Bár a tél nem mindenki kedvenc időjárási időszaka, a hideg évszak sok egészséges jót kínál. Valójában a Scranton Egyetem tudományos professzora, Dr. Ronald W. Deitrick szerint, ha nagy izomcsoportokat dolgoznak ki a szabadban hidegben, az több kalóriát éget el, mint melegebb időben. Dr. Deitrick kifejti egy sajtóközleményben: „A testének keményebben kell dolgoznia csak azért, hogy hőt termeljen, amikor kint van a hideg. Így a hideg téli hónapokban végzett testmozgás hatékonyabb lehet a kalóriák elégetésében, mint az edzőteremben vagy az edzőteremben végzett edzés. otthonodban.”
Tehát csomagoljon és készüljön fel a télre, mert azért vagyunk itt, hogy öt szórakoztató téli tevékenységet és havas sportot javasoljunk a fogyás érdekében. A téli fogyókúrás játékod most kapott egy jelentős frissítést.
Van néhány dolog, amit érdemes megnézni a felkészülési listán erre a jó öreg szezonális szórakozásra.
Nagyon sok olyan tevékenység van, amit másoddal, gyerekekkel, unokáiddal vagy egyedül is élvezhetsz, és amelyekről soha nem gondolnád, hogy formában tarthatod. Ha megragadja a családot, hogy szánkózzon le egy nagy dombról, vagy ügyeskedjen egy hóerőd építése közben, az kalóriaégető – és egy jó régimódi szezonális szórakozás! A New Hampshire-i Egyetem szerint nemcsak nagyszerű alkalom lesz a szabadban lenni, de ezek a téli tevékenységek megakadályozhatják, hogy a szezonális érzelmi zavarként (SAD) ismert depressziós érzés túl sokáig maradjon bent. A jó öreg friss levegőn és napsütésben való tartózkodás rengeteg elképesztő előnnyel jár.
Mielőtt azonban elindulna, ellenőriznie kell néhány dolgot a felkészülési listán. Mielőtt bármilyen új, intenzív fizikai tevékenységbe kezdene, mindig bölcs dolog beszélni egészségügyi szakemberével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste felkészült rá. Ezenkívül a Harvard Health Publishing szerint fontos, hogy a végtagjait eltakarja a hideg időben, hidratálja magát, és védje bőrét fényvédővel. Ne felejtse el védeni az ajkát egy szilárd ajakbalzsammal; némelyikük fényvédőt is tartalmaz! Most, hogy készen áll, tanulja meg, hogyan élvezze a hóban sok egészséges szabadtéri fitneszt.
A síelés egy élénkítő téli tevékenység, amely megmozgatja az egész testet.
A New Hampshire-i Egyetem szerint a síelést „proprioceptív” tevékenységnek nevezik, amely az egész testet aktiválja. Ez azt jelenti, hogy a síelés lehetővé teszi, hogy ténylegesen érezze minden testrészének mozgását, miközben mozgatja azokat. A tevékenység megköveteli és fejleszti a koordinációt, az egyensúlyt, az erőt és azt a képességét, hogy érzékelje a testrészeit mozgás közben, azaz propriocepciót.
Ez a képszerű játékidő a csontokat és a térdét is megerősíti, mert a síelés remek lábedzés, és komoly kardiót biztosít a Pure Michigan szerint.
Készen állsz arra, hogy megtanuld a lesiklás során elérhető kalóriaégetést? Óránként körülbelül 354 kalóriát égethet el! Ha pedig valami sífutásra vágyik, az óránként körülbelül 472 kalóriát tud felvinni, írja a Pure Michigan.
A hótalpas az új kedvenc, magas kalóriatartalmú blastered lesz.
Miért szeretnél az edzőteremben egy ellipszis vagy futópadon tölteni az időt, ha kint lehetsz, barátokkal utolérhetsz, elmerülhetsz a gyönyörű természetben? Említettük, hogy körülbelül 472 kalóriát égethet el óránként, amíg hócipővel jár? Valójában több kalóriát égethet el, mint a hegyi kerékpározás vagy a futás, attól függően, hogy milyen gyorsan halad, és milyen útvonalakat választott az Intermountain Healthcare szerint. Egy példa? Ha dombos ösvényt választ, és óránként három mérföldes sebességgel mozog, becslések szerint 774-1000+ kalóriát égethet el.
A hótalpolás egészséges előnye a havas, párnázott felület, ami az alacsony hatású kategóriába sorolja. Ez azt jelenti, hogy aki szeret sétálni, az imádni fogja a hótalpat. Természetesen egy síközpontba is el lehet menni egy napi tevékenységre. De havazás után a szabadba is indulhat a saját kertjében vagy egy helyi parkban vagy ösvényen. Csak egy jó csizmára, megfelelő zoknira, hócipőre és rúdra van szüksége. Akkor készen állsz a dombok felé!
A hólapátolás komoly kardió és teljes testedzés.
Oké, a hólapátolás nagy munkának tűnhet. De jó móka lehet a szabadban a családdal néhány vidám dallam mellett – és pénzt takaríthat meg!
Mielőtt rázni kezdené a fejét, és azt mondaná: „Semmiképpen”, tudd, hogy rövid időn belül elég sok kalóriát égetsz el. Csak hányat? A HealthResearchFunding.org szerint ha 150 fontot nyomsz, akkor körülbelül 34 kalóriát égethetsz el 5 perc lapátolás alatt, 69 kalóriát 10 percen belül, 138 kalóriát 20 perc alatt, 206 kalóriát 30 percen belül és 413 kalóriát 60 percen belül. idő. Ha 200 kiló a súlyod, körülbelül 184 kalóriát égethetsz le 20 percnyi hólapátolással és 552 kalóriát egy teljes óra alatt.
Soha nem hinnéd, hogy hóangyalokat készíteni és hógolyót vívni komoly edzés lehet.
Következő a téli fogyókúrás tevékenységeink listáján, fontolja meg egy hólabdaharc indítását, vagy ugorjon a hóban, hogy hóangyalt készítsen! Akár hiszi, akár nem, az Outdoor Troop szerint 107 kalóriát elégethet el fél óra hóangyalkészítéssel. És egy jó régimódi hógolyócsata? Nos, megtervezheti, hogy körülbelül 160 kalóriát éget el, ha fél órán át hógolyókkal dobálja szeretteit.
A korcsolyázás több kalóriát éget el, mint gondolná.
Ha szereted a szórakoztató, élénkítő, sőt romantikus téli élményt, ragadj egy korcsolyát! A New England Baptist Hospital a korcsolyázást úgy írja le, mint az összes fő izomcsoport edzésének módját, különösen az alsó testet és a hasat. Erősíti a stabilitást és az egyensúlyt anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy néhány ugrással és lenyűgöző mozdulatokkal ne lehetne nagy hatású edzést csinálni.
A sport anaerob tevékenység, mivel rövid intenzitású rohamok járnak vele. Kiváló stresszoldó is! Ja, és ne feledkezzünk meg arról a tényről sem, hogy a korcsolyázás óránként körülbelül 419 kalóriát éget el a Pure Michigan szerint.
Nem mondtuk neked, hogy ezen a télen nagyon könnyű fogyni, miközben dörömbölsz?
