Az új év alkalom arra, hogy új kihívásokat vállaljunk és terveket készítsünk. Az egyik leggyakoribb újévi fogadalom, hogy vigyázz az egészségedre, és dolgozz az erőnléteden. Az egészséges táplálkozás mellett a fogyás folyamatának legfontosabb eleme a megfelelően megválasztott gyakorlat. Íme három gyakorlat, amelyek segítenek elérni álmaid alakját.
A fizikai aktivitás a jó egészség kulcsa. Hetente mennyit sportoljunk?
A fizikai aktivitás, akárcsak a kiegyensúlyozott étrend, egészségünk és jólétünk alapja. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásokat adott ki a fizikai aktivitásra vonatkozóan. Ezen irányelvek szerint meg kell tenniük a 18-64 éves felnőttek heti 150-300 percnyi fizikai aktivitást végeznek. Ez azonban egy közepes intenzitású gyakorlat. Intenzívebb fizikai aktivitáshoz heti 75-150 perc is elegendő.
A fizikai aktivitás nemcsak testünk állapotára, hanem lelki egészségünkre is pozitív hatással van. Segít fokozni a hangulatunkat és érzelmeinket szabályozó hormonok, például a szerotonin és a dopamin szekrécióját.
Attól függően, hogy az elérni kívánt gyakorlat milyen hatást kíván elérni, konkrét, az egyéni céljainknak megfelelő gyakorlattípusokat kell kiválasztanunk.
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz – kardioedzés
Az egyik legnépszerűbb edzés, amelyet különösen a fogyni vágyók kedvelnek, a kardió, más néven aerob edzés. Olyan állóképességi gyakorlatokból áll, amelyek oxigénnel látják el a szervezetet és javítják az egész szív- és érrendszert.
Az ilyen gyakorlatok jótékony hatással vannak testünk állapotára és közérzetünkre is. Az intenzitásuk kiválasztása életkorunktól, állóképességünktől és képességeinktől függően rajtunk múlik.
Ahhoz azonban, hogy kardió edzésünk hatással legyen a fogyásra, kétféle edzéstípusra kell koncentrálnunk. Ő az első intervallum edzés, például futás, gyaloglás vagy kerékpározás. Tazaz magában foglalja a váltakozó magas és alacsony intenzitású tevékenységeket (pl. sprint futásra való átállás).
Egy másik lehetőség az egyenletes tempójú kardio gyakorlat, amely egyenletes tempót foglal magában futás vagy kerékpározás közben.
Ezek a gyakorlatok nemcsak a fogyásban, hanem az alakformálásban is segítenek
Ha a lehető leggyorsabb eredményeket szeretnénk elérni, és képesek vagyunk az intenzív edzésre, akkor érdemes az erősítő edzésekre koncentrálni. Amellett, hogy segítenek a fogyásban, az alakunk formálásában is segítenek. Az erősítő edzés súllyal vagy anélkül is végezhető.
A súlyemelés segít a zsírégetésben, miközben izomzatot épít. A nagyobb izomtömeg növeli az elégetett kalóriák mennyiségét még alvás közben is.
Példák az erősítő gyakorlatokra guggolás súlyzókkal vagy fejen átugrás, vagy krokodil guggolás, amely gyors mozgásból áll álló helyzetből a guggoláson keresztül a test lábakon és karokon történő nyugtatásáig.
Kombinált gyakorlatok – kardio- és erősítő edzés kombinációja
A leghatékonyabb és kétségtelenül a legérdekesebb megoldás a fogyni vágyók számára a kombinált gyakorlatok, amelyek a kardio gyakorlat elemeit ötvözik az erősítő edzéssel. Néha több technikai elemből állnak. Az összetett gyakorlatok több izomcsoportot érintenek, így nem csak gyorsabban égethetjük el a kalóriákat, hanem hatékonyan modellezhetjük az alakunkat is.
Az összetett gyakorlatok közé tartozik séta súllyal, guggolás és fekvőtámasz. n közötta kitörések, a csípőhíd, a húzódzkodás vagy a deszka népszerűbbek.
Ne felejtse el azonban, hogy a gyakorlat kiválasztása az egyes személyek egyéni preferenciáitól és fizikai képességeitől függ. Mielőtt azonban új edzésprogramba kezdene, a legjobb, ha konzultál kezelőorvosával, valamint egy edzővel, aki segíthet kiválasztani az igényeinek megfelelő gyakorlatokat.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
„Lefogyok” – ez a legrosszabb újévi fogadalom. Több kárt, mint hasznot
Ez az edzés úgy égeti a zsírt, mint senki más. Kövesse a 3-2-1 módszert, és fogadja az új évet formában
