A legtöbben ismerik ezt az érzést. Néha evés után jóllakottnak érezzük magunkat, a gyomrunk kemény és lufiként feldagadt, néha pedig szégyenteljesen ki kell gombolnunk a nadrágunkat is. Ezt a kellemetlen állapotot puffadásnak nevezik. Különösen kellemetlen, ha munkánk során érint bennünket, vagy amikor szocializálódni készülünk. Vannak azonban módok ennek az állapotnak a enyhítésére vagy akár megelőzésére.
Vannak módszerek a kellemetlen puffadás csökkentésére vagy akár megelőzésére
AMIT A CIKKBAN OLVASSZ:
Diétás hiba vagy egészségügyi probléma
A tudósok azt találták, hogy a puffadás nagyon gyakori az emberekben, és gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat. Az emésztőrendszeri betegségek másodlagos tünete is, mint például a gyulladásos bélbetegség, az irritábilis bél szindróma vagy a székrekedés.
A puffadástól szenvedők többsége azonban nem megy orvoshoz. Általában ők maguk gyanítják, hogy étkezési hibát követtek el.
Miért szenvedek még mindig a puffadástól:
Forrás: Youtube
A puffadást gáz, gyomorfájdalom, böfögés, székrekedés vagy hasmenés kísérheti. A hosszú távú puffadást az elégtelen folyadékbevitel, a csökkent fizikai aktivitás, a stressz, a helytelen étkezési szokások vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása is okozhatja.
A problémát gyakran az úgynevezett puffasztó ételek okozzák, amelyeket az emberi szervezet nem tud jól megemészteni. Ide tartozik a borsó, a káposzta, a dió, a bab, a lencse, a karfiol, a fokhagyma, a káposzta, de a szőlő, a szilva vagy a tejes vagy friss élesztős kenyér is.
Ha rendszeresen puffadtnak érzi magát, ideje átgondolnia az étrendjét, és a rendszeres testmozgást beiktatnia a napi rutinjába.
„Ha minden nap puffadtnak érzi magát, jegyezze fel, mit eszik, és próbálja meg kideríteni, mi okozza. Próbáljon meg többet sétálni, maradjon hidratált, és lassan növelje a rostbevitelt” – mondta Janice Oh, az emésztőrendszer betegségeivel foglalkozó amerikai orvos az Everyday Healthnek.
Megbízható gyógymódok a puffadás ellen
Az ilyen emésztési zavaroktól szenvedők hajlamosak abbahagyni az evést és az ivást, de a szakértők szerint ez nem a helyes út. „A tápanyagok és a hidratálás megfelelő kombinációja azonban valójában gyorsabban elmúlik a puffadásodban, mintha teljesen elkerülnéd az evést vagy az ivást” – mutat rá a wellness magazin.
Tehát mi segít a puffadás ellen?
Víz citrommal
A puffadás megbízható gyógyszere a citromos víz. A citrom természetes vízhajtó, mert segíti a szervezetet a só és a víz kiválasztásában, meleg vízhez adva pedig gyengéd hashajtóként is hat.
Az elkészített italt azonban ne szívószállal igya, mert plusz levegőt szívna be, és a puffadás súlyosbodhat.
Az aktív szén vagy a természetes tisztított agyag egy másik lehetőség a táplálkozási hiba okozta puffadás enyhítésére. „Képesek megkötni a különféle méreganyagokat és gázokat, ezáltal csökkentve a túlzott puffadást” – írja a gyógyszertár honlapja.
Görögdinnye
A görögdinnye természetes vizelethajtó tulajdonságokkal is rendelkezik, és kiváló káliumforrás is. „A nátrium és a kálium egyensúlya fontos, ha a puffadás szabályozásáról van szó” – mondta egy táplálkozási szakember a Shapenak.
