Ismeri a kifejezést: „reggeli, mint egy császár, ebéd, mint egy király, és vacsora, mint egy szegény”? Megkérdeztünk egy dietetikust, hogyan működik, és hány kalóriát kell bevinni étkezésenként.
Lenny Versteegden dietetikus: „Az, hogy hány kalóriát kell bevinned naponta, az aktuális étrendedtől és a testsúlyodtól függ. Ha egészséges a testsúlya, és nem kell fogynia, az energiaszükséglete magasabb, mint amikor túl magas a testsúlya és fogyni szeretne.
Oszd meg igazságosan
Persze vannak átlagok. A legtöbb holland manapság kevésbé aktív életmódot folytat. Harminc-ötven évesek esetében ez átlagosan 2000 kalóriás energiaszükségletet jelent a nőknél és 2500 kalóriát a férfiaknál. Mindig azt tanácsolom, hogy szánjon időt a reggelire. A reggelinek tartalmaznia kell a napi energia- és tápanyagszükséglet tíz-tizenöt százalékát. Egy nő átlagos energiaszükségletével (és ez minden nőnél eltérő lehet) ez körülbelül 350 kalóriát jelent. Még 1650 kalória maradt a nap hátralévő részében. Lebontásként az ebédet és a jó meleg étkezést ajánlom, mindkettő körülbelül 500-600 kalóriát tartalmaz. Ez körülbelül 500 kalóriát hagy az olyan harapnivalókra, mint a tejtermékek, gyümölcsök, szendvicsek vagy esetleg egy (felelősségteljes) snack kávé mellé.
Reggeli, mint egy császár a jó kezdéshez
A „reggeli, mint egy császár, ebéd, mint egy király és vacsora, mint egy szegény” kifejezés annyiban igaz, hogy fontos, hogy odafigyeljenek a reggelire. A kutatások azt mutatják, hogy (majdnem) lehetetlen pótolni a tápanyaghiányt, ha kihagyja a reggelit a nap többi részében. Sőt, nagy a kísértés, hogy a nap folyamán bármit megeszel, ami elérhető, mert éhes vagy. Ezek gyakran egészségtelen falatok, amelyek viszonylag sok zsírt és energiát tartalmaznak, de kevés vitamint és ásványi anyagot. Tehát ne feledje: a nap jó kezdése fél siker!
Kép: Getty Images
Könyvtipp
A szerkesztő kedvence
ami megelőzheti a hólyagképződést (és tyúkszem, saroksarkantyú és egyéb lábproblémák ellen is jó).
