Bárki, aki sportol, átélhet sérüléseket és fájdalmakat. Honnan tudod, hogy hűteni vagy melegíteni kell a sérülésedet?
Hűtés
A legtöbb esetben a sérülés azonnali lehűtése megelőzi a legrosszabb duzzanatot. A legtöbb sérülés esetén a sérülés utáni hűtés pozitív hatással van. Csonttörés vagy vérzés esetén tartózkodni kell a lehűléstől.
Olvassa el még: ”
Az első lehűlés után
Ne tárolja 15-20 percnél tovább a hűtőszekrényben. Próbálja meg ismételni a hűtést a lehető leggyakrabban az első 48 órában, hogy megelőzze a duzzanatot és enyhítse a fájdalmat.
Melegíteni
A sérülés fájdalmának csökkentése vagy elnyelése érdekében az izmai keményen dolgoznak, ami merevvé válhat. Néhány nappal azután, hogy megsérült, előnyös lehet az izmok felmelegítése. Ha gyulladásban szenved, ne melegítse fel a fájdalmas területet.
Túlterhelés
A szövet felmelegítése túlterhelés vagy izomhúzódás esetén is hatásos. Segít ellazítani a merev és görcsös izmokat. Ne hevítse a fájdalmas testrészeket egyszerre 20 percnél tovább.
Ha kétségei vannak
Ne játssza a saját orvosát vagy gyógytornászát. Elsősegélynyújtásként jó lehetőség a saját hűtés és fűtés. Ha kétségei vannak, vagy ha súlyos sérülése van, jobb, ha követi szakember tanácsát.