A Rina diéta három hónapos diétát foglal magában, hogy legalább 10 kilogrammot fogyjon. Könnyű módja azoknak, akik egészségesen szeretnének fogyni, mert az alapja, hogy minden nap többféle ételt kombinálnak az anyagcsere funkcióinak javítása érdekében.
Hogyan működik a Rina diéta
egy disszociált étrend, amely magában foglalja az élelmiszercsoportok, például a hús, a zöldségek, a tejtermékek és a gabonafélék eltérő módon, keverése nélkül történő fogyasztását. Ez egy 4 napos étrendet megismétlő diéta, a 29. nap a méregtelenítés napja, és csak vizet vagy teát szabad inni, majd e nap után folytatódik a 4 napos ciklus.
A diétás menü minden nap más lesz, de a reggeli mindig ugyanaz. A diétát 90 napig be kell tartani, de az anyagcsere kiegyensúlyozására a vége után még 90 napig.
A fogyókúra 4 napból áll az alábbiak szerint:
- 1. nap – fehérje nap;
- 2. nap – zöldségnap;
- 3. nap – szénhidrát nap;
- 4. nap – a vitaminok napja.
FEHÉRJE
- Sertés, hal, csirke, marhahús, sajt, tej, tojás stb.
zöldségek
- Teljes kiőrlésű liszt, fehér liszt, kukoricaliszt, hajdinaliszt, tészta, kuszkusz, lasagna, spagetti stb.
Szénhidrát
- Lencse, csicseriborsó, burgonya, szárazbab, szójabab, rizs, szójapehely stb.
Vitaminok
Időintervallumok, amelyek között étkezést kell végezni a Rina diétában
- Reggeli – 04:00 – 12:00;
- Az ebéd – 12:00 – 14:00;
- Vacsora – 18:00 – 20:00 óráig
A 90 napos fogyókúra során betartandó szabályok
A Rina diétát úgy alakították ki, hogy tökéletes egyensúlyt teremtsen az egészséges életmód és a kívánt kilók leadása között. A megengedett napi kalóriaszámmal, amely magasnak tűnhet, a diéta segít a fogyásban anélkül, hogy zavarná az éhségérzetet. Ahhoz azonban, hogy az eredmények a kívántak legyenek, van néhány általános szabály, amelyeket be kell tartani a 90 napos diéta során.
- A diéta 90 napja alatt a reggeli minden nap ugyanaz marad. Friss vagy szárított gyümölcsökből, friss zöldségekből, magvakból és olajtartalmú gyümölcsökből áll, amelyek mindegyike kombinálható. Reggelire kávét vagy teát is fogyaszthat, feltéve, hogy nincs édesítve.
- Például reggelire ehetsz olyan gyümölcsöket, mint: alma, banán, szilva, őszibarack, szőlő, de olyan olajos gyümölcsöket is, mint a mandula, pisztácia, kesudió, dió stb., bármilyen kombinációban.
- Függetlenül attól, hogy melyik napon tartózkodik, az étkezések közötti 2 órás intervallumot be kell tartani. Az óraciklus célja, hogy segítse az anyagcserét az optimális működésben, és hogy rendszeres étkezési ütemtervet alakítsanak ki az Ön számára.
- Este 12 és 8 óra között jelentkezik az emésztési zavarok időszaka, ezért a nap legtöbb táplálékát, azaz az ebédet és a vacsorát a szervezetnek kell megadnia.
- Az utolsó időintervallum este 8 és hajnali 4 között van, amikor az emésztési időszak megtörténik, és nem szabad enni semmit. Ez kötelezővé teszi a vacsorát este 8 előtt.
- A Rina diétában a napok sorrendjét nem szabad megváltoztatni, mert az ajánlott ételek váltogatásával pontosan működik a fogyókúra.
- A diéta alatt az optimális folyadékfogyasztás javasolt.
- Ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem az étrendből, még akkor sem, ha nem éhes.
- Egyél feleannyi ételt vacsorára, mint ebédre.
- Válassza ki az ételt minden étkezésből, hogy élvezhesse a napi menüt. Nincs standard menü, és a kalóriák nem számítanak.
- A diéta alatt elfogyasztott húst sütőben kell elkészíteni, olaj nélkül főzni vagy grillezni.
- Ne hagyja abba a Rina fogyókúrát 90 napnál korábban.
- Az egészséges fogyás érdekében a diéta és az optimális folyadékfogyasztás mellett napi testmozgás. Az edzőterembe járás, a séta vagy akár az otthoni testmozgás segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól.
- Készítsen étkezési ütemtervet a diéta kezdetétől, és tartsa be azt a végéig.
Mennyit lehet fogyni a Rina diétával
Ha szigorúan betartják és betartják a szabályokat, a Rina diétával 10-20 kilogrammot lehet leadni. Fontos megjegyezni, hogy ha a 90 nap letelte után kerüli a nehéz ételek fogyasztását, akkor a diéta lejárta után is meg tudja őrizni optimális testsúlyát.
