Legyünk őszinték, mindannyian fingunk néha, igaz? A felfutó szél érzése egy csendes és nyugodt társaságban? Kényelmetlenség a javából! De jó hír, kapaszkodj (vagy inkább engedd el), íme 7 egyszerű, mégis életet megváltoztató tipp a puffadás szabályozására.
Mi a teendő a puffadás ellen?
A puffadás egyik fő oka az étrendünk. Egyes élelmiszerek növelhetik a gáztermelést a beleinkben. Próbálja kerülni az olyan élelmiszereket, mint a bab, a káposzta, a hagyma és a kelbimbó, mivel ezek gázképző tulajdonságaikról ismertek. Ehelyett választhat könnyen emészthető ételeket, például főtt zöldségeket, grillezett csirkét vagy halat, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Gyakran kapkodva eszünk, és gyorsan lenyeljük az ételt, ami levegő nyeléséhez vezethet. Ez pedig hozzájárulhat a puffadáshoz és a puffadáshoz. Ezért próbáljon tudatosan étkezni, és szánjon időt az alapos rágásra. A lassú étkezés csökkenti a lenyelt levegő mennyiségét, és elősegíti az emésztést.
A szénsavas italok és a rágógumi extra gázt okozhat a belekben. Ez több puffadáshoz vezethet. Ezért próbálja kerülni az üdítőitalokat és a szénsavas vizet. Ehelyett válasszon hidratáló lehetőségeket, például vizet vagy frissen facsart gyümölcslevet.
A rendszeres testmozgás elősegítheti az egészséges emésztést és csökkentheti a puffadást. Próbáljon meg naponta legalább 30 percet gyakorolni, például sétálni, kerékpározni vagy jógázni. Ez nem csak a puffadás enyhítésében segíthet, hanem javíthatja általános egészségi állapotát is.
A probiotikumok jó baktériumok, amelyek egyensúlyba tudják hozni a bélflórát és támogatják az emésztést. Segíthetnek csökkenteni a gázképződést és a puffadást. Fontolja meg probiotikus élelmiszerek hozzáadását az étrendjéhez, például joghurtot, kefirt vagy fermentált zöldségeket. Alternatív megoldásként jó probiotikus kiegészítőket is szedhet, például az alábbiakat.
A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen az egészséges emésztéshez, és segíthet csökkenteni a puffadást. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő vizet igyon, lehetőleg napi 8 pohárral. Ez segít eltávolítani a salakanyagokat és elősegíti a sima bélmozgást.
A stressz negatívan befolyásolhatja az emésztést és puffadást okozhat. Próbálja meg elkerülni a stresszes helyzeteket, és szánjon időt a kikapcsolódásra. Ez a meditáció vagy a jóga gyakorlásától a meleg fürdőig vagy egy jó könyv olvasásáig terjedhet. Pihenj eleget, és hagyj magadnak időt a kikapcsolódásra.
A bél-agy kapcsolat
Ha a bélmikrobióm jól táplált és jó kapcsolatot tart fenn az aggyal, ez az egészséges élet alapja. A megszakadt bél-agy kapcsolat viszont megzavarhatja az immunrendszert, és betegségekhez vezethet. orvosi és táplálkozástudományi kutatásokon és pszichoterápiás tapasztalatokon alapuló gyakorlati tanácsokat tárgyal. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Olvassa el még:
Fotó: Getty Images
Forrás: