Egy tanulmány szerint a férfiak és a nők másképp metabolizálják az ételeket.
A reggeli a nap első étkezése, és rendkívül fontos, hiszen energiát biztosít a szívizmoknak, hogy a vércukorszintet és a vérnyomást stabilan tartsa – írja a Better Health Channel.
Ha fogyásról van szó, a Mayo Clinic szerint az egészséges életmód, amely magában foglalja a testmozgást és a kiegyensúlyozott étrendet, elengedhetetlen. Ezért ez az első uzsonna fontos szerepet játszik.
Ráadásul egy nemrégiben a ‘Computers in Biology and Medicine’ című tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint a reggeli nagyszerű szövetségese lehet a fogyásnak , és az ilyenkor elfogyasztott kalóriák mennyisége kulcsfontosságú.
A kutatók megállapították, hogy azoknál a férfiaknál, akik 500 és 700 kalória között, illetve azoknál a nőknél, akik 400 és 600 kalória között fogyasztottak reggelire , sokkal alacsonyabb volt a testtömegindex, mint azoknál, akik sokkal többet vagy sokkal kevesebbet ettek.
Másrészt azt is megállapították, hogy a férfiak és a nők hajlamosak másképp metabolizálni bizonyos ételeket. Így az, hogy milyen összetevőket érdemes beépíteni a nap első étkezésébe, eltérő lehet.
„A férfiak általában a szénhidrát-, míg a nők a lipid-anyagcserét részesítik előnyben, ami jelentős nemi alapú különbségeket eredményez az energiaoxidációban különböző anyagcsere-állapotokban, például éhgyomri és táplálkozási állapotokban” – áll a jelentésben.
Lucy Diamond dietetikus a The Sun-nak nyilatkozva beszélt az étrend nemek szerinti kiigazításának előnyeiről: „Ez a kutatás hozzájárul ahhoz az egyre növekvő bizonyítékhalmazhoz, amely szerint az anyagcsere-egészségügy nemspecifikus megközelítése előnyös lehet a táplálkozási és edzési ajánlások személyre szabásában.
Mit egyenek reggelire a nők a fogyáshoz?
A nők anyagcseréjére vonatkozó elemzés eredményei szerint ajánlott zsírokat fogyasztani, és kevés szénhidrátot tartalmazni.
Lucy Diamond dietetikus több reggeli ötletet is megosztott:
- Rántotta egy fél összetört avokádóval kovászos kenyéren, cseresznyeparadicsommal és magvakkal megszórva.
- Teljes értékű görög joghurt egy kis marék vegyes bogyós gyümölcsökkel, két evőkanál dióval, tökmaggal és egy teáskanál chia maggal körítve.
- Kókusztej, egy kis adag bogyós gyümölcs, egy evőkanál mandulavaj, egy kiskanál fehérjepor és egy marék spenót keveréke.
Mit egyenek reggelire a férfiak a fogyáshoz?
Mivel a férfiak általában több izomtömeggel és gyorsabb anyagcserével rendelkeznek, a szénhidrátban gazdag reggeli ajánlott.
Ezek voltak a dietetikus ajánlásai:
- Egy tál zabpehely tejjel, tetején egy szelet banánnal, egy marék válogatott dióval és egy csepp mézzel.
- Teljes kiőrlésű pirítós két rántottával és egy bőséges adag sültbabbal.
- Egy nagy adag görög joghurt fehérjében gazdag müzlivel, egy marék vegyes bogyós gyümölcsökkel és mézzel összekeverve.
Korábban már írtunk a zokniteszt fontosságáról, amely segít felmérni a keringési rendszer állapotát és így támogatja az egészség megőrzését. A megfelelő mennyiségű vizet fogyasztása, valamint a bőrre használt természetes krém hozzájárul nemcsak a bőr, hanem a haj hidratáltságához is.
