Este túl gyakran tűnik el a kezed a chipszsákban, és egy süti nem neked való? Ezután nézze meg ezeket a tippeket Anki Willemsentől, a Lazyfitgirl Method szülőjétől, és kímélje meg magát a szaglászástól.
Egész nap sikerül egészségesen táplálkoznod, de este mintha elfogyott volna az akaraterőd, és nem az almáért nyúlsz, hanem inkább csokiért, sütiért vagy chipsért. Felismerhető? Ezzel nem vagy egyedül! Jómagam is szenvedtem ettől, szinte minden nap ivásba kerültem. Szerencsére ezen nagyon jól dolgozhat a blog tippjei alapján.
A nevem Anki Willemsen, a Lazyfitgirl Method alapítója, táplálkozási szakértő és író. . Beleértve a címkék olvasásának elsajátítására vonatkozó magyarázatokat, a szupermarket irányelveit és több mint 75 finom, tápláló receptet. A fogyás még soha nem volt ilyen egyszerű és szórakoztató. Sokan szenvednek falástól és falástól, ami lehetetlenné teszi a fogyást. Elmagyarázom, mik az okok és a megoldások!
Érzelemből falás és falatozás
Chantal ápolónő, és fizikailag megterhelő munkája van, rendszertelen műszakokkal.
Ott akar lenni a páciensei mellett, és otthon szeretne lenni a családja számára. A házimunka és számos visszatérő dolog sok energiát igényel. Aranyos, elkötelezett barát, lánya és anya is szeretne lenni. Minden nap megküzd azzal, hogy minden labdát fent tartson.
A kanapéra zuhanás és az esti leskelődés szokása volt, amellyel igyekezett kompenzálni a fáradtságát. Ez volt a jutalma is egy kemény munkanap után. Ha már annyi „must” van az életben, nem meglepő, hogy nem lesz hajlandó egészséges „must” enni. Jutalmat is érdemelsz. És ha fáradt vagy, az evés a legegyszerűbb módja. Gyorsan elérhető, és nem kell sokat tennie érte. Az evés olyan megküzdési mechanizmussá vált, amellyel esténként elkaphatod magad. Az evés ellazít, segít egy pillanatra elégedettnek érezni magát, és az este fénypontja, amelyre várhat. Valójában teljesen logikus, hogy a csábítás annyira csábító.
A fáradtság is érzelem
Tudtad, hogy a fáradtság is olyan érzelem, amely az érzelmi evés alá esik? Jelenlegi társadalmunkban pedig állandóan túl elfoglaltak és túlstimuláltak vagyunk. Az étkezés lehetővé teszi, hogy egy ideig pihenjen. Egy pillanatig ne gondolj semmire, csak rágj és kóstolj. Egyszer arra tanítottak, hogy jutalmazd magad és lazíts étellel. Tehát le is lehet tanulni. Edzheti magát a kényelmetlenség érzésén. Lazítson és érezze magát este nassolás nélkül. Azáltal, hogy megvizsgálja, mire van igazán szüksége! A fáradtság érzése és az alkalmazkodási vágy mellett a falásnak és a nassolásnak más érzelmi okai is vannak.
Elkopott utak az agyadban
Gondolataink 98 százaléka a tudatalattinkban zajlik. És ezek a gondolatok nagyrészt automatikusak, mert évek óta benned vannak. Mintha jól kitaposott utakként rögzültek az agyadban. Van egy bizonyos helyzet, amiről automatikus gondolataid vannak, és ez is ugyanazzal a viselkedéssel jár újra és újra. Egy példa: kritizálták a munkáját, és bizonytalannak érzi magát. A gondolataid a következők lehetnek: látod, én sem tudom soha rendbe tenni. Az érzelmeid a szomorúság, majd az a viselkedésed, hogy valami édes és zsíros étellel vigasztalod magad. Ez csak egy példa annak bizonyítására, hogy az érzelmek, a gondolatok és a viselkedés összefügg. Ennek eredményeként egy ördögi körbe kerülsz.
Nem gyűlölheti magát vékonyabban
Ezenkívül vannak olyan állandó étkezési gondolatok is, amelyek falásfalást okoznak. Mint: a mai nap már tönkrement. És mindenféle étkezési szabályok és korlátozások, amelyek felébresztik benned a nyűgös kisgyereket, és kedvet kapsz ahhoz, hogy mindent megtegyen, amit nem szabad. A magadról és a testedről alkotott negatív gondolatok szintén feszültséget, elhanyagolást és falási evést okoznak. Minél negatívabb és szigorúbb vagy önmagaddal, annál nehezebb jól vigyázni magadra. A diétakultúra azt akarja, hogy undorodj magadtól, hogy újra diétázz. De karcsúbban nem gyűlölheti magát.
