A hasi zsírral vagy a „szeretetekkel” való foglalkozás makacs és frusztráló lehet. Még az is előfordulhat, hogy legyőzöttnek érzi magát, annak ellenére, hogy a legnagyobb súlycsökkentő erőfeszítései vannak. A kalóriacsökkentés, a több fehérje fogyasztása és a szénhidrátok figyelése népszerű módszerek a felesleges kilók leadására. Ezek a módszerek segíthetnek a nemkívánatos hasi zsír leküzdésében, de bizonyos összetevőkre kell figyelni, ha nyáron vagy azon túl szeretnél fogyni. Ha arról van szó, soha nem fogy a hasi zsír, ha még mindig eszik bizonyos ételeket, szóval figyeljen.
A hasi zsír mennyiségét számos tényező befolyásolhatja, beleértve a hormonokat és a nemet. Természetesen az ételválasztásod is fontos szerepet játszhat. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit egy nap alatt elégetsz, akkor valószínűleg súlygyarapodás lép fel, aminek egy része a tested közepén lehet. Ezenkívül a választott kalóriatípusok befolyásolhatják súlyát és zsírtömegét. A kutatások szerint különösen a cukorról számoltak be, hogy elősegíti az elhízást. Ha tehetne valamit a hasi zsír elvesztése érdekében, a hozzáadott cukor bevitelének korlátozása lehet a legjobb megoldás.
Az étrend mellett a stressz is szerepet játszhat a hasi zsír felhalmozódásában. Bár könnyebb mondani, mint megtenni, a stressz kezelése különféle módszerekkel segíthet a karcsúsági célok elérésében. A napi meditáció, a testmozgás és a megfelelő alvás mind pozitívan járulnak hozzá a stressz csökkentéséhez. A kevésbé stresszes életmód mellett érdemes figyelemmel kísérni az ételválasztást, mert soha nem fogy el a hasi zsír, ha még mindig eszik ezt a 10 dolgot. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, ne hagyja ki a 10 módszert, amellyel gyorsan elolvadhat a szerelem.
Pite
Az édes és számos változatban kapható pite az ünnepek és ünnepségek népszerű desszertje. Azonban még a gyümölccsel készültek is meglepően sok hozzáadott cukrot tudnak pakolni. Bár minden pite receptje különbözik, könnyen találhat egyetlen adag pitét, amely több mint 25 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a nők legfeljebb 25 gramm (100 kalória) hozzáadott cukrot fogyasztanak naponta, míg a férfiaknak 36 grammra (150 kalóriára) kell korlátozniuk a bevitelüket. Ez azt jelenti, hogy egyetlen szelet torta felhasználhatja a teljes napi cukorköltségkeretét. Ha legközelebb desszertként kínálják a pitét, válasszon néhány apró falatot, hogy kordában tartsa cukorfogyasztását.
Brownies
Egy másik kedvelt desszert, a brownie szintén hírhedt cukortartalmáról. Ha házi sütiket készít, könnyen találhat olyan recepteket, amelyekben összesen 2 csésze cukrot kell fogyasztani, nem is beszélve a használt csokoládédarabokban található cukorról. Ez nagyon magas cukortartalmú élvezethez vezethet, ami megakadályozza, hogy elérje hasi zsírcsökkentési céljait.
Otthoni sütéskor alacsony cukortartalmú étcsokoládé chipsekkel vághatja le a brownie-ba a cukrot. Ezenkívül fontolja meg a kristálycukor egy részének cukrozatlan almaszósra cseréjét, mint a cukorcsökkentés másik módszerét.
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Bár diétás élelmiszerként forgalmazzák, az alacsony zsírtartalmú joghurt gyakran a hozzáadott cukor alattomos forrása. Például egy csésze több mint 17 gramm cukrot tartalmazhat. Bár ez a snack kevesebb mint 150 kalóriát tartalmazhat, így egészséges választásnak tűnik, lelassíthatja a fogyás előrehaladását.
Ehelyett keress magasabb fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú joghurtot. Amellett, hogy csökkenti a cukorbevitelt, ez a csere növeli a fehérje mennyiségét az étrendben, ami jóllakottsághoz és alacsonyabb kalóriabevitelhez vezethet a nap folyamán.
Granola
Akár joghurt önteteként, akár tejes tálban fogyasztva, a granola megakadályozhatja a hasi zsír elvesztését. Meglepődhet, ha megtudja, hogy egy fél csésze granola több mint 200 kalóriát tartalmazhat. Ez egy meglehetősen kis adag, és ha gabonapelyhek alternatívájaként eszik, akkor ennek a mennyiségnek a duplája vagy háromszorosa lehet. A granolát gyakran olajból, diófélékből, magvakból és hozzáadott cukorból készítik, amelyek mind hozzájárulnak a magasabb kalóriatartalmú ételekhez. Míg a granola dió, magvak és zab fehérje- és rosttartalmuk miatt jóllakó összetevők, a hozzáadott cukor, szárított gyümölcs és olaj kevésbé ideális kalóriaforrást jelenthet.
