Egészség és szépség
Hogyan lehet korlátozni a felesleges kalóriabevitelt és lefogyni
Túlevés Ez nem csak gátolja szép alakját, hanem felesleges kalóriákkal és olyan anyagokkal is feltölti a szervezetet, amelyekre nincs szüksége. Néha egyértelmű, ha túl sokat ettél, amint nehéz dolgod volt. De néha a túlevést észre sem veszik, és sok felesleges kalóriát viszünk be anélkül, hogy jóllakottnak éreznénk magunkat.
Minden attól függ, hogy milyen étel fogyasztani és miben kombinációk. Egyes ételek magas kalóriatartalmúak, mert több zsírt tartalmaznak. Ilyenek a diófélék, sajtok, tejtermékek, olajok, olívaolaj, gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonák.
Nagyon gyakran túlevés ez akkor fordul elő, ha hosszú ideig éhezik, szándékosan vagy nem, aminek következtében a nap végén elfogyaszt egy nagy vacsorát, hogy kielégítse étkezési vágyát és energiahiányát. Más esetekben a falás abból áll, hogy cukros ételekhez, desszertekhez és egyéb finomságokhoz nyúl csak azért, mert tartózkodott más ételektől.
Bármi is legyen a túlevés oka, van néhány módja annak, hogy megállítsa és kontrollálja az éhséget.
Íme néhány okos trükk a túlevés megállítására és az étkezés kontrollálására.
Több alvás
Ha többet alszol, az nemcsak meghosszabbítja azokat az időszakokat, amikor nem érzed magad éhesnek, hanem az anyagcserét is felgyorsítja. Az elegendő alvás hiánya lelassítja az anyagcserét és megakadályozza normál lebomlását. Ez energiahiányhoz vezet, és a vágy, hogy az elégtelen mennyiséget táplálékkal töltsük fel, ami a legtöbb esetben többlet kalóriát hordoz.
Dobd ki a gyorsételeket a szekrényekből
Takarítsd ki a konyhai szekrényeket és azokat a helyeket, ahol finomságokat tárolsz. Nincs rájuk szükség, csak hátráltatják szép alakodat. Ne tartson finomságokat, desszerteket és édességeket a szekrényekben, hogy ne essen kísértésbe.
Soha ne éhezzen
Minél gyakrabban engedi meg magának az éhezést, annál gyakrabban fogja megtörni a szokásos étkezési ritmusát. A szervezetnek szüksége van egy ütemtervre és kialakult szokásokra, hogy szabályozza anyagcseréjét. Ha állandóan éhezel, akkor nagyon nagy a kockázata annak, hogy utána túlevés lesz.
Igyál sok vizet
Minél több vizet iszol, annál teltebbnek fogod érezni magad. A víz hozzájárul az anyagcsere javításához és a tápanyagok felszívódásához. Az éhség gyakran inkább szomjúság. Tehát ne hagyja magát kiszáradni.
Tartalmazzon több rostot és fehérjét
Az élelmiszerekben található fehérjék és rostok sok energiát és jóllakottság érzést adnak. Ez megakadályozza a túlevést, mert a nap nagy részében jóllakottnak fogod érezni magad.
Egyél a lehető leglassabban
A tudatos lassú étkezés és az étel rágása lehetővé teszi, hogy az agy megkapja az emésztőrendszer által küldött szükséges jóllakottság jeleket.
Használjon kis tartályokat
Ha kis edényekben eszik, megakadályozza a túlevést. Az étvágygerjesztő nagy adagok arra késztetik az embert, hogy az érzékeivel étkezzen, így észrevétlenül eszik túl sokat. Ha kis edényeket használsz, annyit eszel, amennyire valójában szükséged van.