Az orbiter az egyik legnépszerűbb edzőgép, amely kettős funkcióval rendelkezik – lehetővé teszi a fogyást, és ugyanakkor pozitív hatással van az egészségünkre. Mi történik, ha naponta fél órát tornázunk az orbiteren? Tényleg sikerül lefogynunk? És ha igen, mikor fogjuk látni az első eredményeket? Nemcsak azt vizsgáljuk meg, hogy mennyit lehet fogyni egy orbiteren, hanem azt is, hogy jobb-e, mint a futópad és a séta.
Orbitrek – mindenkinek való eszköz?
Az orbiter (elliptikus tréner) egy modern edzőeszköz, amely nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is használható. Kétféle orbitreket különböztethetünk meg – kézi és számítógép-vezérlésű. Mi több, az egyes készülékek fékrendszere is eltérő lehet (cipő, indukciós, öves, mágneses).
Az orbitrek gyakorlatok a kardió gyakorlatok, azaz az állóképességi edzések kategóriájába tartoznak, amelyek fő célja a szervezet oxigénellátása, a szív- és érrendszer támogatása és az általános fittség növelése.
Az orbiter egy univerzális eszköz, amelyet mind a hivatásszerűen sportoló, fizikailag aktív emberek (bemelegítésként), mind a kezdők számára ajánlunk. Ezenkívül akkor is gyakorolhat egy orbiteren, ha sérülés vagy trauma után szeretne visszatérni a teljes fittséghez.
Napi 30 perc az orbiteren – sok vagy kevés?
Az orbiteren végzett 30 perces testmozgás ideális mennyiség ahhoz, hogy javítsa a fittségét, növelje a kapacitását, és ugyanakkor felgyorsítsa az anyagcseréjét, ami lehetővé teszi számunkra, hogy jobb eredményeket érjünk el a fogyás folyamatában. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a szempont nemcsak az edzés időtartamáról, hanem annak rendszerességéről is szól. Heti 3-4 alkalommal kell edzenünk, ha minél hamarabb eredményt akarunk látni.
Bizonyára hasznos lesz az intervallum edzés (az úgynevezett HIIT – High Intensity Interval Training) orbitális edzés – a nagyon nagy intenzitású gyakorlatokat kisebb intenzitású sorozatok váltogatják. Ez az úgynevezett anaerob edzés, amely megterheli a szervezetet, miközben a legjobb eredményeket produkálja.
Mennyi edzés kell egy orbiteren ahhoz, hogy 1 kg-ot fogyj?
A Harvard Egyetemen 2021-ben végzett tanulmány szerint egy 30 perces orbitális edzéssel 278-350 kcal-t lehet elégetni, a testsúlytól, a gép ellenállási szintjétől és a személyes elkötelezettségünktől függően. Ha azért edzel, mert fogyni szeretnél, akkor az edzés elején és végén szánj néhány percet arra, hogy felszállj az orbiterre, hogy felgyorsítsd a kalóriaégetést.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az intervallumok a leghatékonyabbak a magas és közepes intenzitású edzésekhez képest. Ahhoz, hogy 1 kg súlyt veszítsünk, 1,5-2 héten keresztül naponta 30 percet kell edzenünk elliptikus gépen. Egyeseknél a fogyás gyorsabb.
Ezt nem szabad elfelejteni
Érdemes azonban nem elfelejteni, hogy az elején a szervezetünk megszabadul a víztől, így a vízveszteség miatt gyorsabban égetünk. Ezért nem meglepő, hogy a fogyás folyamata a későbbi szakaszokban lelassul, ami sokakat elkedvetlenít.
A 30 perces testmozgás hatása az orbitális testsúlyra – mikor látjuk őket?
A 30 perces orbitális edzések első hatásait 2-3 hét után észlelhetjük. Bár nem lesznek látványosak, de biztosan könnyebbnek fogjuk érezni magunkat. A mentális egészségünkkel kapcsolatos pozitív változásokat is észre fogunk venni. Az alábbiakban részletesen ismertetjük azokat a változásokat, amelyek akkor következnek be, ha rendszeresen edzünk az orbiteren.
