Sportol az edzőteremben? Ezután figyeljen arra, hogy helyesen hajtja-e végre a gyakorlatokat. Lehetséges, hogy teljesítményének egyáltalán nincs hatása, vagy növeli a sérülések kockázatát. Ez az öt leggyakoribb fitneszhiba.
Kapaszkodjon a szállítószalag korlátjába
Sokkal könnyebb járni, de sokkal kevesebb kalóriát éget el. Mozgassa a karját aktívan futás közben.
Olvassa el még: ”
A hát alsó részének használata az evezőgépen
Ez a gyakorlat jót tesz az erőnlétednek. Előadáskor ügyeljen arra, hogy az erő csak a lábaiból származzon. Alkalmaz erőt a hát alsó részéből? Akkor fennáll a hátsérülés veszélye.
Túl könnyű súlyok
Félsz attól, hogy testépítővé válsz, vagy inkább lusta lennél, mint fáradt? Gyakran előfordul, hogy a nők túl könnyű súlyokat használnak. Merj lépni és kihívást jelenteni magadnak! Teszt: Ha egymás után több mint tízszer meg tudja emelni a súlyt, az túl könnyű. Akkor próbálj ki egy-két plusz kilót!
A kocogás túl lassú
Akár a futópadon, akár a parkban futsz, finom ügetéssel nem fogsz fogyni vagy izomot építeni. Lehet, hogy fittebbnek érzed magad, de semmi sem történik a testeddel. Próbálja felvenni a tempót, és végezzen intervallum edzést!
Az eszközök helytelen beállítása
Csábító, ha leülünk egy fitneszgépre, és túl alacsonyra állítjuk a súlyt. A szervezet hozzászokik egy bizonyos súlyhoz, így már alig van hatása. Ezenkívül a könnyű mozgás növeli a sérülések kockázatát. Növelje a súlyt, amíg már csaknem tudja kezelni a gyakorlatot. Ügyeljen arra, hogy a mozgást teljesen befejezze. Izzadd ki!
Kép: GettyImages Forrás: Santé 2015. június Szöveg: Esma Linnemann