Egy foglalkozáshoz, a szakdolgozat megírásának szakaszához vagy egyszerűen a tanév közepén a hallgatók gyakran energiaveszteséget, vonakodást a tanulástól és érzelmi kilengéseket éreznek. Az edzés abbahagyása azonban — nem opció. Ugyanezt érezhetik azok az iskolások is, akik keményen tanulnak vagy vizsgákra készülnek.
Az állandó fáradtság, a rájuk háruló kötelezettségek és igények miatt a tanulók, iskolások érzelmi kiégést tapasztalhatnak, amely erkölcsi és fizikai állapotuk romlásához vezethet.
Hogy segítsünk „kitartani” a nehéz tanulási időkben, gyakorlati pszichológust kérdeztünk meg, hogyan lehet felismerni a tanulásból eredő érzelmi kiégést a diákok és az iskolások körében, és hogyan lehet leküzdeni azt.
Most is nézik
Tanulási kiégés diákok és iskolások körében: hogyan határozzuk meg
Anasztázia Saska gyakorlati pszichológus elmondja, milyen jelek utalnak az érzelmi kiégésre a diákoknál vagy az iskolásoknál. Ezek lehetnek: állandó fáradtság és kontrollvesztés érzése, csökkent motiváció és hatékonyság, tehetetlenség és jelentéktelenség érzése.
Ezenkívül a testi tünetek általános fáradtságra is utalhatnak, például általános gyengeség, étvágyváltozások (túlevés vagy étkezési hajlandóság), alvási problémák (elalvási nehézségek, vagy éppen ellenkezőleg, súlyos álmosság).
Mindez az érzelmi kiégés fizikai és pszichológiai jeleit jelzi. Itt figyelembe kell vennie állapotát, és gyorsan ki kell lépnie belőle. De ez nehéz lehet, mert nem csak magadra, hanem feladatokra sem jut idő. Ha nem tesz semmit, az a helyzet és az állapota rontásával fenyeget.
A kiégés kialakulását az állandó stressz, a túlterhelés, a pihenés hiánya befolyásolja – magyarázza a pszichológus.
Fénykép:
„Vagyis stresszhelyzetben az ember ahelyett, hogy pihenne és pihenne, egyre jobban belemerül a tanulásba vagy a munkába, hogy megoldja a stresszt okozó problémákat. Ennek eredményeként érzelmi kiégést kap.
Az érzelmi kiégés depressziós és szorongásos zavarokkal hozható összefüggésbe. És ha nem kerül ki ebből az állapotból, fennáll annak a veszélye, hogy fokozza a különböző anyagoktól való függőség kialakulását.
Az ilyen rendellenességek a feszült vagy stresszes helyzetnek való állandó kitettség miatt fordulhatnak elő, az érzelmi kiégés eredeti okával kapcsolatos negatív gondolatok és képek görgetése miatt.
Például, ha egy diák attól tart, hogy nem sikerül sikeresen vizsgázni, állandóan a sikertelen dolgozatok számára, a hibáira stb. – szorongásos vagy depressziós rendellenességek kialakulására ítéli magát.
Hogyan lehet legyőzni a tanulói kiégést
Ha nincs lehetőséged szünetet tartani a tanulásban, akkor érdemes megbarátkoznod a relaxációt célzó technikákkal.
Fontos, hogy ne csak a tanulásra tervezzünk időt, hanem a pihenésre is, ideális esetben úgy, hogy az aktív legyen – esetleg baráti séták, sport, hobbi – mondja a pszichológus.
– És nemcsak a testet, hanem az elmét is ellazítják, hogy ne legyenek állandóan oktatási feszültségben. Az is fontos, hogy ügyeljen fiziológiai szükségleteire – a kiegyensúlyozott étrendre és a teljes nyolc óra alvásra.
Pszichológushoz kell fordulnia, ha azt észleli, hogy az érzelmi kiégés jelentősen megzavarja és megnehezíti a mindennapi működést. Abban az esetben is, ha a fizikai és érzelmi jólét romlása, a termelékenység megváltozása és a szociális visszahúzódás következik be, és ezek a tünetek két hétnél tovább fennállnak.
Fénykép:
Meg kell határoznia azokat a fő területeket, amelyekre a figyelmét és energiáját szeretné összpontosítani. Ne próbálja mindenben elérni az ideálist, hanem gazdálkodjon az idővel – szabjon világos határokat a tanulás és a pihenés között, tanuljon meg „nem”-et mondani a belső perfekcionistának.
A tanulók és iskolások tanulási érzelmi kiégésének megelőzése: kompetens időgazdálkodás, kiegyensúlyozott táplálkozás és egészséges alvás, pihenés.
Az előbb mondtuk…
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.