A nyújtást a sportolók mindig a versenyekre való felkészülés során alkalmazzák, a nyújtó gyakorlatok gyakran szerepelnek a különböző egészségügyi programokban. Ez a gyakorlatrendszer lehetővé teszi a szalagok és izmok nyújtását, a test rugalmasságának és a test egészének állapotának javítását.
Úgy döntöttünk, hogy összegyűjtjük Önnek az alapvető nyújtógyakorlatokat és hasznos tippeket híres sportolóktól: tornász és olimpiai bronzérmes és profi edző, Ukrajna bajnoka aerobikban és fitneszben.
Nyújtó gyakorlatok sorozata
Anna azt javasolja, hogy minden nap legalább 10 percet nyújtson. Szerinte ha hosszú szünetet tart, az izmok mindent elfelejthetnek, és elölről kell kezdeni. A sportoló 8 gyakorlatból álló sorozatot tett közzé, amelyek mindegyikét legalább 20 másodpercig kell elvégezni.
Anna szerint lehetőség szerint érdemes jógára, pilatesre, gimnasztikára vagy nyújtásra is jelentkezni, hogy átfogóan tudjuk kezelni az izomfeszítést.
Nyújtás otthon: Anita Lutsenko tippjei
Összegyűjtöttük nektek a leghasznosabb tippeket egy másik híres sportolótól, edzőtől és televíziós műsorvezetőtől, Anita Lutsenkotól:
- Épp most! Jó, 30 perc múlva. Vagy csak ma… Csinálj egy 10 perces edzést. Szeretem. Has, fenék, nyak lazítás… csak csináld.
- A testmozgás motivációja nagyon könnyen megtalálható – csak kezdje el csinálni.
- Próbálja meg nyújtani az összes izomcsoportot egy edzés során.
- Lélegezz edzés közben. Pontosan, lassan, mélyen, és minden lélegzetvétellel még erősebben nyújtózkodj.
- Csinálj mindent szórakozásból.
- Próbáljon nyújtani minden edzés után.
És itt hagyunk egy rövid 5 perces nyújtó edzést Anita Lutsenkotól:
Legyen egészséges, vigyázzon magára, ne sportoljon, ha rosszul érzi magát, és a legkisebb probléma esetén forduljon szakorvoshoz.
Fontos: a weboldalon közzétett összes egészségügyi és egészségügyi információ csak tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak. Bármilyen orvosi tanácsot, beleértve bizonyos gyógyszerek szedését is, csak szakorvos adhatja. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, forduljon orvosához.
Nemrég beszéltünk arról, hogy…