A 90 napos fogyókúra biztosítja az összes alapvető tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van a normál paramétereken belüli működéshez.
Rina diétás reggeli víz vagy Rina diétás csodavíz
Reggeli víz a Rina diétán Minden reggel „csodavízzel” kezdődik: éhgyomorra igyál meg egy pohár meleg vizet citrommal és mézzel.
Ha nem szereti a citromos vizet, helyettesítheti egy pohár magas magnéziumtartalmú ásványvízzel (Tușnad).
Részletes Rina diéta súlytáblázat
LÁT KÉPTÁR FényképKÉP 1/4
Napok menüje a fogyókúrában
Rina diéta – 1. nap, fehérje nap
A reggeli gyümölcsből is állhat. Ebédre bármilyen hús, marha, pulyka, sertés, hal, stb. Tejtermékeket is fogyaszthat, például tejet, joghurtot, sajtot stb.
Vegye figyelembe, hogy ne keverje össze a fehérjéket. Ha a fehérjenapon a hús mellett döntött, akkor szintén nem fog tejterméket fogyasztani, és fordítva. Ezért az ebéd és a vacsora húsból vagy tejtermékből áll, de soha nem együtt. A hús mellé zöldséget is tehetsz, mert naponta megengedett.
Rina diétája – 2. nap, zöldségnap
A reggeli ugyanaz, mint az előző napon, például friss vagy szárított gyümölcs. Az ebéd bármilyen kemencében főtt, párolt vagy grillezett zöldségből állhat, de olaj nélkül. Az esti étkezésnél zöldséget is fogyasztanak. Például zöldségnapon lehet enni: burgonyát, sárgarépát, gombát, uborkát, paradicsomot, babot, borsót, káposztát, spenótot, brokkolit stb. rizs, quinoa, csicseriborsó, lencse, szójabab.
Rina diéta – 3. nap, szénhidrát nap
A reggeli ugyanaz, ebédre és vacsorára ehető: tészta paradicsomszósszal, pizza paradicsomszósszal vagy friss paradicsommal, de hús nélkül, étcsokoládé legalább 75% kakaóval.
Rina diéta – 4. nap, vitaminnap
A nap folyamán csak gyümölcsöt, zöldséget, magvakat és dióféléket fogyasztanak reggelire, ebédre és vacsorára. Nem veszik figyelembe a mennyiséget vagy a kalóriákat.
A diétás napokon három időszakot kell betartani:
- Tisztítási időszak – reggel 4 és dél között kétóránként friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak.
- Emésztési zavarok időszaka – ebédtől este 8-ig nem számít az elfogyasztott étel mennyisége, de fontos az étkezések helyes kombinációja és az étkezések közötti intervallum.
- Emésztési időszak – 20:00 órától 4:00 óráig semmit sem esznek.
A Rina diéta 29. napja
Ez a méregtelenítés napja, és a vitaminok napja után kell jönnie. A 29. napon csak vizet vagy cukrozatlan teákat igyon.
Rina diéta receptötletek
1. napi menü, fehérje
- Reggeli friss gyümölccsel;
- Ebéd és vacsora– burgonya vagy más sült zöldség; lazac zöldségkéregben; sertés szűzpecsenye zöldsalátával, csirkemell húsgombóccal és salátával; csirkepörkölt.
2. napi menü, zöldségek (keményítő)
- Reggeli gyümölccsel;
- Ebéd és vacsora – rizs gombával és zöldségekkel; krémes burgonyaleves; gombával töltött paprika; sarmales rizzsel töltött; keleti saláta tojás nélkül; lencse liszt; sült bab; falafel; edények
Menü a 3. napra, szénhidrát
- Azonos Reggeli;
- Ebéd – tészta gombával és paradicsomszósszal; pizza zöldségekkel; kenyér növényi kuszkusszal; avokádós tészta; polenta gombapörkölttel; gombóc és fokhagymás gombóc.
- Vacsora – palacsinta; torta; kukoricapehely lekvárral.
Menü a 4. napra, vitaminok
- Azonos Reggeli;
- Ebéd – sült zöldségek; grillezett cukkini; sárgarépával és zöldekkel töltött gomba; zöldségleves; Gyümölcssaláta.
- Vacsora – érett, mazsolával és dióval töltött alma; banán fagylalt bogyós gyümölcsökkel.
Ahhoz, hogy a Rina diéta működjön és a kívánt eredményt elérje, tiszteletben kell tartania a szétválasztott menüt, ne változtasson a napok sorrendjén, ne hagyjon ki egyetlen étkezést vagy napot se, és fogyasszon sok vizet.
A kép forrása: Shutterstock.com
