Rianne újságíró számtalan kísérletet tett a felesleges kilók leadására. És minden alkalommal csalódással végződött. Egészen addig, amíg fel nem fedezett egy módot, amivel önmaga könnyedebb változatára tudta rávenni.
Alig merek ránézni. Mi van, ha mégsem sikerült? Amikor már sokadik alkalommal elkezdtem fogyni, tényleg nem gondoltam volna, hogy ezúttal sikerülni fog egy olyan egyszerű eszközzel, mint például a kalóriaszámlálás egy alkalmazással. Még akkor is, ha egy amerikai nyaralás között van – a kövérek, kövérebbek, legkövérebbek országában, ha ételről van szó. Bár büszke vagyok az eddig elért eredményekre, akkor is nagyon csalódott leszek, ha nem érem el a -10 kilós célomat, alig pár száz grammal. Persze, hogy megtudjam, meg kell néznem a skálát. Mély sóhajjal bámulom a számokat a lábam alatti hűvös pohárban. 10,2 kilóval kevesebb, mint amikor elkezdtem. Csak megcsináltam!
Soha nem voltam vékony
Csecsemőként pufók kisgyerekké, masszív kisgyerekké és duci gyerekké változtam. Ez csak az én felépítésem, mert nem volt otthon egészségtelen étel. Édesanyám kiskorától fogva nem volt karcsú, és rendkívül bizonytalan volt, ami nagyon tartós fóbiát eredményezett a hízással kapcsolatban. Így hát nekem és a testvéreimnek azt mondták a zsírszegény joghurtos kanállal (túl zsíros a zabkása), hogy egészségesen kell étkezni, és mindenekelőtt azért, hogy ne hízzunk el. És mégis mindig erős voltam. Sokáig azt hittem, hogy minden rendben. Fizikailag jól éreztem magam, tudtam sprintelni, hogy elérjem a vonatot, és nem volt hiány figyelmemben, így nem láttam okot aggódni a testem miatt. Néhány évvel ezelőttig el kellett kezdenem olyan gyógyszereket szedni, amelyeknek mellékhatása volt, hogy sokat híztál. Láttam magam a tükörben, ahogy egy magas nőből, nagy csípővel, combokkal és hassal, egyfajta kinyújtott Michelin-nővé változok. Csípődött a nadrágom (vagy egyáltalán nem tudtam átjutni a combomon), túl szűk lett a gyűrűm, az államon hirtelen kishúga lett, és a ruhaboltokban egy pulóver a legnagyobb méretben hirtelen úgy nézett ki, mint egy elég sármos crop top. Ráadásul ezekkel a plusz kilókkal letargikusnak éreztem magam, már nem olyan erősnek, és kevésbé könnyen mozogtam. Legfőbb ideje az intézkedéseknek.
Ideje váltani, számolom a kalóriákat
De hogyan? A fogyás amúgy sem egyszerű, de mivel folyamatosan szednem kellett ezeket a gyógyszereket, elgondolkodtam, hogy egyáltalán lehetséges-e. Főleg azért, mert a férjem hatalmas sportrajongó, és ezért már otthon is elég egészségesen étkeztünk. Mindent kipróbáltam, de semmi sem segített igazán. Nem lettem sokkal bölcsebb a diétás könyvek és táplálkozási guruk – gyakran meglehetősen ellentmondásos – tanácsaitól. Végül egy dietetikushoz kerültem, aki kimondta a bölcs szavakat. – Nagyon egyszerű. Szuperételek, power jóga, 7 perces edzések, avokádós hamburgerek: teljesen mindegy, mit csinálsz, ha kevesebbet fogyasztasz, mint amennyit elégetsz.
Használd a józan eszedet
Tehát a lényeg a kalóriák számolása. Logikusan hangzik, és az is – mondja az orvos New York Times. Különböző tudományos vizsgálatok alapján megállapítja, hogy az elmúlt években túl nagy hangsúlyt fektettek a több mozgásra, de ez nem jelenti azt, hogy korlátlanul lehet enni és inni. Valójában a tudomány nem tudta bizonyítani, hogy az aktív életmódot folytató felnőttek kisebb eséllyel lesznek túlsúlyosak, mint azok, akiknek kevésbé valószínű. Így annak, aki fogyni szeretne, nagyon oda kell figyelnie arra, hogy mit eszik, anélkül, hogy túl keveset eszik, mert ez aláássa az egész emésztését. Kövesse nyomon, mit eszik az utolsó részletig.
Számolja meg a kalóriákat a MyFitnessPal segítségével
De hogyan? Egy naplóban? Az interneten? Útmutatást kerestem, és végül megtaláltam az alkalmazásboltban, a MyFitnessPalban. A MyFitnessPal (MFP) egy egészségügyi alkalmazás, amelyben megadhatja magasságát, súlyát és életmódját, és jelezheti, hogy mennyi fogyni szeretne (200 gramm, fél kiló, 800 gramm vagy kiló) vagy hízni hetente, vagy hogy a célt a jelenlegi súlyod megtartása. Az alkalmazás pontosan kiszámítja, hogy hány napi kalória felel meg a célnak. Ha eszik vagy iszik valamit, írja be a naplójába. Több ezer ételt tartalmazó listából válogathat, de saját maga is hozzáadhat ételt vagy hozzávalót a vonalkód beolvasásával vagy a termék manuális megadásával. Ha szeretné, az alkalmazás kiszámolja Önnek a szénhidrátok, zsírok és fehérjék legoptimálisabb keverékét a szervezet számára, és figyelmezteti Önt, ha (túl) sok sót vagy cukrot fogyaszt. Akkor is meglesz a szél, ha túl keveset eszel egy nap alatt. Az összeomlás tehát lehetetlen.
