Az egyik dolog, amit megtehetsz, ha sok folyadékot megtartasz, a rendszeres testmozgás. Azt is biztosíthatja, hogy a szervezete kevesebb folyadékot tartson vissza étrendjével.
Anita Mulderij vendégblogger és táplálkozási szakértő mesél róla bővebben.
Anita: „Ha sok folyadékot tart vissza, megduzzadhat a hasa, elnehezedhet a karja és a lába. Ebben az esetben a mérleg gyakran nagyobb súlyt jelez, és a nadrágja és az ékszerei szorosabban illeszkednek. Ez nagyon kellemetlen érzés lehet.
A legtöbb nő több folyadékot tart vissza a ciklusa második részében. Egészségtelen étkezés után is több folyadék maradhat vissza, a magas hőmérséklet vagy ha terhes. Több dolgot is megtehet a kevesebb nedvesség megtartása érdekében. Íme öt módszer a folyadékvesztés elősegítésére:
1. Használjon kevesebb nátriumot
A nátriumról ismert, hogy visszatartja a vizet. Bár Hollandiában egyre kevesebb sót adnak a feldolgozott élelmiszerekhez, még mindig sokan vannak, akik túl sok sót esznek. Ha rendszeresen visszatartja a folyadékot, próbálja meg napi maximum 6 grammra korlátozni a sóbevitelt. Ez már segíthet megszabadulni a felesleges folyadéktól a szervezetben. Kerülje a sóban gazdag ételeket, például a készételeket, a konzerveket és a szószokat.
2. Egyél elegendő fehérjét
A fehérjehiány miatt sok folyadékot visszatarthat anélkül, hogy észrevenné. Egy bizonyos típusú fehérje a vérben – az úgynevezett albumin – biztosítja, hogy a szövetekből származó víz felszívódjon a vérbe. Ez a fehérje megakadályozza a nedvesség megtartását. Ha fehérjehiányban szenved, ez nem fog megtörténni, és túl sok folyadékot tarthat vissza szervezetében, amitől puffadást érezhet. Ezért ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon, ha fűvel táplált húst, friss halat, hüvelyeseket, gombát, dióféléket, magvakat vagy tojást fogyaszt minden étkezés közben.
3. Egyél kevesebb szénhidrátot
A szénhidrátok a májban és az izmokban glikogénként raktározódnak, és magukhoz vonzzák a vizet. Ezenkívül a szénhidrátok – különösen a finomított – növelik az inzulinszintet. Ez növeli a nátriumszintet is, ami a folyadék visszatartását okozza. Ha szeretné megelőzni a puffadt hasat, érdemes alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni. Ez is serkenti a zsírégetést, ami ideális, ha fogyni szeretnél.
4. Vegyen be több káliumot
A kálium segíthet helyreállítani az ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben. Ebből az ásványi anyagból napi 3100-3500 mg-ra van szüksége. Ezt úgy érheti el, ha például spenótot, brokkolit, banánt, paradicsomot és quinoát eszik. Tehát minden nap tedd fel ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket az étlapra, ha észreveszed, hogy könnyen visszatartasz sok folyadékot.
5. Ügyeljen arra, hogy elegendő magnéziumot kapjon
A magnéziumhiány folyadékvisszatartást okozhat. Ezért gondoskodjon elegendő magnézium beviteléről. Ezt úgy teheti meg, hogy minden nap eszik mandulát, fekete babot, edamame-ot, avokádót vagy görög joghurtot. Jó tudni: a férfiaknak 300-350 mg magnéziumra van szükségük naponta, a nőknek pedig 250-350 mg-ra. Ha a folyadékvisszatartás mellett menstruációs panaszokkal is küzdesz, akkor erre érdemes odafigyelned. Az is segíthet, ha magnézium-kiegészítőt szed az étrend kiegészítésére.
További tippek a szép és egészséges testért? Látogasson el hozzánk ingyenes táplálkozási tippekért és finom egészséges receptekért.
Szöveg: Anita Mulderij | Kép: GettyImages
Tipp a szerkesztőtől
Azok az emberek, akik rendszeresen mérik magukat, gyorsabban érik el súly- és fitneszcéljaikat. A és a hozzá tartozó alkalmazás segítségével gyorsan és egyértelműen egy helyen gyűjthet össze minden információt a testéről. Így időben megelőzheti az egészségügyi problémákat, és nem kell többé manuális notebookokat vagy bonyolult időbeosztást használnia. További információkért kattintson az alábbi gombra.