A karácsony komoly kihívást jelenthet a hétköznapjainknak. Bár a nyaralás után nehéz lehet visszatérni az irodába, a szünet nagyon megérte. A drámaibb azonban az, hogy mit jelenthet étrendünkre és sportéletünkre nézve. Az ünnepek túlzásai pedig, ha túl messzire megyünk, minden eddigi munkánkat tönkretehetik. Ángel Gardachal, a fizikai-sport animáció vezető technikusa és a dietetikus vezető technikus azonban nem kell pánikba esni, és egyszerűen vissza kell térni a szokásainkhoz még karácsony előtt. Ezzel együtt Ez minden, amit tehetünk, ha manapság úgy érezzük, hogy dagadt vagy kimerült az alakunk.
Ne a „tonizálásra” gondolj, hanem a „testösszetétel javítására”
Bár a „tónus” szó az egyik leggyakrabban használt szó a fitnesz világában, nincs egy edzés az izomtömeg növelésére, egy másik a zsírcsökkentésre és egy másik a tónusosságra. Tehát bármennyire is szeretnénk elérni, amit ezzel a szóval értünk: alacsony zsírszázalék és jó izomtömeg, a képzés, nagyjábóllegyen ugyanaz: alapként és elemzőbb gyakorlatok kiegészítőként.
ha Ön férfi és 15% alatti zsírtartalmú vagy ha nő és 22%-24% alatt van. jó kiindulópont az izomnöveléshez Ez a Ha viszont meghaladja ezeket a százalékokat, akkor az ideális az lenne, ha egy zsírt veszítenénk.
Az edzés nem lesz nagyon más, bár ha zsírt kell fogynia, akkor hasznos lehet, ha beiktat vagy megpróbál egy magas mennyiséget fenntartani.
A féltett folyadékvisszatartás
Sokszor rájövünk, hogy van hízott anélkül, hogy észrevette volna. Sok esetben ez a probléma a folyadék-visszatartás és abban az esetben ami nem patológiából származik, a nem megfelelő diéta mozgásszegény életmóddal keverve segíthet, ha a megjelenéséről van szó. Ezért tudni kell, hogyan lehet időben felismerni és orvosolni.
Az ellenőrizetlen súlygyarapodás és a kontrollra való képtelenség az egyik tünet, amelyet figyelembe kell venni. Továbbá: a lábak és a bokák duzzanata, a hasi területen lokalizált növekedés vagy a vizeletürítés csökkenése. Miután kizárták a folyadékretenciós folyamat bármely mögöttes patológiáját, az alapvető dolog az, hogy ügyeljen az étrendre, és ehhez:
Csökkentse a tejfogyasztást Ez az egyik fő ajánlás, amit a magas nátriumkoncentráció miatt adnak nekünk. Az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztása addig lehetséges, amíg alacsony a sótartalma. A konzervek sem nagyon alkalmasak.valamint füstölt húsok, kolbászok és pástétomok.
A élelmiszer-egyensúlyok például chips, sózott dió, sós keksz… ezek azok, ha a folyadékvisszatartás megelőzéséről van szó. Ugyanez vonatkozik a készételekre, a feldolgozott élelmiszerekre és a szószokra.
Összefoglalva, étkezzen minél egészségesebben Ez az egyik legjobb megoldás a visszatartás ellen, akárcsak sportot gyakorolni a keringés aktiválásához. Valamint kerülni kell az alkoholt és a dohányzást, nagyon szűk ruházatot kell viselni, miközben káliumban gazdag ételeket kell beiktatni az étrendbe, és rendszeresen igyon vizet és folyadékot.
Egyél zöldebben
A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy legyen kalóriadeficit. Ez az első és legfontosabb követelmény, hogy a tartalékokat elkezdjék energiaforrásként használni.
Bár egy meghatározott és korlátozott pillanatban az alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint például a , jelenleg népszerűek, talán csak vissza kell térnünk régi szokásainkhoz. Jobb, mint követni ezt a diétát, Guille Andreu táplálkozási szakértő és személyi edző, „sokkal kielégítőbbnek és egészségesebbnek” tartja, ha étrendünk alapja a zöldségeket.
És a helyzet az, hogy a keto alapja az étrendünk, és én friss, sovány húst, halat vagy tojást eszek, hogy fehérjéket nyerjek. Míg az egyetlen megengedett zöldségféle avokádó, amelyben a zsírok vannak túlsúlyban, olajbogyó, dió és magvak.
Ángel Garbacho azon a véleményen van, mint Andreu, aki azt mondja nekünk, hogy „A Keto elad, de nem hatékonyabb vagy jobb (és nem feltétlenül rosszabb). Ha a keto szalonnával és tojással készült, kapcsolja ki, és indulhat„A szakértő azt javasolja, ha túl messzire mentünk karácsonykor, és még az ünnepek előtt vissza akarjuk hozni a lényeget, egyszerűen folytassuk a megszokott rutinunkat.
Abban az esetben, ha tiszta lapot keresünk, mert szenteste előtt nem arról van szó, hogy az egészséges táplálkozás kiemelkedő tanulói voltunk, inspirációt kaphatunk az étrendünkbe beiktatott zöldségek mennyiségének növelésére. Természetesen ügyelve arra, hogy valóban egészségesek legyenek, mert ezen a ponton már tudjuk, hogy a „vega” nem egyet jelent az „egészséges”.
Ne feledje továbbá, hogy ha olyan fogyást keresünk, amely nem kockáztatja egészségünket, és nem érezzük úgy, hogy diétázunk, akkor a legjobb, amit tehetünk, ha kiverjük a fejünkből azt a csodát. diéták léteznek. Sokkal fontosabb az étkezési szokások megváltoztatása, és az egészségesebbek keresése Fogyókúra, majd még nagyobb hízás helyett az ún.
Nemcsak azt fogja érezni, hogy nem fogyókúrázik, de ezek az új diétákká válhatnak, mert az egészséges és hatékony módszerek a testsúly és az egészség megőrzésére.
Fényképek | Unsplash