A túlsúly napjainkban egyre gyakoribb probléma, különösen a nyugati stílusú diétát alkalmazó országokban. De mint minden problémára, itt is van megoldás, a gyaloglás kiváló szövetségese lehet a felesleges kilók megszabadulásának.
Természetesen a fogyáshoz egészséges táplálkozásra van szükség, és nyilvánvalóan nem túlzottan. Hiszen még a legegészségesebb élelmiszer is, ha túlzottan fogyasztjuk, kilók felhalmozódásához vezet.
A diéta mellett a testmozgás is szükséges, ami elengedhetetlen. De az edzőterembe járni drága. A gyaloglás viszont mindenki számára elérhető, sőt praktikus is.
A bizonyított eredményekkel járó rutin egy hathetes gyalogló fogyás programra utal.
1. hét – Hogyan lehet fogyni sétával
Kezdjen el kényelmes tempóban sétálni 20 percig. Ezen a héten egy kis lábnyújtást is végez, és szán egy könnyű tonizáló napot, hogy egész testét megdolgoztassa.
1. nap: 20 perc séta,
2. nap: Nyújtsa ki a combizmokat, a négyfejű izmokat és a vádlit,
3. nap: 20 perc séta,
4. nap: feküdj le újra
5. nap: 20 perc séta,
6. nap: Hajtson végre alakformáló mozgásokat (has, guggolás, gerinc, fekvőtámasz)
7. nap: Feküdj le újra.
2. hét – Zsírégetés
Ez a hét a zsírégetésről szól, így fokozni fogod a gyaloglási tempódat és néhány erősítő mozdulatot is.
1. nap: séta 25 perc,
2. nap: séta 25 perc,
3. nap: Nyújtsa ki a combizmokat, a négyfejű izmokat és a vádlit,
4. nap: séta 25 perc,
5. nap: séta 25 perc,
6. nap: Hajtson végre alakformáló mozgásokat (has, guggolás, gerinc, fekvőtámasz),
7. nap: Pihenés.
3. hét és kartónusos edzések
Ezen a héten intervallum edzést fog végezni a karokra összpontosítva.
1. nap: Sétáljon 30 percig kihívást jelentő tempóban,
2. nap: Kar alakformáló gyakorlatok (tricepsz nyújtás, evezés, bicepsz göndörítés),
3. nap: Tonizáld a karjaidat, és végezd el ugyanazokat a gyakorlatokat,
4. nap: 30 perc séta,
5. nap: tonizáld a karjaidat,
6. nap: 30 perc séta,
7. nap: Gyógyulás és pihenés.
Olvassa el a többit a Click!.ro oldalon, és tudja meg, mit kell tennie a hátralévő három hétben, hogy elérje a kívánt eredményt.