Ezzel az öt gyakorlattal az egész testedet edzed. Ha ezt minden nap megteszi, hamarosan a legjobb állapotba kerül.
1. Kiugrás
Formálja a láb hátsó részét (hamstring) és a fenekét.
Helyezze a lábfejét csípőszélességre, a könyökét pedig hajlítsa a teste mellé 90 fokos szögben. Ezután lépjen előre az egyik lábával, tartsa a pozícióját egyenesen, és ne engedje el a térdét a lábujjakon. Ezután ugorjon felfelé, emelje fel a karját és váltson lábat. Ismételje meg ezt körülbelül tizenöt-húsz alkalommal.
2. Oldalsó polc
Erősíti az egész magot, különösen az oldalsó hasizmokat.
Dőljön a bal alkarjára, és tegye a jobb kezét az oldalára. Ragaszkodj ehhez a lehető legegyenesebben, egyenes vonalat hozva létre a nyakadtól a bokáig. Ezután hozza előre a bal térdét. Tartsa ezt körülbelül harminc másodpercig, és váltson oldalt.
3. Burpees
Szinte az egész testet edzi; lábait, karjait, mellkasát, hát- és hasizmait.
Álljon egyenesen, a lábát együtt . Ezután hajlítsa be a térdét, mintha guggolást végezne. Tegye a kezét a padlóra, és nyújtsa hátra a lábát. Ezután azonnal hajlítsa vissza őket, és ugorjon, miközben a karjait a feje fölött tartja.
4. Nyomja felfelé
Erősíti a mellkas izmait, a vállakat és a tricepszeket.
Tegye a kezét a padlóra a vállszélességnél kissé szélesebbre egymástól. Támaszkodjon a kezére és lábujjaira, tartsa a testét egyenes vonalban. A könyököd enyhén hajlított. Ezután lassan engedje le magát a földre, és próbálja egyenesen tartani a testét. Tartsa ezt egy másodpercig anélkül, hogy megérintené a talajt, majd jöjjön vissza. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat öt-tíz alkalommal. Zavarsz ? Helyezzen két súlyzót a padlóra, és tegye rá a kezét.
5. Hegymászó
Edzi a fenekét és a hasát.
Kezdje be és tegye a kezét valamivel szélesebbre, mint a váll szélessége. Tartsa egyenesen a testét, miközben jobb térdét a mellkasa felé viszi. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és váltson lábat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tizenöt-húsz alkalommal. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatot lassan hajtsa végre; a legfontosabb, hogy a testtartásod jó maradjon.
Forrás: Archívum | Kép: GettyImages
További történeteket szeretne olvasni? Most vegyél egyet a Sante-on
Tipp a szerkesztőtől
Akár a Caminon, akár a Four Days Marche-on, akár egynapos kiránduláson indul, vagy gyakran futni készül: egyáltalán nem vágyik hólyagokra, tyúkszemekre és a hallux valgus vagy a saroksarkantyúk okozta fájdalomra? Tégy egy szívességet a lábadnak, és használd őket természetes lábujjterítőként. További információkért kattintson az alábbi gombra.