Orbitrek edzés a gyorsabb kalóriaégetésért
Az orbiteren végzett rendszeres edzéssel hatékonyabban égethetjük el a kalóriákat. A kalóriadeficit ebből a szempontból is fontos. A kalóriadeficitnek köszönhetően fogyhatunk. Ezért ügyelnünk kell arra, hogy a naponta leadott kalóriák száma meghaladja a bevitt kalóriák számát.
Az orbitális gépen végzett edzés támogatja az izommunkát
Az elliptikus tréner fogantyúinak köszönhetően nemcsak az alsó, hanem a felső testrészeket is edzhetjük, aktiválva a különböző izomcsoportokat. Edzés közben ezért figyeljünk arra, hogy a testsúly hogyan oszlik el az edzés során – a karok és a lábak azonos intenzitással dolgoznak-e.
Az orbitális edzés segít a koordináció növelésében
Az orbitális edzés során a törzs izmainak keményen kell dolgozniuk a helyes testtartás fenntartása érdekében. Edzés közben érdemes kiegyenesedni és beszívni a köldököt, megpróbálva „odaragasztani” a gerinchez. Ez segít stabilizálni a törzs körül elhelyezkedő mélyizmokat.
Az orbitális gépen végzett gyakorlatok segítik az állóképesség növelését.
Az elliptikus gép segít egy szilárd aerob edzés elvégzésében. Ezért a rendszeres edzés segít az állóképesség növelésében. Természetesen ebből a szempontból a legjobb, ha az intervallumos edzésre összpontosít.
Az orbitális gépen végzett 30 perces edzés beépíthető egy egyéni kardió edzésprogramba. Érdemes szem előtt tartani a WHO ajánlásait – hetente legalább 150 percet kellene mozognunk.
Tippek az orbitre edzés megkönnyítésére
Mari Carmen fozjoterapeuta a yahoo.com online portálnak adott interjújában rámutatott, mit kell tennünk, hogy hatékonyabbá tegyük az orbitre edzést:
- Ne feledje, hogy az orbiter edzést egyenes testhelyzetben végezze. Ez csökkenti az izomfeszültséget,
- Ne támaszkodjon az álló fogantyúkra, mert így több kalóriát éget el,
- Ne állj lábujjhegyen az edzés alatt. Ha minden testsúlyodat a lábközépcsontjaidra helyezed át, az megterhelheti a térdeidet.
Miért jobb egy orbitális futópad, mint egy futópad?
A Harvard Health által 2021 márciusában közzétett tanulmány szerint. Egy 30 perces edzés az orbitális futópadon körülbelül 335 kcal-t éget el. A futópadon ezzel szemben 10 km/h sebességgel futva ugyanennyi idő alatt körülbelül 370 kcal-t égetünk el. Ebben az esetben a fittségünk bizonyul a legfontosabbnak. A futópad sokkal jobban megterheli az ízületeket. Ráadásul egyedül kell megkapaszkodnunk az övben, ami nem tesz jót az alsó végtagsérülteknek.
Jobb a keringő, mint a gyaloglás?
Mind a gyaloglás, mind az orbiteren végzett edzés része a kardioedzésnek, amely segít a kalóriaégetésben. A Mayo Clinic által összeállított becslések szerint az orbiteren többet égetünk el belőlük (375 kcal / 60 perc). Sétával 314 kcal / 60 percet égetünk el. Érdemes szem előtt tartani, hogy az elégetett kalóriák száma végső soron számos tényezőtől függ.
Korábban már írtunk arról, hogy a mindennapok biztonságát és kényelmét hogyan segíthetik ezek a hasznos eszközök és szokások. Alább néhány jó tanácsot találhatsz!
A megfelelő hőmérséklet fenntartása otthonainkban nemcsak a komfortérzetet növeli, hanem energiatakarékosság szempontjából is fontos, ezért használjuk hatékonyan a termosztátot. A zár ellenőrzése elengedhetetlen a biztonság érdekében; a régi vagy sérült zárakat időben ajánlott cserélni, hogy megelőzzük a problémákat. Készpénz esetén csak annyit vigyünk magunkkal, amennyire szükségünk van, és lehetőleg rejtett tárcában tároljuk. ATM-ek használatakor legyünk körültekintőek: a PIN-kódot fedjük el, és mindig ellenőrizzük, hogy nincs-e gyanús eszköz a készüléken. A tollpaplanok rendszeres felrázása és szellőztetése nemcsak higiénikusabb, hanem hosszabb élettartamot is biztosít számukra.
