Mikor van a reggeli? Ez egy olyan kérdés, amely nemcsak a közérzetedet és az anyagcserét érinti. Kiderült, hogy a nap első étkezésének időpontja óriási hatással van a szíved – a test legfontosabb izomzata – egészségére. Vegye kézbe az óráját a reggeli elkészítése közben.
Nem csak a tányér tartalma a fontos
Amikor az egészséges táplálkozásról beszélünk, valószínűleg először a kiegyensúlyozott ételek jutnak eszünkbe, amelyekből nem hiányoznak gyümölcsök és zöldségek. Ez egy jó iránymutatás, de nem ez az egyetlen dolog, ami foglalkoztatja a gondolatainkat, amikor enni akarunk az egész test egészségéért. Az evés ideje egyaránt befolyásolja az egészséges testsúly megőrzését, és közvetlenül befolyásolja azt, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel az ételt az étkezés időpontjának megfelelően.
Olyan tényezőkből áll, mint a hormonszint napi ingadozása, a testhőmérséklet változásai, a fizikai aktivitás, valamint az emésztéssel és a tápanyagok felszívódásával kapcsolatos biokémiai reakciók.
Napi ritmus és a cukorszint ingadozása
Az egészség és az étkezési idő közötti összefüggést vizsgáló kutatók kimutatták, hogy az étkezési időpontok megválasztását a szervezet természetes napi ritmusához, alvási idejéhez és a fény mennyiségéhez kell kötni. A táplálkozást nem szabad a véletlenre bízni, és a szabálytalanság ezen a területen az egyik legnagyobb ellenségünk.
Az étkezések közötti hosszú időközök, a reggeli vagy az ebéd kihagyása, az esti snackek nagy kockázatot jelentenek a vércukorszint emelkedésére, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét, valamint a túlzott súlygyarapodást.
Reggeli és szívműködés
Szív-és érrendszeri betegségek tragikus áldozatokat követelnek, és a világon a legmagasabb a halálozási arányuk. Bár okai összetettek lehetnek, a helytelen táplálkozás, a magasan feldolgozott élelmiszerekre való támaszkodás, a kapkodó étkezés, a napközbeni étkezések kihagyása és a késő esti kompenzáció nagy szerepet játszik.
Mikor reggelizel?
Nem érzed magad reggel éhesnek? Ne tegye próbára a testét. Az éjszakai regenerálódási időszak után a szervezetet értékes üzemanyaggal kell feltölteni az anyagcsere újraindítása, az agy és az egész idegrendszer táplálása érdekében.
Bizonyított, hogy a reggelit reggel hét és kilenc között kell elfogyasztani. Ha kihagyja az első étkezést, vagy későbbre halasztja, hosszú távon növeli a szívroham kockázatát, és összefüggésbe hozható a túlsúllyal és az elhízással.
Fontos: A napi ritmus nem mindenkinél egyforma. Sokan éjszaka dolgoznak, így nehéz az adott időkereten belül reggelizni. De próbálja meg enni az első étkezést egy órán belül, miután felkelt az ágyból.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
Reggeli 25 euró és sor a bejárat előtt. Így néz ki a világ legszebb kávézója
Reggelire kettő is elég, és délutánig nem vagyok éhes. Ezt a receptet egy táplálkozási szakértő ajánlotta nekem
