Tűzz ki világos célokat
Kezdje azzal, hogy azonosítsa a kilépés okait. Legyen szó egészségügyi, anyagi vagy személyes okokról, az erős motiváció segít koncentrálni a nehéz időkben.
Bővebben: WHO: Évente 1,3 millióan halnak meg passzív dohányzás következtében
Válassza ki a törölni kívánt dátumot
Válasszon ki egy időpontot, és hagyjon időt a lelki felkészülésre. Ez lehet egy jelentős dátum vagy egy olyan nap, amely kényelmes az Ön számára.
Keress támogatást
Tájékoztassa barátait, családját és kollégáit a dohányzás abbahagyására vonatkozó döntéséről. Bátorításuk és megértésük elengedhetetlen lehet. Azt is fontolóra veheti, hogy csatlakozik támogató csoportokhoz, vagy kérjen szakmai segítséget.
Tovább: Hogyan szokjunk le a legegyszerűbben a dohányzásról?
Nikotinpótló terápia (NRT)
Az NRT olyan termékek használatát foglalja magában, mint a nikotin gumi, tapaszok, cukorkák vagy inhalátorok a nikotinbevitel fokozatos csökkentésére. Ezek a termékek segíthetnek az elvonási tünetek és az étvágy kezelésében.
Vényköteles gyógyszerek
Konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval azokról a vényköteles gyógyszerekről, amelyek segíthetnek a nikotinfüggőség leküzdésében. Az olyan gyógyszerek, mint a vareniklin és a bupropion, csökkenthetik a sóvárgást és az elvonási tüneteket.
Bővebben: A nyilvános helyeken történő dohányzás betiltása javította az emberek egészségét
Azonosítsa a triggereket
Ismerje fel azokat a helyzeteket, érzelmeket vagy tevékenységeket, amelyek kiváltják a nikotin utáni vágyat. Stratégiák kidolgozása e tényezők elkerülésére vagy kezelésére.
Egészséges helyettesítők
Cserélje ki a nikotint egészségesebb alternatívákkal. Vegyen részt fizikai tevékenységben, gyakoroljon mély lélegzetet, vagy rágjon cukormentes gumit, amikor csak úgy érzi.
Tovább: A szakértők elmagyarázzák, mennyi ideig marad a nikotin a szervezetben
Mindfulness és meditáció
Ezek a gyakorlatok segíthetnek kezelni a stresszt és az étvágyat. A mindfulness technikák növelhetik gondolataid és érzéseid tudatosságát, lehetővé téve, hogy hatékonyabban reagálj.
Elfoglaltnak lenni
Legyen elfoglalva olyan tevékenységekkel, amelyeket élvez. A hobbi vállalása, a szeretteivel való időtöltés vagy az új érdeklődési körök felkeltése elvonhatja a figyelmét attól, hogy vágyjon valamire.
Bővebben: Bulgária a legolcsóbb alkohollal és cigarettával az EU-ban
Ünnepelje meg a fontos eseményeket
Elismerje és jutalmazza előrehaladását. Ünnepeljen minden nikotinmentes napot, hetet vagy hónapot jelentős teljesítményként.
Kerülje az alkoholt és a koffeint
Ezek az anyagok nikotin utáni vágyat okozhatnak. Korlátozza fogyasztásukat, különösen az elvonás korai szakaszában.
Képzeld el a sikert
Képzelje el magát nemdohányzóként, aki jobb egészségnek és füstmentes életnek örvend. A siker vizualizálása megerősítheti a leszokás iránti elkötelezettségét.
Tanulj a visszaesésekből
Ha megcsúsz, ne csüggedj. A cigarettázás visszaesése gyakori jelenség a leszokási folyamat során. Elemezze, mi okozta a visszaesést, és használja ezt a tudást a stratégia módosításához.
Hosszútávú célok
Fókuszáljon a leszokás hosszú távú előnyeire, mint például a jobb egészségi állapot, több energia és jobb életminőség.
Szakszerű segítség
Ha különösen nehéznek találja a dohányzásról való leszokást, fontolja meg, hogy kérjen tanácsot egészségügyi szakemberektől vagy terapeutáktól, akik a függőségekre specializálódtak.
Ne feledje, hogy a nikotinfüggőség leküzdése egy utazás, és a haladás nem mindig egyenes vonal. Légy türelmes magaddal, és ne add fel. Elszántsággal, támogatással és megfelelő eszközökkel visszanyerheti az irányítást élete felett, és kiszabadulhat a nikotin szorításából.
Forrás: WebMD