A fizikai aktivitás elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez, de fontos kérdés, hogy mikor az optimális az időzítés. Minden egyes időpontnak, legyen az reggel vagy este, sajátos előnyei vannak, és a hatékonyság számos tényezőtől függ, például a tevékenység típusától, az egyén cirkadián ritmusától és személyes céljaitól.
Reggeli testmozgás: energia és felgyorsult anyagcsere
A reggeli testmozgás legfőbb előnye, hogy korán aktiválja az anyagcserét, ami segít a kalóriaégetésben egész nap. Több tanulmány szerint azok az emberek, akik először reggel mozognak, általában következetesebbek a rutinjukban, mivel kevesebb zavaró tényező vonja el őket, és a testmozgás prioritássá válik, mielőtt a nap többi része útban lenne.
Ezenkívül a reggeli testmozgás növelheti az endorfinszintet, ami olyan jó közérzetet biztosít, amely egész nap kitart.
Ezen túlmenően, ha a fogyás a cél, az éhgyomorra végzett edzés – ami a reggeli edzők körében gyakori gyakorlat – elősegítheti a zsírégetést.
Délutáni testmozgás: nagyobb teljesítmény és kisebb sérülésveszély
A nap előrehaladtával a szervezet természetes módon felmelegszik, és az izmok elérik optimális hőmérsékletüket. Ez azt jelenti, hogy általában a fizikai teljesítmény délután javul. Az emberek ilyenkor általában nagyobb erővel és állóképességgel rendelkeznek, ami különösen hasznos lehet a nagy intenzitású edzések, például a súlyemelés vagy a szív- és érrendszeri edzések során.
A délutáni edzés másik előnye, hogy a szervezet éberebb és éberebb, ami nagyobb koncentrációt eredményezhet az edzés során. Emellett a stresszhormon kortizol szintje is csökken a nap folyamán, ami élvezetesebbé és kevésbé megerőltetővé teheti az edzést.
Éjszakai testmozgás: relaxáció és jobb pihenés
Bár az esti testmozgást korábban olyan tevékenységnek tekintették, amely zavarhatja az alvást, a legújabb kutatások szerint a lefekvés előtti mérsékelt testmozgás egyeseknél valóban javíthatja az alvás minőségét. A testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását és az izmok ellazulását, ami megkönnyítheti az elalvást.
Ráadásul azok, akik este sportolnak, kihasználhatják, hogy az energiaszint magasabb, és a szervezetnek volt ideje regenerálódni a napi követelményekből. Fontos azonban, hogy közvetlenül lefekvés előtt ne végezzenek nagy intenzitású testmozgást, mivel az megemelheti a pulzusszámot, és megnehezítheti az ellazulást.
Mikor a legjobb időpont?
A válasz személyes preferenciáktól és céloktól függően változik. Ha fogyni szeretne, vagy növelni szeretné az energiáját a nap folyamán, a reggeli edzés lehet a legjobb választás. Azok számára, akik a teljesítmény optimalizálására és az erőnlét javítására törekszenek, a délutáni időpont tűnik ideálisnak.
Végül, ha pihentető edzésre vágyik, amely elősegíti az éjszakai pihenést, az este lehet a legmegfelelőbb időpont.