Te is élvezed a jó edzést egy késő nyári estén, majd lefekszel? Inkább ne csináld.
Edzés este
De miért nem ajánlott a késői edzés? Kasper Janssen sportorvos a NU.nl-nek azt mondta: „A sportolók később fekszenek le, és nem alszanak el mélyen, ami azt jelenti, hogy az alvás minősége rosszabb, és másnap sem gyógyulnak fel teljesen. Ez többek között hosszan tartó izomfájdalomban nyilvánulhat meg.”
Kortizol, melatonin és testhőmérséklet
A mély álomba zuhanás fontos az izmok helyreállításához, lehetővé téve a sportolók számára az optimális teljesítményt. Ha későn sportol, több stresszhormont (kortizol) is termel, amitől a szervezet éber lesz. „A stadion fénye sem segít, mivel elnyomja az alváshormon melatonint, ami megnehezíti a sportolók elalvást, miután visszatértek a szállodai szobába” – mondja Els van der Helm alvásszakértő.
Edzés közben természetesen a testhőmérséklet is emelkedik, de a jó alváshoz szükséges, hogy ez a testhőmérséklet ismét lehűljön. Ez edzés után néhány órát is igénybe vehet.
Tehát ha van választása, jobb, ha napközben edz, nem késő este.
Olvassa el még:
Forrás: NU.nl | Kép: Getty Images