A COVID-19 világjárvány az emberek nagy részének mozgásszegényebb életmódjához vezetett, ami viszont tömeges elhízáshoz vezetett. A laptop előtti heverészés, a főétkezések közötti finom desszertekkel és harapnivalókkal kombinálva semmiképpen sem vezet jó alakformához.
Formában nyárra: Hogyan lehet elérni a tökéletes testet
Szerencsére kezdenek alábbhagyni a fertőzést korlátozó intézkedések, ráadásul jön a tavasz, ami rendkívül alkalmas a fizikai aktivitás növelésére.
Mi a kalóriadeficit?
Kevesen tudják, hogyan működik valójában a testünk, és mi az igazi oka annak, hogy hízunk. Az igazság az, hogy az autókhoz hasonlóan testünknek is szüksége van „üzemanyagra” a működéséhez. Ebben az esetben az embereknél ez az élelmiszer. Energiát ad nekünk, ami viszont mozgatja a testünk összes többi mechanizmusát.
A táplálékkal szervezetünk által kapott energia mértékegysége a kilokalória. Mindennek, amit elfogyasztunk, más a tápértéke, ezért más a kalória 100 grammonként.
Sok csomagon találkozhatunk „A napi ajánlott bevitel 2000 kcal” felirattal, de ez nem egészen így van. Testünk testmagasságunktól, testsúlyunktól, életkorunktól, nemünktől és fizikai aktivitásunktól függően egyedi mennyiségű kalóriát használ fel. Egy alacsony és vékony lány 1600 kalóriát, míg egy magas és izmos férfi több mint 2500 kalóriát éget el. Az interneten több tucat számológép található, ahol az ember beírhatja a méréseit, hogy megtudja, mennyi az energiafelhasználása.
Étkezési zavarok, amelyek tönkretehetik életünket
Amikor a szervezet annyi kalóriát vesz fel, amennyit elhasznál, akkor kalóriaegyensúlyban van, és ugyanazt a súlyt tartja. Ezért a kevesebb kalória bevitele fogyáshoz vezet, és fordítva – ha olyan táplálékot vesz fel, amelyet szervezete nem tud felhasználni, akkor azt elkezdi elraktározni testzsír formájában.
Hogyan számoljuk ki az elfogyasztott kalóriákat?
A kalóriadeficit fenntartásához nem szükséges varázsteák, shake-ek, pirulák stb. Ehetsz minden ételt, amit szeretsz, amíg először leméred őket. Ehhez konyhai mérlegre lesz szüksége. Több tucat mobilalkalmazás létezik, amelyek megszámolják helyetted az étkezésed kalóriáit. Ha egyszer megadja az elfogyasztott étel mennyiségét, az csak az általa megszerzett kalóriákat fogja megadni.
Ehetek bármit, amit akarok?
Elméletben igen, a gyakorlatban nem egészen. Általában a kedvenc ételeink rendkívül magas kalóriatartalmúak és tele vannak cukorral, ezek elfogyasztása lehetetlenné tenné a hiány megtartását. A zöldségek és gyümölcsök nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. A hús és a tojás remek kiegészítője étrendünknek. Nem szabad megfeledkeznünk a gabonafélékről sem.
Hogyan lehet lemondani az édességről?
A súlyfelesleggel küzdők legnagyobb problémája a cukor- és különösen a csokoládéfüggőség. Ez sok ember számára fájó téma, és rendkívül nehéz leküzdeni a vágyat, hogy valami édeset nassoljon. Valójában a cukorbevitel megnövekedett éhségérzethez vezet, ami a túlevés ördögi köréhez vezet, amelyből nem tudsz kilépni. A megoldás a helyettesítő – gyümölcs, cukormentes desszertek, fehérjeszeletek.
A kalóriadeficit fenntartása olyan fizikai tevékenységekkel kombinálva, mint a séta, futás, csoportos edzés és súlyemelés, rövid időn belül jó formába hoz.
És ne feledjük – a nyári testek télen készülnek.
