Olyan sok vizet kell innunk forró időben. 2 liter nem elég

Forró napokon a test megfelelő hidratálása elengedhetetlen az egészség és a jólét fenntartásához. A magas hőmérséklet gyorsabban elveszíti a vizet és az elektrolitokat, ami kiszáradáshoz és gyengeséghez vezethet. Tehát érdemes tudni, hogyan lehet hatékonyan kiegészíteni a folyadékokat és gondoskodni a test egyensúlyáról.

Nyáron növekszik a test kiszáradásának kockázata, ami súlyos egészségügyi hatásokat okoz. Ezen felül különösen veszélyes az időskorúak számára– Ezért érdemes tudni, hogy mi a dehidráció tünete, hogy tudjuk, mit foglalkozunk, és mikor kell aggódnunk. Itt vannak a leggyakoribb tünetek:

  • Érzés a vágynak,
  • száraz és repedt ajkak,
  • étvágy hiánya,
  • fejfájás,
  • Száraz nyálkahártya a szájból és a nyelvből,
  • károsodott nyálfajta,
  • ingerlékenység és fáradtság,
  • Csökkent vérnyomás,
  • szédülés,
  • székrekedés,
  • A megváltozott vizeletszín sötétebbé.

Ezért rendszeresen el kell érnünk nagy mennyiségű vizet, különösen forró időben. A víz iránti igény számos tényezőtől függ, amelyek többek között magukban foglalják életkor, nem, fizikai aktivitás, magasság, testtömeg és környezeti hőmérséklet.

Általánosítva, feltételezzük, hogy A férfiaknak legalább körülbelül 2,5 liter vizet kell venniük, a nők pedig napi 2 liter vizet. Ide tartoznak a szilárd ételekből származó levesek és víz is.

Nyáron azonban a minimális vízmennyiség 30 ml minden testtömegnél. Másrészt A legmelegebben, Napok, 3 liter vizet kell innunk– A legjobb, ha a folyadék körülbelül 15 Celsius fok, mert ezen a hőmérsékleten a víz a legjobban felszívódik. Kerülje a jeges víz ivását, amely forró időben termikus sokkot okozhat.

Emlékeznünk kell arra is, hogy az időskorúak esetében kissé eltérő, amely, amint már említettük, sokkal jobban kiszáradnak. Akkor a vízigényt egy kicsit pontosabban kell meghatározni. Feltételezzük, hogy az első 10 kg testtömegnél 100 ml, további 10 kg és 15 ml a testtömeg fennmaradó súlya.

Olvassa el még:

Forró napokon támogathatjuk a testünket, nemcsak sok vizet iszhat. Érdemes kiegészíteni azokat az elektrolitokat is, amelyeket az izzadás során veszítünk. Izotonikus italok vagy házi keverékek a kiegészítéssel működnek citrom és méz, amelyek elősegítik a nátrium-, kálium- és magnézium -egyensúly fenntartását.

Elérhetjük a magas víztartalommal rendelkező gyümölcsöket és zöldségeket is Ectorok, görögdinnye, uborka vagy narancs. Vigyázzunk egy könnyen emészthető étrendre is, és kerüljük el a zsíros, nehéz ételeket.

admin/ author of the article
Loading...
Kirsche