Valószínűleg Sokat hallottál már az időszakos böjtről. Az elmúlt években ez lett a jelen pillanatának egyik legismertebb és legtöbbet beszélt „diétája”, bár szigorúan véve ez inkább táplálkozási stratégia. Hírneve és mítoszai ellenére azonban. Amikor arról van szó, hogy elkezdjük bevezetni a mindennapi életünkbe, normális, hogy sok kérdés merül fel, és ezek közül az egyik az idővel kapcsolatos, gyakorlatilag olyan fontos, mint az étkezés ebben a gyakorlatban. Ha valaha is azon töprengett, hogy a menetrend módosítható-e a hétvégénha szabadok vagyunk és a rutinon kívül több tervünk is van, olvass tovább.
Az időszakos böjt előfeltétele elméletileg egyszerű: . Sokféle létezik: a legegyszerűbb 12/12-től (ami 16 órás koplalással és 8 óra alatt az összes szükséges kalóriabevitellel) az igényes 24/0-ig. Még 48 óra is van… és az a fontos azt keressük, amelyik a legjobban illik hozzánk, ne azt, amelyik a legradikálisabb.
Szervezetünk hozzászokott bizonyos étkezési időpontokhoz. és amikor hirtelen változtatsz, sok időbe telhet az alkalmazkodáshoz. A szervezet hozzászoktatásához ajánlott Kezdje azzal, hogy elhalasztja a reggelit, és egy-két órával előbbre hozza a vacsorát. Ha ezt könnyen megtehetjük, fokozatosan előre kell haladnunk, amíg el nem érjük a kívánt böjtöt.
Alkalmazzuk a böjtöt életünkhöz
Ebből adódóan, Nem arról van szó, hogy életünket az időszakos böjthöz igazítsukhanem a igazítsuk a böjtöt az életünkhöz, hogy ne zavarjon benne, és ne kelljen egész nap azon gondolkodnunk, hogyan fogunk mindent egybevágni. Az egész napos böjtre való gondolás sokkal nehezebbé teszi a dolgunkat, többet gondolunk az étkezésről, és fokozza az éhségérzetet, mint amennyi fizikailag van.
Ez alapján kell megterveznünk az étkezésünk szokásos időpontja, a hét folyamán végzett tevékenységeink és azok időpontjai. Figyelembe véve azt is, hogy mit fogunk enni, készen hagyjuk-e vagy sem, van-e tervenk másokkal, és mit fogunk tenni ilyenkor, tudunk-e böjtölni a munkahelyen stb. A terv megalkotása nagyon fontos, mert ez egy előnyös, hosszú távú étkezési protokoll.
Nyilvánvalóan a böjt sikere. Ezek a ritmusok befolyásolják az anyagcserénket, és szabályozzák többek között a fény, de az is, hogy hány órát eszünk, vagy amikor elalszunk. Azonban,Ez azt jelenti, hogy ha az órarendünk változik, ahogy az általában munkanapok és ünnepnapok között történikA böjtöt is módosíthatjuk?
Gabriela Gottau, táplálkozási szakértő Vitonic Azt válaszolja, hogy bár ez megtehető „amíg ugyanannyi órát tartanak a böjtnek”, nem javasolja: „a tanulmányok szerint az időbeosztás rendszeressége kisebb súlygyarapodással járezért nem tanácsos.” Amit mindenesetre javasol, az az, hogy az órarendet eleve a hétvégét figyelembe véve alakítsák ki.
Fényképek | Unsplash