A tudósok azt találták, hogy az anyagcsere felpörgetéséért felelős gének a nap bizonyos szakaszaiban aktívabbak. Mikor a leghatékonyabb a túlsúly elleni küzdelem?
A túlsúlyt vagy az elhízást gyakran a legtöbb egészségügyi probléma kockázati tényezőjeként említik. A túlsúly érzékenyebbé teheti az embert olyan betegségekre, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség. Ezért gyakran említik a fogyást, mint az egészségi állapot javításának kézenfekvő módját. Ráadásul sokan esztétikai okokból tűzik ki ezt a célt.
A testmozgás az egyik összetevő, amely segíthet a fogyásban, különösen, ha egészséges táplálkozással kombinálják. Azonban nem minden fizikai tevékenység egyformán jó. A kutatók úgy vélik, hogy megtalálták az optimális időt a testmozgásra a fogyás maximalizálása érdekében. A svéd Karolinska Intézet és a dán Koppenhágai Egyetem csapata arra a következtetésre jutott, hogy a releváns biológiai folyamatok a sejtek cirkadián ritmusától függenek. Különösen a késő reggeli edzés több kalóriát éget el.
A PNAS folyóiratban megjelent tanulmányban a szakértők a reggeli és az esti edzések eredményeit hasonlították össze. A szakértők naponta kétszer nagy intenzitású edzést végeztek az egerekkel, majd megvizsgálták a zsírszövetüket. A kísérletben egereket használtak, mert sok fiziológiai funkciójuk van az emberrel, és jól bevált modellje az emberi fiziológiának és anyagcserének. A kutatók azt vizsgálták, hogy mely gének voltak aktívak a testzsírban abban az időben, és azt találták, hogy azok, akik felpörgették az anyagcseréjüket, jobban teljesítettek reggel, függetlenül attól, hogy mennyi ételt fogyasztottak.
A svéd Karolinska Intézet és a dán Koppenhágai Egyetem csapata arra a következtetésre jutott, hogy a késő reggeli edzés génekje lebontja a zsírt, hőt és mitokondriumokat termelve a zsírszövetben.
Julin R. Zeerat, a Karolinska Institutet professzora egy sajtóközleményben kijelentette: „Eredményeink azt sugallják, hogy a késő reggeli edzés hatékonyabb lehet az anyagcsere serkentése és a zsírégetés szempontjából, és ha igen, akkor hasznos lehet túlsúlyos emberek.
Vannak azonban fontos különbségek az egerek és az emberek között, például az a tény, hogy az egerek éjszakai életűek. „Úgy tűnik, hogy a helyes időzítés fontos a test energiaegyensúlya és a testmozgás egészségügyi előnyeinek fokozása szempontjából, de további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy szilárd következtetéseket vonhassunk le az eredmények relevanciájáról az emberekre nézve” – tette hozzá Zirat professzor.
A késő reggeli edzésnek azonban más előnyei is vannak. Egy korábbi tanulmány, amelyet a European Journal of Preventive Cardiology 2022 novemberében publikáltak, megállapította, hogy a 8 és 11 óra közötti testmozgás a szívbetegség és a szélütés legalacsonyabb kockázatával jár. A tanulmány szerzője, Gali Albalak, a Leideni Egyetem Orvosi Központjának munkatársa a következőket mondta: „Eredményeink tovább erősítik a fizikai aktivitás egészségügyi előnyeire vonatkozó bizonyítékokat, és arra utalnak, hogy a reggeli, különösen a késő reggeli tevékenység a leghasznosabb.”
Egy másik, a British Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az idősek, akik reggel gyakoroltak, jobb kognitív teljesítményt mutattak a nap végén. Michael Wheeler, a Baker Heart and Diabetes Institute vezető szerzője így kommentálta a megállapítást: „Ez a tanulmány megmutatja, hogy a napi rutin viszonylag egyszerű megváltoztatása milyen jelentős előnyökkel járhat kognitív egészségére nézve. Azt is sugallja, hogy egy napon bizonyos típusú gyakorlatokat végezhetünk bizonyos kognitív képességek, például a memória vagy a tanulás fejlesztése érdekében.
