A test javításához és az egészség megőrzéséhez egy sor speciális gyakorlatot kell végrehajtani . Pilates ki ezzel a jóga testtartás, amely erősíti az egész testet és javítja az egyensúlyt. A legjobb az, hogy otthonról is végezheti.
Ez a fordított ászana, más néven sirsasana, amely elengedhetetlen a fitneszrutinodban. Ez a pozíció tökéletes az egyensúly, az erő és a testkoordináció fejlesztésére. Az ászana a tripod pózra utal, amely lehetővé teszi, hogy egy nagyon előnyös elme-test kapcsolatot hozzon létre. Az alábbiakban megtudhatod, hogyan kell helyesen csinálni.
Hogyan kell csinálni a fordított ászanát?
A fordított ászana végrehajtásához egy jógamatracon kell állni négykézlábas helyzetben. Ezután a fejedet a padlóra hozd, a fejkoronádat a kezeid elé támasztva, és a kezeiddel háromszöget formálj. Ossza el a test súlyát a fej és a kezek között, amelyek feladata lesz a padló nyomása.
Legyen különösen óvatos a nyaki területre, és a sérülések elkerülése érdekében próbálja meg nem összenyomni a nyaki területet. Amikor szilárd támaszpontjai vannak a fején és a kezein, lassan emelje fel a csípőjét, a lábát és a törzsét a kezei felé közelítve, mintha fejjel lefelé járna.
Ebből a pozícióból meglesz a szükséges lendület, hogy felemeld a tested. Tartsd meg az egyensúlyodat, és húzd össze a hasizmaidat, hogy megtartsd magad ebben a pózban.
Érdekelheti Önt: Hány percet kell naponta állványos kerékpárral tekerni a pozitív eredmények elérése érdekében, mondják a szakértők
A fordított ászana előnyei
- Javítja a vérkeringést.
- Növeli a koponya véráramlását, javítja a látást, a hallást és a szellemi képességeket.
- Erősíti a nyaki csigolyákat.
- Javítja az idegrendszert, az emésztőrendszert és a kiválasztó rendszert .
- Megszünteti a folyadékvisszatartást a lábakban.
- Enyhíti a nyomást az ágyéki és keresztcsonti területen.
- Javítja a légzést.
- Megnyugtatja az elmét, felszabadítja a feszültség alól.
- Hozzájárul a test jobb pihenéséhez.
A fordított ászana egyensúlyt, erőt és sok gyakorlást igényel. Ideális akarok, a törzs és az egész test tonizálására.
