Bár az edzés rendkívül pozitív lehet, a kezdők olyan problémákkal szembesülhetnek, mint izomfájdalom, sérülések és motivációhiány. Jack Claxton személyi edző felsorolta a 10 legnagyobb hibát, aminek tanúja volt az újságnak.
1. Képességeinek túlértékelése
Sok újonc egyenesen a súlyzótartó felé veszi az irányt, és olyanokat választ, amelyek túl nehézek a képességeihez képest. Az erősítő edzés nagyon népszerű, de szakember felügyelete mellett kell elvégezni. „Ez rossz, mert nemcsak növeli a sérülések kockázatát, de valószínűleg el is riasztja az edzéstől.” – magyarázta a személyi edző. Az eredmény fájdalom és a legrosszabb esetben sérülés lesz.
2. Nincs bemelegítés
Ahelyett, hogy néhány percet bemelegítéssel töltenének egy gyengéd futással, néhány dinamikus nyújtással és egy kis izomaktiválással, az edzőterembe látogatók egyenesen egy nagy intenzitású edzésbe ugornak bele.
„Ez sérüléshez vezethet, mert a test nem áll készen a gyakorlatra, de azt is eredményezheti, hogy a gyakorlat nagyon nehéznek érzi magát, mert nem melegedett be a tervezett gyakorlat elvégzéséhez.” – mondta Claxton, megjegyezve, hogy ez egy biztos módja annak, hogy eltántorítsa Önt attól, hogy visszatérjen az edzőterembe.
3. Mások utánzása
Gyakran másokkal közel edz az edzőteremben, ezért természetes, hogy figyeled, mit csinálnak mások, és kíváncsi vagy az edzésmódszereikre. A tréner szerint ez rendben van, és valójában új dolgok kipróbálására ösztönöz, ha elveszíted a motivációd.
Azonban nagy hiba, ha nem csak egy eszközön, általában futópadon edz. Még rosszabb, ha másokat próbál közvetlenül másolni, akik más fizikai állapotban vannak. „Láttam már olyan férfiakat is a futópadon, akik megpróbálták növelni a sebességüket, hogy lépést tarthassanak a mellettük lévő férfival, de aztán nem tudták megtenni, és levertek. Ne feledd, hogy az edzésed a TE edzésed, ne aggódj amiatt, hogy lépést akarsz tartani valaki máséval” – mondta a szakértő.
4. Pihenés hiánya
A gyakorlatok közötti pihenés rendkívül fontos, mert így ad időt az izmoknak a regenerálódásra. „A nagy tippem az, hogy ha új vagy az edzőteremben, tarts legalább 30 másodpercet a sorozatok között, és még többet, ha úgy érzed, hogy szükséged van rá.” – mondta Claxton.
5. Túl sok idő a futópadon
A személyi edző gyakran látja, hogy az emberek sok időt töltenek egyetlen eszközön. Bár minden gyakorlat jó, több okból is hiba lehet. „Az egyik az, hogy csak néhány izomcsoportot edz ezekkel az eszközökkel, és nem élvezed a teljes testedzés előnyeit. A második ok az, hogy valószínűleg hamar unatkozik, így kevésbé valószínű, hogy hosszú távon továbbra is edzőterembe jár.” elmagyarázta.
6. Vízhiány
Az edzőteremben a legfontosabb kellék nem egy szép ruha, hanem egy üveg víz. „Sokan több órán át edzenek folyadékbevitel nélkül. Ne felejtsd el mindig magaddal csomagolni.” személyi edző tanácsolja.
7. Edzés után nem ellazul a test
A személyi edző sok embert látott már rendkívül intenzíven tornázni, majd pihenés és nyújtás nélkül rohanni haza. Aztán másnap visszajöttek és ugyanezt csinálták. „Ha ezt teszi, az izmai gyorsan összehúzódnak, és sérülést okozhatnak, és sokkal nagyobb valószínűséggel fog fájni az izom minden edzés után.” – jelentette ki Claxton. Ezért, mielőtt elhagyná otthonát, azt javasolja, hogy töltsön el három-öt percet finom nyújtással, és hagyja, hogy a pulzusszám lassan csökkenjen.
8. Várja meg, hogy valaki más végezzen a gépen
Az edzőteremben gyakran előfordul, hogy az edzés előtt az emberek megvárják, míg mások végeznek az egyik gépen. „Ez nagy hiba, mert értékes edzési időt pazarol el, amikor annyi alternatív lehetőség van. Az is nyomást gyakorol az eszközt használó személyre, ha ott áll és nézi őket, így sokkal udvariasabb, ha ideiglenes alternatívát keresünk, és később visszatérünk az eszköz használatához.” az edző elmagyarázta a helyes eljárást. Azt tanácsolta például, hogy vegyen elő egy mobiltelefont, és keressen az interneten alternatív súlyzós gyakorlatokat.
9. Csevegés mobilon
Bár mindig van egy kis pihenőidő az edzőteremben, sok új tag ül, a közösségi médiában vagy SMS-t ír, miközben edz az edzőteremben. „Ha teheti, kerülje a telefon túlzott használatát, és hamarosan meglátja, mennyivel többet érhet el.” tanácsolja az edző.
10. A számok megszállottsága
Sokan azért jönnek az edzőterembe, hogy fogyjanak. Sokan az első napon rálépnek a mérlegre, aztán minden nap megmérik magukat, és csüggedtnek tűnnek, amikor nem látnak jelentős mértékű fogyást.
„Nagy hiba, ha csak a súlyra koncentrálsz, amikor követed az erőnléted. Főleg azért, mert a súlya természetesen naponta ingadozik, így a számok nem mindig pontosak. Másodszor, a mérleg nem tudja megmutatni egészségi állapotát és edzettségét, csak a súlyát. Harmadszor pedig, amikor elkezdesz gyakorolni, elveszíted a testzsírt és gyarapodsz az izomzatod. Az izmok sokkal többet nyomnak, mint a zsír, így bár lehet, hogy zsírt veszít és izomzatot épít, a súlya ezt nem tükrözi. Ehelyett összpontosítson arra, hogy milyen csodálatosan érzi magát az edzés után, vagy készítsen minden héten haladásról készült fotókat, hogy fizikailag is lássa a különbséget.” – tette hozzá Claxton.