Mozgalom
A BMI alapján ez a tevékenység több elégetett kalóriává alakul át. Amikor megnyitja az alkalmazást, egy pillantással láthatja, hogy hány kalóriája maradt aznap. Ha a célon belül maradsz, zöld vagy. Ha túllépi a „napi jóváírást”, piros számokat fog kapni. És úgy tűnik, ez nagyon jól működik nekem. Én és a versengő természetem egyszerűen nem fogunk mínuszban végezni. Aztán hirtelen sokkal könnyebbé válik, ha egy plusz sajttömböt meghagyok az italokkal, vagy rendkívül inspirált leszek egy esti sétára, ahelyett, hogy vacsora után azonnal lehuppannék a kanapéra, és soha nem akarnám abbahagyni. Egy pillantással látom, mi az egyensúly az étkezés és a táplálkozás között. Azt is megtanulod, hogy nem baj, ha időnként megeszel valami egészségtelen ételt, például egy darab csokoládét, ha igazán kedved van hozzá. Mindaddig, amíg elég energiát égetsz el ahhoz, hogy az ne üljön azonnal a csípődre.
Hatalmas erősítés az önbizalmamnak
Valójában a fogyás az MFP segítségével az első naptól kezdve jobban ment, mint azt valaha is elképzeltem. Különben is, a diéta első napja soha nem a legnehezebb. És a 2., 3. és 4. nap sem. Körülbelül egy hét múlva jön el számomra a „meg tudom csinálni, jól érzem magam!” között a fordulópont. és ‘te jó ég, mit csinálok magammal, nem bírom tovább ezt, segíts abbahagyni’. Azon a szombat reggelen, amely számomra az első hét végét jelentette, ráléptem a mérlegre. Jól éreztem magam, és arra számítottam, hogy lefogytam egy kicsit. 400 gramm? Talán fél kiló? És képzeld csak? 0,9 kilót fogyott. Egy héten belül! Nézd, nem túl nehéz így kitartani.
Az is nagyon motiváló számomra, hogy ha a nap végén elmented a naplódat, az alkalmazás megmondja, hogy mennyi lesz a súlyod öt hét múlva, ha fenntartod az aznapi viselkedésedet. Kezdetben nagyon meglepett, hogy milyen eredményeket érhetek el, ha ugyanígy folytatom, és mivel öt hét egy kezelhető időszak – nem érzed úgy, hogy örökké „szenvedned” kell –, ez óriási lökést ad a tartáshoz. megy. tenni. És mielőtt észrevenné, hirtelen elsajátított egy másik életmódot. Mert ezt jelenti a fogyás, ha azt akarod, hogy az eredmény természetesen tartós legyen: életmódváltás. És ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ezek a változások jelentősek.
A kis változtatások segíthetnek a fogyásban
A legtöbb ember, akinek sokat kell fogynia, vagy fogyni szeretne, nem eszik hetente háromszor krumplit és nem iszik liter kólát. A változás gyakran apró dolgokból fakad, és ezért néha nehéz igazán világos elképzeléssel rendelkezni arról, hogy pontosan mit kell módosítanod, és mit hoz az. És amíg ez nem világos, nagyon nehéz új szokásokat tanulni. Egy alkalmazás hirtelen sokkal átláthatóbbá teheti ezt, és valóban segíthet ebben. Ez spanyol tudósok kutatásaiból is kiderül. Különféle tanulmányokat ismertettek a fogyással és annak szerepével egészségügyi alkalmazások játszhatnak egymással, és arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik ezeket használták, átlagosan egy kilóval többet fogytak, mint a kontrollcsoport. Részlet: nem kezdtek el tovább edzeni, a nyereség csak azért következett be, mert az emberek jobban átlátták az elfogyasztott kalóriákat.
A kalóriaszámlálás hátrányai
Vannak egyáltalán hátrányai ennek a módszernek? Persze hogy az. A sikeres fogyás kalóriakövetővel a saját fegyelmességén és őszinteségén múlik. Fegyelem, hogy nyomon követhesse mindazt, amit edzéssel és étkezéssel kapcsolatban csinál. Azt a néhány harapnivalót is, amit főzés közben a serpenyőből falatoz. Ha ezt túl sok gondnak találja, ne fogadja el őket. Azonnal kalóriát takarít meg. Az is, hogy pontosan nyomon követi, mit eszik, hosszú távon gyakran buktatónak bizonyul. Például az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának tudósainak egy csoportja megvizsgált egy csoportot, akik fogyni akartak a MyFitnessPal segítségével, és megállapították, hogy a legtöbb résztvevő egy hónap elteltével nem tudta nyomon követni az alkalmazást. Miután ez megtörtént, a fogyás is stagnált. Szóval nagyon fontos a kitartás. És pontosan ezt fogom csinálni egy darabig. Az első 10 kiló miatt többre vágysz. Vagy valójában: kevesebbre. Tovább -10!
Tipp a szerkesztőtől
Akár a Caminon, akár a Four Days Marche-on vagy egy egynapos kiránduláson, vagy gyakran futsz: egyáltalán nem szeretnél hólyagokat, tyúkszemet és hallux valgus vagy saroksarkantyú miatti fájdalmat? Tégy egy szívességet a lábadnak, és használd őket természetes lábujjterítőként. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Szöveg Rianne Sepers | Kép: Getty Images