Nagyon sok a tennivaló és a tiltás, ha testmozgásról van szó, és néha szinte lehetetlen tudni, melyik tanácsot érdemes követni, és melyik tanácsot figyelmen kívül hagyni. Az egyik embertől kapott tanácsok gyakran összeütközésbe kerülhetnek a másoktól kapott tanácsokkal, és ez időnként elbátortalanító és zavaró lehet. Ezért úgy döntöttünk, hogy utánajárunk, mely ajánlásokban bízhat, és melyekre nem érdemes odafigyelni.
mítosz sz. 1: A legjobb idő az edzésre a reggel
Ez biztosan nem igaz. A legjobb edzésórák azok az órák, amikor úgy érzed, készen állsz az edzésre. Nem mindegy, hogy inkább este sportolsz, vagy inkább reggel, munka előtt futsz. A következetesség fontos. Tanulmányok azt mutatják, hogy nincs igazi különbség a reggeli és az esti edzés között.
mítosz sz. 2: A legjobb edzési tevékenységek az agy számára a rejtvények, játékok és keresztrejtvények
A keresztrejtvények és a rejtvények nem az egyetlen módja az agy fejlesztésének. A testmozgás hasznos mind a test, mind az agy számára. A véráramlást fokozó gyakorlatok jobbak, mint a rejtvényfejtéssel töltött órák. Bebizonyosodott, hogy a sport jelentősen javítja az ember hangulatát, memóriafunkcióit és véd a demencia ellen.
mítosz sz. 3: Kihagyhat hetek edzését, és továbbra is fitt lehet
Sajnos ez nem így működik. A legtöbb ember már egy hét edzés nélkül elveszíti izomtónusát. Tehát még ha eléri is a kívánt eredményt, akkor sem szabad teljesen lemondania az edzésről.
mítosz sz. 4: Maraton vagy semmi. A nagy távolság az egyetlen hatékony módszer
Hát ez nem igaz. Azok, akik a rövid távokat kedvelik, ugyanolyan szívproblémákkal küzdenek, mint azok, akik maratont futnak. Ezenkívül az olyan könnyű gyakorlatok, mint a kocogás vagy akár a gyaloglás, jobbak a testnek. A szív és az érrendszer képes alkalmazkodni az edzéshez.
mítosz sz. 5: Az energiaitalok nagyszerű módja annak, hogy edzés közben hidratált maradjon
Az energiaitalok nem mások, mint a cukor és a víz. A szakértők azt javasolják, hogy edzés után tiszta vizet fogyasszunk, hogy egy fehérjében gazdag étkezéssel újra energiát töltsünk.
mítosz sz. 6: Jobb egy futópad, mint egy park
A friss levegőn és a futópadon való kocogás nem ugyanaz, még akkor sem, ha ugyanazt a távot futja. A széllel szembeni futás egy nagyon fontos izomcsoportot foglalkoztat, és 10%-kal több kalóriát éget el, mint a széllel szemben.
mítosz sz. 7: A megerőltető edzés éhessé tesz
Ha edzés után nagyon éhes vagy, az azt jelenti, hogy történt valami. Valójában a fizikai gyakorlatnak el kell csillapítania az éhséget. Ez hormonális szinten működik: a ghrelin (az éhséghormon) termelése lelassul, a leptin pedig megemelkedik.
mítosz sz. 8: A fehérjeszeletek remekül helyettesítik a zabpelyhet
Ez egy másik mítosz. A fehérjeszeletek olyan feldolgozott élelmiszerek, amelyek emésztése kevesebb kalóriát igényel, így kevésbé hasznosak. A szelet csak uzsonna lehet, de nem helyettesítheti a zabpelyhet vagy más gabonaféléket.
mítosz sz. 9: Csak a tejtermékek tartalmaznak kalciumot
Az a mítosz, hogy a tejtermékek magas kalciumtartalmúak, nagyon elavult. Vannak azonban más élelmiszerek is, amelyek tele vannak kalciummal. A brokkoli, a szezámmag és a spenót remekül helyettesíti a tejtermékeket, amelyek nem mindig olyan egészségesek, mint ahogyan azt hiszik.
mítosz sz. 10: A jóga enyhíti a hátfájást
A jóga nem gyógyítja a hátfájást. Ha a fájdalmat izomproblémák okozzák, akkor igen, a nyújtás és néhány póz nagyon hasznos lehet, mivel az izmok megerősödnek, és a fájdalom elmúlhat. Ha azonban komolyabb problémái vannak, akkor a jóga többet árthat, mint használ. Mindenesetre a jóga megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
mítosz sz. 11: A futás térd- és bokakárosodást okoz
Ennek a tévhitnek nincs alátámasztására bizonyíték. A legfrissebb tanulmányok szerint a futás nem károsítja a lábakat, valójában erősebbé és kevésbé sérülékenyebbé teszi azokat.
Bónusz: Az edzőteremben eltöltött több idő nem mindig jó
Az orvosok szerint minden edzésnél a legfontosabb a megfelelőség. Még akkor is, ha nagyon gyorsan kell formába hoznod, nagyon megterhelő a szervezeted minden nap konditerembe járni. A szervezetnek időre van szüksége a helyreállításhoz. Ez nem azt jelenti, hogy egész nap otthon kell ülnie, de a pihenés ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. És ne felejtse el megdolgozni a különböző izmokat a sérülések elkerülése érdekében.