A fogyásban a legfontosabb dolog a kalóriadeficit – ha kevesebbet eszel, mint amennyire energiaszükségleted van, a súlyod csökkenni fog. A testmozgást is érdemes beiktatni a fogyókúrás tervbe – nemcsak azért, hogy gyorsabban fogyj, hanem azért is, mert a testmozgás nagyon fontos az egészség megőrzéséhez. Hány percet kell hetente mozogni a fogyáshoz? A szám jól ismert.
Hány percet kellene mozogni hetente?
A legújabb kutatások konkrét irányelvekkel szolgálnak, amelyek felbecsülhetetlen segítséget nyújthatnak abban, hogy elérjük álmaink alakját. A Jama Network Open című folyóiratban megjelent 116 klinikai tanulmány áttekintése (forrás) kimutatta, hogy heti 150 perc testmozgásra van szükségünk ahhoz, hogy jelentős súlycsökkenést tapasztaljunk. A 6880, 25 feletti BMI-vel rendelkező felnőtt bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a rendszeres, mérsékelt és nagy intenzitású kardióedzés hozta a legjobb eredményeket.
Dr. Ahmad Jayedi, az Imperial College London epidemiológusa, a tanulmány egyik szerzője hangsúlyozza, hogy a jelentős súlycsökkenéshez legalább heti 150 perc aerob testmozgás szükséges. „A túlsúlyos vagy elhízott emberek esetében a testsúlyuk 5 százalékának három hónap alatt történő leadása klinikailag fontosnak tekinthető” – hangsúlyozta a szakértő a The Guardian című lapnak adott interjújában.
Az eredmények összhangban vannak a globális egészségügyi hatóságok, például a CDC és a WHO ajánlásaival.
Melyik edzés a legjobb a fogyáshoz?
De nem minden edzés egyformán hatékony. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki mind a 150 percből, érdemes olyan gyakorlatokra összpontosítani, amelyek a leghatékonyabban égetik el a kalóriákat. Íme példák a legtöbb kcal-t égető gyakorlatokra.
Érdemes azt is észben tartani, hogy a fogyás nemcsak testmozgás, hanem megfelelő étrend kérdése is. A szakértők azt tanácsolják, hogy kerüljük az édesített italokat és az alkoholt, helyette igyunk több vizet, és gazdagítsuk étrendünket teljes értékű élelmiszerekkel és növényekkel.
És ne feledkezzünk meg az erőnléti edzésről sem , amely – mint Kelley Vargo, a George Washington Egyetem munkatársa rámutat – az izomépítés révén hozzájárul az anyagcsere fokozásához, amelyek „kalóriaégető gépek”.
Összefoglalva, a heti 150 perc testmozgás egy mágikus szám, amely kézzelfogható eredményeket hozhat a jobb alakra való törekvésben. Ne feledje azonban, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a józan ész általi fogyás ugyanolyan fontos.
Korábban írtunk a bőr ápolásának fontosságáról; a megfelelő hidratálás segít megőrizni annak egészségét. A pszichológia szerint a bőr állapota tükrözi a belső érzelmi állapotot, ezért érdemes figyelni rá. A rákkeltő anyagok elkerülése érdekében válasszunk természetes kozmetikumokat. A maszk használata javítja a bőr textúráját, ezért beilleszthető a bőrápolási rutinba. Végül, az arcmaszk rendszeres alkalmazása segít a bőr felfrissítésében és táplálásában.