Eiko japán jógatanár elmagyarázza könyvében, hogyan tanulhatja meg bárki négy hét alatt a szétválást. Santé kipróbálja. Részt veszel?
Egyáltalán nem vagyok rugalmas. Hét éves koromtól huszonkét éves koromig balettoztam, és mindig tudtam tartani a lépést. De amint elkezdtük gyakorolni a szétválást, a többiek gyorsan azon kaptuk magunkat, hogy a padlón hemperegünk, és én lettem a csoport vesztese. Azóta azt mondogatom magamnak, hogy nem vagyok alkalmas erre a gyakorlatra, ami Eiko, a könyv szerzője szerint Végezze el a felosztást 4 hét alatt (Kosmos Uitgevers, 15 €), számos előnnyel rendelkezik. Ha az ágyék és a csípő körüli izmok rugalmasak, kevésbé valószínű, hogy derékfájástól szenved. A nyújtás jobb vérkeringést, valamint erősebb has- és lábizmokat biztosít, ami Eiko szerint végső soron feszesebb hasat eredményez. Ez az, amiért regisztrálok, és ezért határozott „igen”-t mondok, amikor megkérdezik, hogy vállalom-e a kihívást, hogy megtanuljam a szétválást.
Olvassa el még: ”
A felosztás megtanulása: 1. hét
Titokban kicsit félek attól, hogy mi vár rám, de amint kezembe kerül a Csináld meg 4 hét alatt című könyv, tele vagyok bátorsággal: napi öt perc nyújtás elég lesz, hogy eljussak. négy hét múlva.hogy szét tudjon ülni. Ez kivitelezhető. Az új rendszeres edzésprogramom kettőből áll. A harmadik gyakorlat hetente változik. A gyakorlatok pontosan nekem valók: balettmúltságomnak köszönhetően a legtöbbet felismerem, és tudom, hogyan kell helyesen végrehajtani. Abban a gyakorlatban, amikor fekve nyújtod a lábadat úgy, hogy egy törülközőt tekersz a lábad köré, az Eiko azt javasolja, hogy vegyél egy fürdőlepedőt, ha nem vagy elég rugalmas. Ez több helyet biztosít és megkönnyíti a nyújtást. Találd ki mit: Szinte meg tudom csinálni egy normál törülközővel. Talán nem vagyok olyan merev, mint gondoltam. Ahogy harminc másodpercig tartom a bal combhajlítómat, kissé émelygek. Lélegezz be, ki. Eiko tippjére gondolok: lélegezz ki „haa” hanggal és ne „hogyan” hanggal. Így tudja a legjobban használni a légzést nyújtás közben. Fogalmam sincs miért, de úgy tűnik, működik.
A felosztás megtanulása: week 2
Az új hét egy új harmadik gyakorlatot jelent. A földön kell feküdnöm, és a falnak támasztott lábakkal gyakorolnom kell a hasítást. Nem olyasmi, ami könnyen bejön a kis lakásomba. Nincs sehol egy szabad faldarab, ami elég nagy ahhoz, hogy szétfeszített lábakkal feküdjek, de egy kis próbálkozással és hibával tudok valamit csinálni.
A második hét második napján van egy kis hiba. Amíg szumóállásban állok, eltalál. Még csak nem is az ágyékomban vagy a combizomban, hanem a nyakamban. Jobbra-balra nézni kicsit nehézkes, de úgy döntök, hogy folytatom a gyakorlatokat. A jó oldala: a többi izmaim meglepően jól teljesítenek. A gyakorlatok után jól megfeszül az ágyékom és a combhajlítóm, másnap izomfájdalmakra számítok. De az igazat megvallva, néha egy nappal később is érzek valamit, de nem botorkálok fájó izomzattal a szerkesztőségbe. Vajon elég jól csinálom-e mindezt. Ezt a kérdést Yvonne Charltonnak, a klasszikus balett és pilates szakképzett tanárának teszem fel. Yvonne: „Az a tény, hogy nincs izomfájdalma, azt jelenti, hogy tovább folytathatja a nyújtást, mint most. A legtöbb ember számára a nyújtás könnyebb, ha van kivel gyakorolni. Ez a személy ezután gondosan segíthet Önnek. Ez egyedül nehezebb: tudod, hogy fájdalmat fogsz kapni, és ezért a tudatalattid automatikusan megfeszíti az izmaidat, ami azt jelenti, hogy nem jutsz el odáig.”
A felosztás megtanulása: week 3
A heti pilates órámon a boldog baba pózban fekszem, és észreveszem, hogy ez könnyebb, mint néhány héttel ezelőtt, a combizmom sokkal kevésbé küzd. A gyakorlatok, amelyeket a felosztás megtanulására végzek, szintén könnyebbek, mint az első héten. Érzem, hogy gördülékenyebben mennek a gyakorlatok, de furcsa módon egy centivel sem jutok előrébb a felosztásban. Yvonne Charlton elmagyarázza, hogy ennek az az oka, hogy a hasításhoz nem csak rugalmas combhajlítókra van szükség. A quadricips vagy a comb izmai szintén fontosak a hasításhoz. Tévhit, hogy meghosszabbíthatod az izmaidat. Az izmok szó szerint nem hosszabbodhatnak vagy rövidülhetnek, de edzhetsz, hogy erősebbek legyenek. Erős izmokkal többet tehetsz, és ez segít rugalmasabbá válni a hasadáshoz.
A gyakorlatok lassan kezdenek kicsit zavarni. Igen, ez csak napi öt perc. De ez az öt perc biztosítja, hogy amikor hazajövök egy teljesen megtervezett nap után, úgy érezzem, van még mit csinálnom. A nyújtógyakorlatok várnak… Legalább egy ember még mindig lelkesedik ezért a kihívásért: a barátom. Azt hiszem, azt hiszi, hogy ez után a négy hét után mindenféle izgalmas Kamasutra pozíciót meg tudok csinálni.