A fenti példák mind annak a rossz gondolkodásmódnak a következményei, amellyel eddig valószínűleg a fogyáshoz közelítettél; a diétás gondolkodásmódtól. A Lazyfitgirl Methodban egy növekedési gondolkodásmódot tanulsz meg, amellyel nyugodt tempóban edzhetsz egészséges szokásokat. Tanulóként. Tehát megengedik, hogy kudarcot valljon, és többé nem ítélkezik önmaga felett. Elkezdi felismerni saját gondolatait, és megváltoztatja azokat. Így apró lépésekkel egészségesebbé teheted életmódodat, és fogyókúra nélkül is fogyhatsz.
A biokémiája ellened dolgozik
Emellett fizikai okai is vannak a nassolásnak és a falásnak. Csecsemőként már megvigasztaltak zsíros és édes tejjel. Túlélési mechanizmusunkból (és biokémiánkból) ez az, amire akkor is vágyunk, ha például fáradtak vagyunk vagy túl éhesek vagyunk. A cukor és a zsír gyors energiát biztosít. Ha nem táplálkozik táplálóan, zsírsejtjei éhséghormonokat termelnek, amitől egész nap éhesnek érezheti magát. Ezeket a hormonokat táplálóbb és elegendő táplálkozással befolyásolhatja. Ennek eredményeként jóllakottsági hormonok képződnek, amelyek csökkentik a sóvárgást és a falás mértékét.
Így hagyhatod abba a varrást 4 lépésben!
Az 1. lépés a nassolás csökkentésére az, hogy táplálóbb ételeket egyél. Ez lassan visszaállítja a hormonok egyensúlyát. Az elkészítésével kevesebb cukrot és telített zsírt eszel, és több rostot és fehérjét fogyasztasz. Például lekvárt (cukrot) a kenyerére cserélhet könnyű tejtermékes kenhető gyümölcsszeletekre. És Eetswitch a fehér tésztát teljes kiőrlésű (rostok) és a teljes zsírtartalmú túró az alacsony zsírtartalmú túró (zsírok). Fontos, hogy többé ne legyenek tiltott élelmiszerek. Alapvetően táplálóbb döntéseket fog hozni, amelyekben dönt.
2. lépés semlegesíti az ételt: így hozod ki a tiltott sarokból. Engedd meg magadnak, hogy a legjobbat élvezd. A Lazyfitgirl módszerben ezeket tudatos élvezeti pillanatoknak nevezik; ezután valami kevésbé tápláló dolgot választasz, ami 10-et ér, és bűntudat nélkül élvezed. Így lelkileg elégedett leszel azzal, amit eszel, és csökken a falás és nassolás is.
3. lépés megtanulja ítélkezésmentesnek lenni az étellel kapcsolatos gondolataival kapcsolatban. Tegyük fel, hogy chipsre vágyik, és az egész zacskót szeretné. Gyakran helytelenítjük az ilyen gondolatokat. Belső kritikusunk ezeket a gondolatokat „rossznak” titulálja, ami küzdelmet szül, és jó eséllyel megeszed az egész zacskót, utána bűntudattal. Ha elfogadja, hogy ezek a gondolatok rendben vannak, nagyobb valószínűséggel hagyja abba a cselekvést. És ‘köszönni’ nekik, majd hagyni.
4. lépés új gondolkodásmódot képez, kis lépésekkel eljutsz oda! Lépésről lépésre dolgoztam ki gyakorlatokat erre a célra. Szeretnél segítséget kérni a Lazyfitgirl gondolkodásmód elsajátításában, hogy egészséges kapcsolatot alakíts ki az ételekkel? És örökre leállíthatod a küzdelmet a kilók ellen? A receptkönyvemben Az Eating Switch – Fogyj fogyókúra nélkül A 75 Lazyfitgirl-biztos recept mellett a Lazyfitgirl Method alapjairól is magyarázatot kapsz, és megtanulod, hogyan válts az étrendeden.
Fotó: Soof Bremer
Ki az az Anki?
Anki Willemsen (1988) táplálkozási szakértőként dolgozik, és ő az alapítója annak a szervezetnek, amellyel több tízezer embernek segített egészséges testsúly elérésében diéták, korlátozások és étkezési menetrendek nélkül. Személyes táplálkozási tapasztalatait és szakértelmét egy küldetéssé alakította át, hogy a lehető legtöbb embert megismertesse a táplálóbb ételekkel és tartósan lefogyjon – és ez sikerült is neki! Sikertörténetek minden nap adódnak hozzá. Anki írta a könyvet (A Lazyfitgirl módszer).
Tipp a szerkesztőtől
Azok az emberek, akik rendszeresen mérik magukat, gyorsabban érik el súly- és fitneszcéljaikat. A és a hozzá tartozó alkalmazás segítségével gyorsan és egyértelműen egy helyen gyűjthet össze minden információt a testéről. Így időben megelőzheti az egészségügyi problémákat, és nem kell többé manuális notebookokat vagy bonyolult időbeosztást használnia. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Személyes mérleg kb
