb élet esélyeit.
Ezeket a „8 alapvető életérték” kifejezéssel jelölik. Ez az Amerikai Szívszövetség által kidolgozott alapvető egészséges életmódra vonatkozó ajánlások összessége, amelyek átlagosan hat évvel meghosszabbítják az életet – így egyeseknek többel, másoknak kevesebbel van esélyük meghosszabbítani az életüket. A lényeg az, hogy ez a rendszer állítólag olyan jól működik, hogy statisztikailag késlelteti a halált. Ahogy a neve is sugallja, nyolc egyszerű ajánlásból áll, amelyek a következőkre vonatkoznak:
- megfelelő táplálkozás,
- dohányzás absztinencia,
- elég alvás
- ésszerű súly fenntartása,
- mozgalom,
- koleszterinszint szabályozás,
- vércukorszint szabályozás,
- a normál vérnyomás fenntartása.
Egészséges stílus – ez nem csak az élethosszabbításról szól
Az új tanulmány készítői 6500, átlagosan 47 éves ember orvosi adatait elemezték, és összehasonlították az Essential 8 rendszerhez való ragaszkodás mértékét a biológiai öregedés ütemével.
„Az összes ‘Life’s Essential 8’ ajánlás jobb betartása és a szív- és érrendszeri egészség javítása lassíthatja az öregedési folyamatot, és számos előnnyel járhat a jövőben.”
– mondja a szerző, Nour Makarem professzor, a Columbia Egyetem Irving Orvosi Központjából.
A biológiai öregedés lassítása nemcsak a hosszabb élettartammal és az alacsonyabb halálozási kockázattal jár, hanem a krónikus betegségek alacsonyabb kockázatával is. Ez viszont egyszerűen kellemesebbé teszi az életet, még ha az öregségről beszélünk is.
140 000, korábban egészséges brit felnőtt adatait felhasználva a Tulane Egyetem kutatói összefüggést találtak a „Life’s Essential 8” elvek betartása és a súlyos krónikus betegségektől mentes várható élettartam között, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, a rákot és a demenciát.
Az ajánlások legmagasabb szintű követése 50 éves korban az egészséges életkor a férfiak teljes várható élettartamának 76%-a, a nők 83%-a, míg az ajánlásokkal ellentétben 64,9%-a és 69,4%-a volt. Ez még nem minden.
Az Essential 8 ajánlásának betartása összességében hosszabb várható élettartamot eredményezett – 5,2 év a férfiak és 6,3 év a nők esetében azokhoz képest, akik nem követték jól a rendszert. A kutatók egy másik fontos megállapítást is kiemelnek: „Ezen túlmenően azt találtuk, hogy az alacsony társadalmi-gazdasági státusszal összefüggő, betegségtől mentes várható élettartam egyenlőtlenségeit minden felnőtt esetében jelentősen ellensúlyozhatja a szív- és érrendszeri egészségügyi ellátás.” – számol be Dr. Xuan Wang, a tanulmány szerzője.
„Eredményeink arra ösztönözhetik az embereket, hogy értékeljék és javítsák szív- és érrendszeri egészségüket. Segíthetnek a lakosság egészségi állapotának javításában is azáltal, hogy elősegítik az ideális szív- és érrendszeri egészséghez való ragaszkodást. Csökkenthetik a társadalmi-gazdasági helyzethez kapcsolódó egészségügyi egyenlőtlenségeket is”
– teszi hozzá.
Nem szabad elfelejteni, hogy a különböző betegségek kialakulásának egyik legfontosabb kockázati tényezője a társadalmi-gazdasági helyzet.
30 éves megfigyelések – a következtetések egyértelműek
Egy nemrégiben készült finn tanulmány éppúgy bizonyította ennek a rendszernek az értékét. A Kelet-Finnországi Egyetem kutatói több mint 1600 férfi életmódját ellenőrizték a „Life Essential 8” program részeként. és a pontok számától függően négy kvartilisre osztotta őket, jelezve, hogy a résztvevők mennyire követték az ajánlásokat – 420 pontig, 420-tól 485-ig, 485-től 550-ig és 550 pont felett.
A legalacsonyabb pontszám 185, a legmagasabb 750 volt. A férfiakat átlagosan 30 évig követték. Ebben az időszakban kevesebb mint ezren haltak meg, közülük 402-en szív- és érrendszeri betegségekben. Az egyéb tényezők, például az alkoholfogyasztás és a társadalmi-gazdasági státusz figyelembevétele után minden további 50 pont a teljes halálozási kockázat 14 százalékos csökkenésével és a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázatának 17 százalékos csökkenésével járt. A felső negyedbe tartozó férfiak 60%-kal kisebb valószínűséggel haltak meg szív- és érrendszeri okok miatt, mint az alsó kvartilis résztvevői.
„A „Life’s Essential 8” ajánlások betartása erősen és fordítottan összefügg a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatával és az idősödő férfiak teljes halálozásával. Az általános populáció számára ajánlott az optimális „Life’s Essential 8” eredmények előmozdítását célzó intézkedések megtétele.
– írják tudósok.
A finn kutatók tanácsait érdemes komolyan venni. Ahogy a Zaragozai Egyetem szakértői kimutatták, ha az emberek életéről van szó a „Life’s Essential 8” életmód szerint, sokat lehet javítani. Elemezték a 2000 és 2019 között megjelent tanulmányokat, amelyekben 104 országból összesen több mint 2,5 millió ember vett részt. Az eredmények szerint az emberek több mint 26%-a keveset mozog, 34%-a rosszul eszik, több mint 15%-a cigarettázik, 38,5%-uk rosszul alszik, több mint 17%-uk elhízott, több mint 34%-uk kóros vérzsírszinttel rendelkezik, 12%-uk cukorbetegek és több mint 29%-uk magas vérnyomásban szenved.
„Ezek az eredmények alátámasztják az alvásminőség javítását és az egészséges táplálkozás betartását célzó megelőző stratégiák végrehajtását, mivel ezek világszerte jelentős szív- és érrendszeri kockázati tényezők.” – állítja a tanulmány. „A gyermekek és felnőttek magas vérnyomásának előfordulása is aggasztó, amit az egészségpolitika keretein belül is megfelelően kezelni kell” – írják az elemzés szerzői.
Megannyi statisztika. Mindenképpen érdemes utánanézni, hogy ezek közül melyik vonatkozik mindegyikünkre, és ha lehet, dolgozzunk az egészséges életmód kulcsfontosságú paraméterein, vagyis az alap 8. A tanulmány szerint hosszabb és egészségesebb élet várható.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
Még a százévesek is betartják ezeket a szabályokat. Véleményük szerint ez a legegyszerűbb módja a hosszú életnek
Jennifer Lopez dicsekszik edzése hatásaival. Megmutatta karcsú alakját
