Szeretnél elkezdeni futni, de nem tudod hol kezdd? Növelje erőnlétét ezzel az ütemtervvel. Nyomtassa ki, akassza fel az ágya fölé, és vegye fel a tornacipőt. 8 héten belül fittebb leszel!
1. hét
Hétfő: séta 2 perc, futás 1 perc (7x) = 21 perc
Szerda: séta 2 perc, futás 2 perc (6x) = 24 perc
Péntek: séta 2 perc, futás 3 perc (5x) = 25 perc
2. hét
Hétfő: séta 1 perc, futás 3 perc (7x) = 28 perc
Szerda: séta 1 perc, futás 4 perc (5x) = 25 perc
Péntek: séta 1 perc, futás 5 perc (5x) = 30 perc
3. hét
Hétfő: séta 1 perc, futás 6 perc (4x) = 28 perc
Szerda: séta 1 perc, futás 7 perc (4x) = 32 perc
Péntek: séta 1 perc, futás 8 perc (4x) = 36 perc
4. hét
Hétfő: 8 perc futás, 1 perc séta, 9 perc futás, 1 perc séta (2x) = 38 perc
Szerda: 9 perc futás, 1 perc séta, 9 perc futás, 1 perc séta (2x) = 40 perc
Péntek: 9 perc futás, 1 perc séta, 10 perc futás, 1 perc séta (2x) = 42 perc
5. hét
Hétfő: futás 10 perc, séta 1 perc, (4x) = 44 perc
Szerda: 10 perc futás, 1 perc séta, 12 perc futás (1x) = 23 perc
Péntek: 12 perc futás, 1 perc séta, 15 perc futás (1) = 28 perc
6. hét
Hétfő: futás 15 perc, séta 1 perc, futás 15 perc (1x) = 31 perc
Szerda: futás 15 perc, séta 1 perc, futás 18 perc (1x) = 34 perc
Péntek: 18 perc futás, 1 perc séta, 20 perc futás (1x) = 39 perc
7. hét
Hétfő: futás 10 perc, séta 1 perc, futás 31 perc (1) = 32 perc
Szerda: futás 10 perc, séta 1 perc, futás 23 perc (1x) = 34 perc
Péntek: 10 perc futás, 1 perc séta, 25 perc futás (1x) = 36 perc
8. hét
Hétfő: Futás 26 perc
Szerda: 28 perc futás
Péntek: 30 perc futás
Forrás: Santé archívum
