Egyre többen küzdenek szorongással vagy depresszióval. Mindkét állapot kivédhető olyan ételekkel, mint az áfonya és a lazac – írja a Deseret News.
Itt vannak ezek az ételek:
kamilla
A kamilla segít csökkenteni a szorongást, mivel antioxidánsokat tartalmaz, de gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik a Healthline szerint. Ezenkívül úgy gondolják, hogy ez a gyógynövény segít szabályozni a hangulathoz kapcsolódó neurotranszmittereket, például a dopamint és a szerotonint.
Lazac
A lazac olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az agy egészségéhez, például D-vitamint, Omega-3 zsírsavakat, dokozahexaénsavat és eikozapentaénsavat. Ezekről a tápanyagokról ismert, hogy segítik a dopamin és a szerotonin szabályozását, amelyek befolyásolják a hangulatot.
Fekete csokoládé
Az étcsokoládénak számos egészségügyi előnye van, és szuperételnek számít. Az American Psychiatric Association szerint tele van rosttal, vassal, magnéziummal és antioxidánsokkal.
A hangulatra és a mentális egészségre gyakorolt pozitív hatással is jár. A University College London 2019-es tanulmánya kimutatta, hogy az étcsokoládét fogyasztó embereknél sokkal kisebb valószínűséggel jelentkeznek depressziós tünetek, mint azoknál, akik egyáltalán nem ettek csokoládét.
Áfonya
A WebMD jelentése szerint az áfonya gazdag antioxidánsokban, amelyekről ismert, hogy csökkentik a szorongást és enyhítik a depressziót. Számos tanulmány (köztük egy 2020-ból és egy 2021-ből) kimutatta, hogy a zöldségek és gyümölcsök, például az áfonya napi fogyasztása összefüggésben áll a mentális egészség javulásával.
Dió és mandula
A dió tele van mentális egészségügyi előnyökkel. A kutatók szerint az idősebb emberek, akik 30 gramm dióféléket, például mandulát, mogyorót, pisztáciát vagy kesudiót fogyasztottak, kisebb valószínűséggel szedtek antidepresszánsokat, és kevésbé voltak depressziósak.