, az egyik legfittebb pár, akit ismerünk. Több mint egyszer Ő maga beszélt arról az életmódról, amelyet mindketten követneka rutinjukat és az általuk követett étrendet.
Olyannyira, hogy képzéseket, recepteket és egyéb tevékenységeket kínál, és segítséget nyújt az egészséges életmód követéséhez. Az alkalmazás ugyan belemerül a receptek és az egészséges főzés világába, de az időszakos böjtről nem ad tájékoztatást.
Mi az időszakos böjt?
Amikor utoljára El Hormigueróban járt, a spanyol színésznő azt mondta, hogy ő és Hemsworth is. Mit is jelent ez? A kezdéshez tudnunk kell, mi az időszakos böjt.
Egyszerűen megmagyarázva, ez egy etetési protokoll – nem egy diéta – Ez abból áll, hogy csökkentjük és korlátozzuk az étkezési órák számát és növelje a böjt óráit. Amit Pataky Elsa tesz, az az, hogy 16 órán át böjtölünk, a többi 8 órában pedig minden táplálékfelvételünk megtörténik.
Az időszakos böjt egyéb formái a 12/12, 4/20 vagy 24 órás böjt egymás után – többet is lehet csinálni, de ez nem megszokott -. Jelenleg több előnyük van, de az egyik vagy a másik választása az igényeinktől és az életmódunktól függ.
Hibákat követhetünk el az időszakos böjt után, mint Pataky Elza
Ennek a protokollnak az egyik sajátossága, hogy nem mindig működik mindenkinél, és azoknál az embereknél, akiknél működik, minden egyes személynél másképp fog működni. Vagyis, magunkhoz kell majd igazítanunk. Ezenkívül ez egy olyan protokoll, amely csak azt az időpontot jelöli meg, amikor eszünk, de azt nem, hogy mit eszünk. Ezért hibázhatunk.
- Figyelmen kívül hagyva, hogy alkalmazkodik-e az életmódunkhoz vagy sem: Ez az étkezési protokoll jelentős változásokat tartalmaz szokásos étkezési módunkban, és nem mindenkinél működik. Fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül, hogy ez összeegyeztethető-e az életmódunkkal vagy sem. Mert ha belevágunk anélkül, hogy erre gondolnánk, és nem sikerül kombinálni, az frusztrációt okozhat.
- Nem megfelelően tervezték meg a protokollt: Ezzel szorosan összefügg annak fontossága, hogy legyen többféle lehetőség, és a legjellemzőbbet (8/16) vagy bármi mást válasszunk, mert az jobban hangzik, anélkül, hogy alaposan átgondolnánk az időbeosztásunkat, a kalóriaszükségletünket és az életmódunkat – ha sportolunk, ha nem, mikor stb. – és jó tervezés nélkül ez hiba is lehet.
- A hidratálás elhanyagolása: Az egyik dolog, amit tudunk, hogy a böjti órákban nem fogyaszthatunk kalóriatartalmú ételeket. Ez oda vezethet, hogy elkövetjük azt a hibát, hogy ezekben az órákban egyáltalán nem veszünk be semmit. A böjti órákban ihatunk vizet, kávét vagy teát vagy egyéb kalóriamentes italokat.
- Kevesebb figyelmet kell fordítani az általunk fogyasztott élelmiszerekre: Valójában az időszakos böjt csak azt az időpontot határozza meg, amikor enni kell. de semmit sem mond az általunk fogyasztott ételekről. Ezért elkövethetjük azt a hibát, hogy nem vesszük figyelembe az elfogyasztott kalóriák számát. Ennek figyelmen kívül hagyása azt eredményezheti, hogy a végén magas kalóriatartalmú, kevés tápanyagot tartalmazó termékeket fogyasztunk.
Kulcsok az időszakos böjt sikeres követéséhez
Ezért, ha megpróbáljuk vagy gyakorolni az időszakos böjtöt, van néhány kulcs vagy irányelv, amelyek sikeressé teszik ezt a diétát. És nem csak ez, hanem: nem csak a fogyásban segít, hanem javítja az inzulinérzékenységet, a glükóz felhasználását is, segít telítettebbé válni, csökkenti az anyagcsere korát – segít késleltetni az öregedés hatásait -, a mortalitás csökkenésével és a neuronális plaszticitás javulásával járnak összefüggésbe.
Ezeket a kulcsokat Segíthet nekünk:
Számítsa ki a kalóriaszükségletünket (nem az éhezésről van szó)
Az egyik első gondolat, ami eszünkbe jut, amikor az időszakos böjtre gondolunk, hogy keveset fogunk enni és éhesek leszünk. A valóság az, hogy a. Az ideális, ha kiszámoljuk, hogy mennyi a napi kalóriaszükségletünk, és ezt a kalóriát étkezés közben fogyasztjuk el.
Az időszakos böjt egyik előnye, hogy az étkezési idők korlátozásával megnehezíti a szükséges kalóriák számának túllépését nekünk – segít vigyázni a testsúlyunkra – de nem az a célja, hogy kevesebbet fogyasszunk. Ha nem, akkor pontosan azokra, amelyekre nap mint nap szükségünk van a célunk (fogyás, tartás vagy gyarapodás) alapján.
Próbáld meg apránként kezdeni
A hosszabb böjtökbe ugrás bonyolult lehet, és elriaszt bennünket. Ezért ha azt akarjuk tesztelni, hogy nekünk való-e vagy sem, akkor apránként elkezdhetjük. , amihez egyszerűen csak egy kicsit előbbre kell hoznunk a vacsorát és egy kicsit vissza a reggelit. Ha ez jól megy nekünk, és könnyű, akkor előreléphetünk a hosszabb böjtök felé.
Tervezze meg jól, életünk alapján a böjt és az étkezés óráit
A munkabeosztásunk, ha korán kelünk, ha nem, sportolunk-e vagy sem, és milyen időpontokban tesszük ezt szívesebben, elkerülhetetlenül kijelöli időszakos böjtünket. És kellene. Nagyon fontos, hogy jól tervezzünk böjti óráinkat – kezdetét és végét – életmódunk alapján, hogy az alkalmazkodjon hozzánk, és minél könnyebben követhető legyen.
Válassz olyan ételeket, amelyek jó tápanyagot tartalmaznak
Az időszakos böjt némi szabadságot ad az elfogyasztott ételek megválasztásában. Rendkívül fontos azonban, hogy továbbra is odafigyeljünk rá. Nem ugyanaz lesz, ha a kalóriaszükségletünket nagyon kalóriatartalmú ételekkel és nagyon kevés vagy „rossz” tápanyaggal fedezzük, hanem az, hogy egészséges ételek, amelyek tápanyagokkal töltenek fel bennünket egészséges.
Ezért az ideális, ha étrendünk alapját a gyümölcsök, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű lisztek, valamint sovány húsok és halak követik. Ugyanakkor a „junk food” stb.
Ily módon ebből a protokollból leszünk a legnagyobb előnyök az etetésről. Pontosan ugyanaz, mint Elsa Pataky és férje, Chris Hemsworth.
Képek | @elsapataky bizalmas, Gtres, @chiaraferragni