A nap elindítása egy élénkítő reggeli edzéssel kiváló ötletnek vagy teljes feladatnak tűnhet. Ha az utóbbihoz kapcsolódik, akkor az edzést valószínűleg a nap későbbi részére tartogatja – akár ebédszünetben, akár munka után. A folyóiratban megjelent új kutatás szerint azonban, ha szeretné leadni a hasi zsírt, és felgyorsítani a fogyás erőfeszítéseit, a hajnali edzés lehet a megfelelő út. Elhízottság. A 2023. szeptemberi tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik korábban dolgoztak a nap folyamán, lényegesen többet fogytak, és kisebb súlykörfogatról számoltak be, ami a hasi zsír mértéke, mint azok, akik délben vagy este gyakoroltak.
Folytassa az olvasást, hogy többet megtudjon arról, mit mond a tanulmány arról, hogy milyen előnyei vannak annak, ha edzéssel kezdi a napot. És ha végzett, ne hagyja ki az 5 legjobb alacsony intenzitású edzést nőknek a fogyáshoz.
Ez a tanulmány azt vizsgálta, hogy a napszak – reggel, délben, vs. este – milyen hatással van a zsírvesztésre.
Mivel az elhízás számos egészségügyi kockázattal jár, a krónikus betegségektől a korai halálozásig, ennek az új tanulmánynak az volt a célja, hogy meghatározza a nap legmegfelelőbb időszakát a közepesen erős fizikai aktivitáshoz (MVPA) az egészséges elérése érdekében. súlykezelés.
A fizikai aktivitásról köztudott, hogy sikeres módszer a fogyáshoz, a súlycsökkentéshez és az általános egészségi állapot javításához, de széles körben vitatták, hogy melyik napszak a legalkalmasabb az edzésre, hogy mindezen elképesztő előnyöket élvezhesse – ezért a kutatók ez a tanulmány.
Az edzésidő súlycsökkenésre és hasi zsírvesztésre gyakorolt hatásának meghatározására a kutatók 5285 résztvevő keresztmetszeti elemzését végezték el a 2003-2006-os Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatban.
A résztvevőket három csoportra bontották az általuk kidolgozott napszak alapján: kora reggel (7:00 és 9:00 óra között), délben (9:00 és 16:00 óra között) és este (5 : 00-20:00). Az MVPA-szint és az elhízás közötti kapcsolatot tesztelték.
A reggeli edzés, a derékbőség és a hasi zsírvesztés közötti kapcsolat.
Az eredmények? A kora reggeli edzés a három csoport közül a legalacsonyabb hasi zsírszinthez kapcsolódott, a derékbőség alapján mérve. A délelőtt edzett résztvevők átlagos derékbősége 91,5 centiméter (36 hüvelyk) volt, míg a déli és esti edzések 95,8 és 95,0 centiméterei voltak.
„A fő kapcsolat a derékbőséghez és a hasi zsírhoz a zsigeri zsír, a veszélyes gyulladásos zsír, amely a szervei körül megtömődik” – mondja Dr. Stacie Stephensona funkcionális orvoslás elismert vezetője és bestseller szerzője Ragyogás: 90 nap, hogy belülről vibráló életet teremtsen. „A zsigeri zsír a legveszélyesebb az egészségre, de ez az első, amely leég, amikor elkezdi javítani az étrendjét és a testmozgást. Éppen ezért a súlykörfogat csökkentése jó mutatója annak, hogy életmódbeli változásai működnek, és valóban fogyni kezd. zsír.”
A reggeli edzést végzők átlagos testtömeg-indexe (BMI) is a legalacsonyabb, 25,9, szemben a déli és esti csoport 27,6 és 27,2 értékével.
Hogyan hasznos a reggeli testmozgás, különösen a fogyás terén?
Bár a tanulmány nem vizsgálta miért A reggeli edzés hatékonyabb lehet a hasi zsírégetés terén, számos hipotézis létezik.
Stephenson úgy véli, az egyik fő ok az, hogy nagyobb valószínűséggel követi az edzést, ha reggel elkötelezi magát, nem pedig a nap későbbi szakaszára való várakozással. „Ha az edzést az összes többi tennivaló előtt végezzük el, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy kifogásokat keresünk az időhiányra, túl fáradtságra, túl sok tennivalóra stb.” – magyarázza.
Ezenkívül a délelőtti edzés pozitív gondolkodásmódot hozhat, mivel egészséges döntésekkel kezdi a napot. „Energiát ad, és kevesebbet eszel, és jobb életmódot választasz” – mondja Stephenson. „Minden összeadódik, ha nap mint nap csinálod. Jelentős változásokat idézhet elő az életedben.”
Ne feledje, hogy ha Ön nem reggeliző, akkor nincs veszve minden remény, amikor fogyásról van szó. Stephenson hangsúlyozza: „A legjobb idő az edzésre az a napszak, amikor ténylegesen megteszi. A délutáni vagy esti edzés sokkal, de sokkal jobb, mint ha egyáltalán nem edz.”
Mire vársz még? Ha szeretné leadni a hasi zsírt, és fel akarja gyorsítani a fogyás előrehaladását, akkor nyilvánvalóan okos lépés a testmozgás hozzáadása a napjához – különösen reggel.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról