Sok edzőhöz méltó szenvedéllyel edzel, de a súlyod áll, és egyáltalán nem akar mozdulni? Ne essen pánikba, ez nagyon gyakori probléma. Leggyakrabban az ok közelebb van, mint gondolná. Csak nem tudsz róla. Tudja meg, hogyan mozogjon, és hogy tudatlanul megnehezíti-e a dolgát.

Fotó: shutterstock/Lee Charlie

A túlsúly elvesztése kihívást jelenthet. A testmozgás pedig önmagában biztosan nem elég ahhoz, hogy megszabaduljon a nem kívánt hasi zsírtól. De ami még rosszabb, kiderül, hogy nagyon gyakran megnehezítjük magunknak a dolgunkat. Te miért edzés ellenére sem tud lefogyni? Valószínűleg megtesz egyet ezek közül.

Miért nem tudsz lefogyni az edzés ellenére?

1. Csak a súlyodra koncentrálsz

Ne koncentráljon túl sokat a skála által mutatott számokra. Néha a súlynövekedés az izomtömeg növekedését is jelentheti. Nézd meg, hogy a ruháid még mindig passzolnak-e, ez a legjobb mutató az eredményekre. Ha túlságosan ragaszkodsz a számokhoz, az hamar elcsüggedhet. Néha a testednek több időre van szüksége, hogy elkezdje leadni a kilókat, és észre fogod venni megváltoztatja a test megjelenését, sokkal gyorsabb. Nem a súlyod a legfontosabb, a testösszetételed, a testzsír és a víz mennyisége is fontos. Fel a fejjel

2. Nem vagy következetes

A fogyásnak sok köze van következetesség, és ez vonatkozik mind az étrendre, mind a testmozgásra. A kudarcok leggyakoribb oka a sok testmozgás ellenére az, hogy étrendedben nincs konvenció – ez nem titok. Ne változtassa az edzés perceit tiltott cukorkává, csokoládévá vagy chipssé. Amire szükség van, az a kitartás. Ha az egészséges táplálkozásra összpontosít, a kevesebb testmozgás több hasznot hoz, mint az, ha az edzőteremben küzd, és nem követi az alapokat. A sikered 80 százalékban attól függ, hogy mit és mennyit eszel.

3. Az étrended nem úgy működik, ahogy tervezted

Ha az étrended nem működik, az azt jelenti, hogy valahol hibát követsz el, talán öntudatlanul. A fogyáshoz ésszerű kalóriadeficitet kell fenntartanod, azaz valamivel kevesebb energiát kell szolgáltatnod, mint amennyit fogyasztasz. Csak így tudja mozgatni a zsírtartalékokat. Lehet, hogy az étrendedben olyan kalóriák rejtőznek, amelyekről nem tudsz kiegyensúlyozott a menü?

4. Nem alszol eleget

Tudtad, hogy mennyit alszol és hogy eleget alszol-e, nagy hatással van a fogyásodra? Alváshiány tönkreteheti minden kemény munkáját, mert hatással van az anyagcserét és az étvágyat szabályozó hormonokra. Ne feledje, hogy az alvás hossza egyéni kérdés, de jobb, ha betartja a meghatározott szabványt. Javasoljuk, hogy a felnőttek hét-kilenc órát aludjanak minden éjszaka.

5. Túl stresszes vagy

Túl sok sok stressz negatív hatással lehet az életed minden területére – beleértve azt is, hogy erőfeszítéseid fogyáshoz vezetnek-e. Tudtad, hogy a túlzott kortizol, a stresszhormon elhízáshoz vezethet, és elősegíti a zsír felhalmozódását, különösen a derék környékén?

Egyszerű tippek a fogyás sikertelenségére

Ha rendszeresen sportolsz, nincsenek benned a fent említett bűneid és a súlyod továbbra is stagnál és nem mozog, ne csüggedj! Ahogy fogy, néhány pozitív változást hajthat végre a mozgás elősegítése érdekében. Túl gyakran alábecsüljük az apróságok fontosságát!

  1. Ne feledkezzünk meg az erősítő gyakorlatokról. Bár az erő- és ellenállásgyakorlatok nem égetik el olyan hatékonyan a zsírt, mint a kardió, de izmot építenek. Minél több izom van, annál több energiát használ fel, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. Megéri!
  2. Ügyeljen a hidratálásra. A fogyás nem érhető el megfelelő mennyiségű víz nélkül. Nagyon gyakran félreértelmezzük a szomjúságot éhségként. Ne aggódj a fogyás miatt, igyál vizet.
  3. Vezess diétás naplót. Írd le, mit eszel és iszol. Néha olyan ételekhez nyúlunk, amelyeket nem vettünk fel a napi étlapunkra, vagy túl gyakran engedünk meg magunknak kivételeket, bűnöket. Ha egy bizonyos időn keresztül mindent felírsz, amit eszel és iszol, könnyebbé válik a kudarcok okának felkutatása. Számos olyan telefonos alkalmazás létezik, amelyek megkönnyítik az életét, és számotokra számolják a kalóriákat vagy a makrotápanyagokat az étrendben.
  4. Legyél türelmes. Bár mindenki azt szeretné, ha a fogyás azonnali eredményt hozna és így motiválna minket, legtöbbször ez nem így működik. Néhány dolgot nem lehet siettetni.
  5. Kérjen segítséget. Ha nem tudja kezelni az egész rendetlenséget, kérjen segítséget dietetikustól vagy edzőtől. Néha csak egy-két látogatásra van szükség ahhoz, hogy a helyes útra térjen.

Szerkesztőség Szenvedély benned.

Kapcsolódó cikkek:

Hetente 150 tojást ettem.” Azt mondja, mire késztette

Mi történik, ha nem iszol elég vizet? A tested ezeket a jeleket adja neked. Az egyik látható a bőrön