A felosztás megtanulása: week 4
Engem a tények kísértenek. Elérkezett az utolsó hét, és nem úgy tűnik, hogy én leszek az új Sanne Wever. Még fel kell lépnem egy fokkal. Talán a két fix gyakorlaton kívül nem csak a heti gyakorlatot tudom elvégezni, hanem az előző hetek összes gyakorlatát kombinálom. És miközben én Hogyan lehet megúszni a gyilkosságot Nézd, még tudok nyújtózkodni egy kicsit. A kiterjedt edzéstervemet legalább egy napig fenntartom, majd ragaszkodom a szokásos gyakorlatokhoz. Az Eiko azt javasolja, hogy a gyakorlatokat zuhanyozás után végezze, amikor az izmai melegek. Szóval újra megyek, pizsamában.
A zuhanyozás utáni bemelegítés elég ahhoz, hogy felmelegítse az izmait?
A könyv azt javasolja, hogy zuhanyozás után végezze el a gyakorlatokat, hogy az izmai melegek legyenek. Yvonne Charlton, klasszikus balett- és pilatestanár szerint ez nem egyenlő az izmok jó bemelegítésével. Zuhanyozás után megszárítod magad, majd ismét lehűlnek az izmaid. Az átlagos irodai embernek körülbelül harminc percet kell bemelegítenie, mielőtt nagy izomcsoportokat, például a combizmokat és a combokat megnyújtaná. Az is nagyon fontos, hogy figyelmesen hallgass a testedre. Ha combizom- vagy combsérülést szenved, hónapokig szenvedhet tőle. Eiko azt is hangsúlyozza, hogy semmit sem szabad erőltetni. Ha észreveszi, hogy a nyújtás egyre javul, lehet, hogy túl messzire megy a lelkesedésével.
Az utolsó nap
Titkon remélem, hogy ez egy olyan módszer, ahol négy hét nyújtás után az utolsó napon varázsütésre meg tudod csinálni a hasítást. Nem úgy. Pedig a könyv azt ígérte, hogy bárki megtanulhatja a szétválást: fiatal, idős, rugalmas vagy merev. Ennek ellenére nem sikerült. Nem voltam elég szigorú magammal szemben? Valami rosszat csináltam? Szorgalmasan lapozgatom a könyvet, keresem a tippet, amit figyelmen kívül hagytam. Hirtelen meglátom, a 130. oldalon. Idézem: „Természetesen személyenként változik, de a legtöbben, akik erre törekednek, egy hónapon belül szétválhatnak. És egy kicsit több idővel végül mindenki meg tudja csinálni. Á, szóval nem tartozom a legtöbb emberhez, nem mentem rá, vagy… nem lehet, hogy mindenki megtanulja a szétválást? Yvonne Charlton világosan fogalmaz: „Nem mindenki tanulhatja meg a szakadást. A legfontosabb tényező annak meghatározásában, hogy meg tudja-e tanulni a hasadást, az a csontszerkezete: hogyan helyezkedik el a combcsont a csípőüregben, és milyen mélyek a csípőüregek? Tehát kívülről nem lehet tudni, hogy valaki megtanulja-e a szétválást. Ha lehetséges, hogy megtanuld a splitot, hacsak nem hipermobil vagy, vagy élsport szinten gyakorolod, valószínűleg körülbelül egy évbe telne.
„Hogy érhetsz el bármit is, ha még a szétválást sem tudod megtenni?”
Sajnos négy hét alatt nem tudtam megtanulni a szétválást. Csak a csontszerkezetemet fogom hibáztatni. Már akkor tudtam, hogy nincs olyan csontozatom, mint egy modell, és ez alatt a négy hét alatt megtanultam, hogy nekem sincs olyan csontozatom, mint egy tornász. Ennek ellenére mindenképpen nyertem valamit ebből a kihívásból.
A könyvben A gyakorlatok mellett számos történet található. Az egyik történet, amely azonnal felkeltette a figyelmem, az a címe: „Hogyan érhetsz el bármit is, ha még a szétválást sem tudod megcsinálni?” A kihívásom elején ezen nevettem. Miféle ostobaság. De most másképp nézek rá. Csak négy hét alatt kaptam rugalmasabb combhajlítót (ami bónusz), de fontos belátásra is tettem szert. Ha négy héten keresztül minden nap öt percet gyakorolsz, az a nap végén száznegyven perc lesz. Száznegyven. Most látom, miről szól a történet: fegyelemről, kitartásról és időről. Ez a három összetevő, amire szükséged van ahhoz, hogy valami újat tanulj, hogy kiszakadj a rögzített mintáidból. Minden nap 5 percet fektetni valamibe kicsi lépés, de minden apróság segít, és minden nap egy lépéssel közelebb kerülhetsz a célodhoz. Tanulja meg a szétválást, beszéljen új nyelvet, írjon többet, indítsa el saját vállalkozását. Csak napi öt perc segíthet közelebb kerülni a végső célhoz. És az, hogy nem tudtam megtanulni a felosztást, nem jelenti azt, hogy nem is tudod. Akarsz valamit? Hajrá!
A szétválás pozitív hatásai Eiko szerint
- Lassabban fogy és öregszik
- Szorosabb lábak, amelyek kevésbé tartják meg a nedvességet
- Jobb egyensúly és feszesebb gyomor
- Helyes helyzetbe hozza a csípőt és megelőzi a sérüléseket
- Hatékonyan enyhíti a meghajolt vagy kopogós lábakat
Forrás: 97. oldal, Hajtsa végre a felosztást 4 hét alatt
Hajtsa végre a felosztást négy hét alatt, 15 euró