Amikor legközelebb granolát tálalsz fel, ragaszkodj egy kis adaghoz, vagy fontold meg, hogy otthon készíts olyan adagot, amely kevesebb hozzáadott cukrot és olajat használ, mint a kereskedelmi forgalomban kapható ételek.
Gabonaszeletek
A gabonaszeletek népszerű elemei az elvihető reggeliknél, és nem arról híresek, hogy tele vannak laktató összetevőkkel. A legtöbb opció minimális fehérjét és rostot tartalmaz, így kevésbé laktató étel vagy snack marad, nem is beszélve a sok ilyen szeletben található magas cukortartalomról.
Ha szeletet keres gyorsételekhez, válasszon olyat, amely kevesebb mint 6 gramm hozzáadott cukrot, legalább 8 gramm fehérjét és 2 gramm rostot tartalmaz. A Juice Plus+ étcsokoládé és füge szeletek megfelelnek ezeknek a követelményeknek. Szintén növényi alapúak, és 5 gramm rostot biztosítanak.
Konzerv gyümölcs
A konzerv gyümölcskoktél és az édesített mandarin narancs lehet a legnépszerűbb termék ebben a kategóriában, de sok csomagolt, feldolgozott gyümölcsre kell figyelni. A szirupokkal teli opciók a hozzáadott cukor sűrű forrása lehet. Arról nem is beszélve, hogy ennek a feldolgozott gyümölcsnek a nagy része kevesebb rostot tartalmaz, mint az egész gyümölcs.
Ha a csomagolt gyümölccsel ráveheti gyermekeit, hogy több terméket egyenek, keressen olyan lehetőségeket, amelyek hozzáadott édesítőszerek nélkül készültek. Ha a táplálkozási tényeket nézzük, nem szabad látni hozzáadott cukrot, így az édesség magából a gyümölcsből fakad.
BBQ szósz
Ízletes módja a grillezett húsok finomításának, meglepheti a BBQ szószban lévő cukor mennyiségét. Két evőkanál szósz körülbelül 10 gramm cukrot tartalmazhat, és sokan ennél sokkal többet használnak fel főzéshez. Valójában még a kukoricaszirupot is láthatja a paradicsom előtt a népszerű BBQ szószmárkák összetevőlistáján.
Ha csökkenteni szeretné a BBQ szószból származó cukor mennyiségét, de még mindig szeretné ízesíteni a húst, próbálja meg időben bepácolni gyógynövényekkel, fűszerekkel, fokhagymával, mustárral és almaecettel, hogy cukor nélkül ízesítsen.
Sült babkonzerv
A grillezett húsok mellett gyakran fogyasztott sült bab a hozzáadott cukor másik forrása. Egy fél csésze konzerv sült bab 10 gramm cukrot tartalmazhat, így kevesebb, mint ideális a hasi zsírégetéshez.
A bab jóllakó rost- és fehérjeforrás, így fontos táplálék lehet a fogyás és az általános egészség szempontjából. A kevesebb cukrot használó házi sült bab jó alternatíva lehet, vagy cserélje le teljesen a sült bab ízét egy olyan feketebab salátára, amely zöldségeket, például kukoricát, paradicsomot és hagymát tartalmaz.
Keksz és mártás
A déli alapanyag, a keksz és a mártás inkább megnyugtató ízükről, mint tápanyagsűrűségéről ismert. Bár nem túl magas a cukortartalma, ez az étel sok kalóriát tartalmaz egy meglehetősen kis kiszerelésben. Egyetlen keksz egy adag mártással közel 500 kalóriát tartalmazhat, amelyek nagy része alacsony rosttartalmú szénhidrátokból és telített zsírokból származik. Egy ilyen kalóriadús étkezés, amely viszonylag alacsony telített fehérje- és rosttartalmú, több nassolást eredményezhet a nap folyamán, lelassítva a fogyás folyamatát.
Legközelebb hagyd ki a mártást, és élvezd a kekszet kevés sovány fehérjével és zöldségekkel, például gombával és kaliforniai paprikával rántott tojásfehérjével, hogy rost- és fehérjedúsabb legyen.
Édesített szárított gyümölcs
Végül, de nem utolsósorban, ha szeretnél megszabadulni a hasi zsírtól, hagyd figyelmen kívül az aszalt gyümölcsöket! Az aszalt gyümölcs rost- és vasforrás lehet, de sok fajta jelentős hozzáadott cukrot tartalmaz. Valójában valószínűleg látni fog egy édesítőszert, mint a sok szárított gyümölcs opció második összetevőjét. Szerencsére egyes fajták hozzáadott cukor nélkül készülnek – csak át kell szűrni a polcokat, hogy megtaláld őket. A mazsola hagyományosan nem tartalmaz hozzáadott cukrot, de a legtöbb más fajta igen. Jobb, ha ragaszkodsz az egész gyümölcshöz, mivel adagonként több rostot és térfogatot tartalmazhat. De ha a szárított gyümölcs elengedhetetlen az Ön számára, keressen olyanokat, amelyek hozzáadott cukrot nem tartalmaznak, hogy elősegítsék a fogyás előrehaladását.