Hogyan kezeljük a húgyúti fertőzést? A közönséges gyógynövények többet segítenek, mint az áfonya
Zeller
A zellert a bélmozgás szabályozására, a bélgáz szabályozására és a folyadékretenció megelőzésére használják. A zeller az egyik leghatékonyabb élelmiszer a puffadás gyors enyhítésére. Az uborka, a sütőtök, a petrezselyem és a leveles zöldek is segítenek.
Kurkuma és rozmaring
A rozmaringot számos betegség kezelésére használják: a gyomorégéstől és a fejfájástól a fogfájásig és a magas vérnyomásig. Ugyanakkor képes megbirkózni a bélgázokkal is, és segíti az emésztést. Próbáljon meg teát főzni belőle, vagy a fűszernövényt zellerrel és petrezselyemmel készült húsleveshez adja. A fájdalom és a gyulladás elleni küzdelem mellett a kurkuma enyhíti a gyomorirritációt és csökkenti a puffadást.
Joghurt
Sajnos a laktózallergia rontja a puffadást és a gázképződést. Ha érzékeny rá, cserélje ki a tejet olyan joghurtra, amely élő aktív kultúrákat tartalmaz. A joghurtban a tejcukor lebomlik, és a Lactobacillus acidophilus kultúra segít a puffadás elleni küzdelemben.
Gyömbér
A gyömbér ízletes, fűszeres és egészséges, nemcsak puffadás, hanem hányinger és egyéb emésztési problémák esetén is segít.
A fáraót vele együtt temették el. A gyógynövény segíti az emésztést, a gyulladást és a cukorbetegséget
Banán
A banánban található kálium szabályozza a test hidratáltságát és elektrolitszintjét. 2011-től 34 egészséges nőt követtek, akik naponta kétszer ettek egy banánt étkezés előtt, vagy ittak banán ízű italt vagy vizet. A banánt fogyasztó csoportnál ötven százalékkal csökkent a puffadás, ami sokkal több, mint a másik két csoporté.
Ananász
A népszerű gyümölcs egy bromelain nevű emésztőenzimet tartalmaz, amely segíti a szervezetet a problémás fehérjék lebontásában.
Gyógyteák
Az édeskömény, a kömény és az ánizs enyhíti a puffadást, hatásos a kamilla és a menta is.
Mozgalom
Ha már van léggömbhasad, a gyakorlat segíthet. „Sétálj gyorsan, fuss, a jóga is működik. Mindezek a gyakorlatok fokozzák a belek mozgását, és ezáltal beindíthatják az emésztést” – tanácsolja a magazin. Próbálja meg masszírozni a hasát is jobbról balra, hogy felszabaduljon a rekedt bélgáz.
Megelőzheti a puffadást
És hogyan lehet megelőzni a puffadást? „Torkoljon rendszeresen, hogy javítsa az emésztést és megelőzze a puffadást” – tanácsolja egy brit egészségügyi weboldal. További tanácsokat is ad hozzá
- csukott szájjal rágja meg, hogy ne nyelje le a levegőt
- igyon sok vizet
- székrekedés esetén együnk magas rosttartalmú ételeket
- egyél gyakrabban kisebb adagokat a nagy étkezések helyett
- korlátozza a szénsavas italok, alkohol vagy koffein fogyasztását
- ne egyen sok olyan ételt, amelyről ismert, hogy gázképződést okoz, például káposztát, néhány friss zöldséget, babot vagy lencsét.
- ha előző nap beáztatja a hüvelyeseket és megfőzi, vagy az emésztést segítő korianderrel, kakukkfűvel, bazsalikommal, majoránnával vagy satureyával fogyasztja, csökkenti a puffadás kockázatát
- ne együnk nagyokat késő este lefekvés előtt
- evés közben ne görnyedj és ülj egyenesen
- ne egyen sok feldolgozott, édes, fűszeres vagy zsíros ételt
- ne egyen olyan ételeket, amelyeket utál, ha ételintoleranciája van