Természetesen a táplálkozás és a mozgás egy érrendszeri kommunikáció, amikor nemcsak a fogyásról, hanem legfőképpen az egészségről van szó. Az étkezési szokások megváltoztatásához azonban a látszattal ellentétben könnyebb meggyőzni az „átlagembert”. Kicsit más elmenni az edzőterembe, akár egy csoportos edzésre, vagy elkezdeni a futóedzést egy közeli parkban. De vajon ez a sokak által üdvözölt mitikus futás a legjobb módja a fizikai aktivitás növelésének? Nos, nem egészen!
Az alapvető edzés a testünk számára csak a séta kellene, hogy legyen. Még egy tucat vagy több évtizeddel ezelőtt is, amikor az autók sokkal kevésbé voltak népszerűek, és a tömegközlekedés nem volt annyira fejlett, a legtöbb ember határozottan gyakrabban gyalogolt. Nemcsak szabadidős céllal, hanem például munkába vagy bevásárlásra menet is. A tudósok egyetértenek – a rendszeres gyaloglás csökkenti a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy bizonyos rákos megbetegedések kockázatát., valamint csökkenti a depressziós tünetek és a szorongás súlyosságát., sőt csökkenti az álmatlanság kockázatát.
A fogyás nem varázslat eredménye. Egyszerűen fogalmazva, ha a szervezetnek kevesebb kalóriát biztosítunk, mint amennyire a kalóriaszükséglete megkívánja, akkor fogyni kezdünk. Ezt megtehetjük diétával, de fizikai aktivitással is segíthetünk magunkon. Ebben az esetben hány lépés kell ahhoz, hogy 1 kg-ot fogyjunk? Egy kilogramm zsír energiaértéke körülbelül 7700 kcal. Ennyi kalóriát kell „elégetni” ahhoz, hogy egy kilótól megszabaduljunk. Ha feltételezzük, hogy egy 70 kg-os ember 1000 lépés megtétele során kb. 40 kcal-t éget el, akkor könnyű kiszámolni, hogy hány lépésre van szükség, egy kilogramm súlyvesztéshez – 192 000 lépés!
Napi 10.000 lépést gyalogolva, egy kilogramm zsír elégetéséhez szükségünk lenne… majdnem 20 nap. Hogyan lehet tehát felgyorsítani a folyamatot? Michal Wrzosek táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy az edzés intenzitásának növelésével tegyük ezt. Vagyis minél gyorsabban sétálunk, annál több kalóriát égetünk el, és annál gyorsabban érjük el a súlycélunkat. De ne felejtsük el, hogy a gyaloglásnak mindennapos tevékenységünknek kell lennie, még akkor is, ha nem akarunk felesleges kilóktól megszabadulni. A szív- és érrendszerünkre, valamint az ízületeinkre gyakorolt jótékony hatásai felbecsülhetetlenek..
