Legyünk őszinték: a fogyás nem könnyű, szellős séta a parkban. Kemény munkára, elhivatottságra, szilárd motivációra és egy olyan játékterv kialakítására van szükség, amely a legjobban működik az Ön számára. Akár most indul útnak, akár hetek előtt jár, vannak bizonyos szokások, amelyeket mindenképpen el kell kerülnie minden áron. Valójában soha nem fogsz fogyni, ha továbbra is a rutinod részeként csinálod ezeket.
Csevegtünk Victoria Bradyvel, a Fyt személyi edzőjével, amely az ország legnagyobb személyi edzési szolgáltatása, amely mindenki számára kényelmessé teszi a szakértők által irányított fitneszt, akár személyesen, akár virtuálisan. Brady öt rossz fogyókúrás szokást oszt meg, amelyeket mihamarabb el kell hagynia, ha fel akarja gyorsítani a fejlődését. Folytassa az olvasást, hogy mindent megtudjon ezekről a nem-nemekről, a következő lépésben pedig ne hagyja ki a 4 legrosszabb fogyókúrás tippet, amely soha nem fog működni.
Gondolatlanul eszel vagy nassolsz.
Brady szerint az esztelen evés és legeltetés biztos módja annak, hogy akadályozzák a fogyás előrehaladását. Miért? Nem tartja számon a bevitt kalóriákat, ami túlevéshez vezethet.
„Nem számít, hogy „egészséges” ételnek tekintik-e vagy sem, túl sok minden rossz dologgá válhat” – magyarázza Brady. „Ehelyett gyakorold az adagszabályozást, hogy nyomon követhesd, hány kalóriát fogyasztasz el a nap folyamán, és minimalizáld a túlevést.”
Kihagyod az étkezéseket.
Az étkezések kihagyása „túlélési módba” helyezi a testét, magyarázza Brady, ami azt jelenti, hogy az energia megőrzése érdekében ragaszkodik az elfogyasztott kalóriákhoz. „Továbbá nagyobb valószínűséggel hoz éhségből rossz ételeket, például megáll egy gyorsétteremben, mert ez a leggyorsabb étkezési lehetőség” – teszi hozzá.
Megiszod a kalóriáidat.
Függetlenül attól, hogy gyümölcslevet kortyolgatsz, vagy egy pohár bort, ne feledd, hogy az italok extra kalóriákkal is feltölthetők. „Sokan nem is sejtik, hogy a legtöbb ital mennyi kalóriát tartalmaz, valamint rengeteg cukrot, ami az italokban jobb ízűvé teszi őket” – mondja Brady. „A túl sok cukor fogyasztása nemcsak súlygyarapodáshoz vezethet, hanem az alkoholfogyasztás, különösen az anyagcsere lelassulásához is vezethet.”
Nem pihensz eleget.
Ne becsülje alá a jó éjszakai pihenés és az edzés utáni regenerálódás erejét. Egy kutatás szerint minél többet csökkenti a pihenést, annál valószínűbb, hogy felszaporodik a plusz kilók.
„A szervezet nem tud helyreállni, felborítja a hormonális egyensúlyt, és kiváltja az étvágyat, mert alváshiány esetén a szervezet hajlamos szénhidrátokra és kalóriadús ételekre vágyni” – mondja Brady. „Fontos azt is megjegyezni, hogy a pihenőnapok kritikusak, és a túl sok testmozgás elérheti a súlycsökkenést, és növelheti a sérülések kockázatát.”
Előnyben részesíti a testmozgást a táplálkozással szemben.
Az edzés kulcsfontosságú minden fogyókúrás programban, de meg kell teremteni az egészséges egyensúlyt a testmozgás és a táplálkozás között. Mert, ahogy Brady mondja, nem lesz képes „kiülni a rossz diétát”.
Elmagyarázza: „Itt jön képbe a fogyás 80/20-as szabálya. A fogyás 80 százaléka azon alapul, hogy mit eszel, míg a másik 20% azon alapul, hogy mit csinálsz, más néven edzés.” , ez azt jelenti, hogy nem edzhetsz egy rossz diétát. Nem számít mennyi ideig edzel, ha az étrended kalóriadús, akkor nem fogsz fogyni Több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz, és keveset a legtöbben felismerik, hogy a nap folyamán elégetett kalóriáknak csak kis százaléka származik edzésből. Ezért a fogyás érdekében a táplálkozásra és a kalóriafogyasztásra kell összpontosítania.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
