Nem titok, hogy sokunk számára kihívást jelent az elalvás. Sajnos, ha fogyásról van szó, az elegendő szilárd alvás elengedhetetlen. Tehát mielőtt belevágnál az ágyneműbe, próbáld ki ezt a fogyókúrás rutint és Z minőségű.
A krónikus kialvatlanság gyakran éhségesebbé teszi az egyéb negatív anyagcsere-hatások mellett, ami a súlygyarapodás abszolút receptje. Egyáltalán nem ez a kívánt eredmény – különösen, ha edz és egészségesen táplálkozik. Ennek ellenére a jó alvás előtérbe helyezése kötelező, ha komolyan szeretné leadni ezeket a plusz kilókat.
Az alábbiakban bemutatjuk a fogyókúra legjobb lefekvés előtti rutinomját, amelyeket ma este kipróbálhat. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni róla, és ezután ne hagyja ki 5 apróságot, amit minden nap megtehet a sok fogyás érdekében.
Jóval lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőt.
Mindenhol ott vannak a képernyők, és sajnos a kedvenc műsoraid megtekintése nem tesz jót az alvásodnak. A Sutter Health szerint a képernyőhasználat serkentő hatása megnehezítheti az elalvást, ha túl közel használják az elalvást.
Azt javaslom, hogy lefekvés előtt két-három órával hagyja abba a képernyő használatát – különösen az okostelefonok és táblagépek képernyőjét. Ehelyett töltse a pihenő idejét egy könyv olvasásával, kártyajátékkal vagy más olyan tevékenységgel, amely nem függ a képernyőktől.
Végezze el a nap végi öngondoskodást.
Függetlenül attól, hogy mit hoz a nap, fontos, hogy lefekvés előtt szánjon egy kis időt arra, hogy felfrissítse magát egy kis öngondoskodással. Ez lehet egy forró zuhany vagy egy pihentető habfürdő, hogy megszabaduljon a nap szennyeződésétől és izzadságától, vagy egy egyszerű arctisztítás, ha nincs szüksége teljes zuhanyra. Ez egy jó alkalom arra, hogy lefekvés előtt bármilyen nyugtató bőrápolási rutint, hidratálást, fogselymet és fogmosást, valamint hasonló öngondoskodási tevékenységeket végezzen. Még kedvenc illatos gyertyáját is meggyújthatja, és arcmaszkot is felvehet az extra TLC érdekében.
Végezzen 15 perces könnyű nyújtást.
Ha lefekvés előtt egy 15 perces nyújtórutint végzünk el, akkor ez nagyszerű módja annak, hogy helyreállítsd a tested, ellazítsd az izmaidat, és segíts, hogy kevesebb fájdalommal tudj elaludni. A következő nyújtásokat ajánlom két sorozatban, 60-90 másodpercig:
- Gyermek póz
- Csípőhajlító nyújtás
- Hamstring nyújtás
- Glute stretch
Végezzen két-három hasi légzéssorozatot.
A hasi légzés jó módja annak, hogy lefekvés előtt ellazuljon. A hasi légzés végrehajtásához feküdjön hanyatt, lábaival a padlón, és a térdei felfelé mutassanak. Helyezze a kezét a hasára, egyiket a másikra, és csukja be a szemét (opcionális). Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, miközben kiterjeszti a mellkasát, a rekeszizomját és a hasát. Közepes ütemben lélegezzen ki, és hagyja, hogy a mellkasa és a hasa természetesen lesüllyedjen, ahogy a levegő elhagyja a tüdejét. Ismételje meg két-három 10 lélegzetből álló sorozatot, vagy végezzen 30-60 légzést.
Kapcsoljon le minden lámpát.
A fogyás érdekében lefekvés előtti rutin véglegesítéséhez fontos, hogy lekapcsolja az összes lámpát azon a területen, ahol aludni fog. Ez magában foglalja az éjszakai lámpákat, az eszközök izzó LED-jeit, a külső fény függönnyel való elzárását, és természetesen az összes képernyő kikapcsolását.
Szinte teljes sötétségben jobb aludni, mint olyan szobában aludni, ahol bármilyen lámpa van a minőségi alvás érdekében. Összességében minél kevesebb képernyőt és lámpát használsz lefekvés előtt, annál könnyebb lesz elaludni.
Tyler Read
Tyler Read személyi edző, és az elmúlt 15 éve foglalkozik egészséggel és fitnesztel. Tudjon meg többet Tylerről
