A fehérjék a bőr, a hormonok és az izmok építőkövei. Hiányod van ebből? Akkor ez veszélyes lehet. Különféle egészségügyi problémákhoz vezethet.
Testsúly
A szervezet minden sejtjének szüksége van fehérjékre. Fontos szerepet játszanak a tápanyagok szállításában. Ha keveset vagy egyáltalán nem sportol, testtömegkilogrammonként 0,8 gramm fehérjére van szüksége. Egy átlagos nő súlya 70 kiló, tehát nem kevesebb, mint 56 gramm fehérjére van szüksége.
Sportolók
Ez a szám magasabb a sportolóknál. Intenzíven és rendszeresen sportolsz? Akkor legalább 1,2-1,5 gramm fehérjére van szüksége kilogrammonként. Ilyenkor jobb túl sok fehérjét enni, mint túl keveset.
A fehérjehiányt a következő jelek alapján lehet felismerni:
izom húzódás
A fehérjék nagyon fontos szerepet játszanak az izmokban és a csontokban. A fehérjék ízületeink körül, az ízületi folyadékban raktározódnak. A szervezet ezt a folyadékot az izmok újjáépítésére használja. Ha hiánya van, izom- és/vagy ízületi fájdalmai lehetnek annak ellenére, hogy egyáltalán nem edzett. A hosszú távú fehérjehiány akár izomleépüléshez is vezethet.
Rossz lehelet
Ha nem fogyaszt elegendő tápanyagot, a szervezet a fehérjéket üzemanyagként használja fel. Nem ez a szándék. Az ilyen típusú fehérjehiány megváltoztathatja a testszagot. Ez mindenféle gázt bocsát ki a szervezetbe, amitől verejtéke és légzése ammónia szagúvá válik.
fáradt
A fehérjék fontosak az energia szempontjából. Fehérjék nélkül gyorsan fáradtnak és letargikusnak érzi magát. Még az apró mozdulatok is elfáradhatnak.
Koncentrációs ív
A fehérjék biztosítják a noradrenalin és a dopamin hormonokat. Ezek a hormonok biztosítják, hogy koncentrált és éber maradjon. A fehérjék létfontosságúak az agy számára. Nagy szükséged van rájuk, különben nem tudsz jól koncentrálni, és könnyen elterelheted a figyelmedet.
Haj és köröm problémák
Hajad és körmeid nagyrészt fehérjékből állnak. Fehérjehiány esetén hajhullástól szenvedhet, és a körmei gyorsabban letörnek.
Forrás: Doctor.nl