Az élelmiszerek és a benne lévő tápanyagok meghatározzák, hogy szervezete milyen hatékonyan működik. De ellentétben azzal, amikor az édesség túlzott fogyasztása cukorkiugrást okoz, vagy a tejérzékenység gyomorfájdalmat okoz, amikor kiegyensúlyozatlan vagy, és hormonális egyensúlyhiánnyal küszködik, ennek oka lehet a tápanyagok hiánya az étrendben. És ha már más okokról van szó, akkor könnyebben kezelheti a szervezetben zajló összes folyamatot, és megfelelő ételválasztással fenntarthatja a hormonális egyensúlyt.
A hormonok aminosavakból állnak, és esszenciális zsírsavak stabilizálják őket. Tekintettel ezekre a kulcsfontosságú táplálkozási összetevőkre, logikus, hogy az endokrin rendszer érzékeny az általunk fogyasztott élelmiszerekre. Ahhoz, hogy a máj le tudja bonyolítani a hormonokat, bizonyos mikrotápanyagokat kell tárolnia a sejtekben, hogy lehetővé tegye a méregtelenítést. Több tucat tápanyag segíthet a hormonok stabilizálásában és a hormonális egyensúly fenntartásában, de négy közülük a legfontosabb. Íme, kik ők:
Mit kell tudni a női nemi hormonokról?
Folsav
A folsavak B-vitaminok, és azon tápanyagok közé tartoznak, amelyek mind a nők, mind a férfiak hormonális egyensúlyához nélkülözhetetlenek. Gyakran használják felváltva a folsavval, amely a B9-vitamin szintetikus formája, étrend-kiegészítőként. A folsav nyers formában megtalálható a leveles zöldségekben (spenót, saláta, kelbimbó), a szemekben (rizs és spagetti), a tojásban, a halban és a gyümölcsökben (narancs, papaya, banán, dinnye). A folsav-kiegészítők vény nélkül kaphatók, és ha úgy dönt, hogy szedi őket, válassza a bioaktív metilált formát (5-metil-tetrahidrofolát).
A folsavhiány különösen kockázatos a terhesség alatt – a folsavhiány növeli a magzati idegkárosodás kockázatát, és összefüggésbe hozható a koraszüléssel vagy az alacsony születési súllyal is.
likopin
Ez a fitonutriens egy karotinoid (sárga, narancssárga vagy vörös zsírban oldódó pigment), amely az ilyen színekkel jellemezhető élelmiszerekben (paradicsom, görögdinnye, grapefruit, mangó…) és zöldségekben, például sárgarépában és édesburgonyában található. Férfiaknál a likopin magasabb szintje csökkenti a prosztatarák kockázatát, állatkísérletek pedig kimutatták a petefészekrák elleni rákellenes hatást. Emellett a nagyobb mennyiségű piros és narancssárga gyümölccsel és zöldséggel dúsított étrend segít helyreállítani a hormonális egyensúlyt, és számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár a szervezetben.
Így tisztíthatja meg a csirkét a hormonoktól a főzés előtt
Szelén
A pajzsmirigyben meghatározott nyomelemeknek jelen kell lenniük ahhoz, hogy pajzsmirigyhormont tudjon termelni, a nyomokban lévő szelén pedig elengedhetetlen a pajzsmirigy optimális egészségéhez, a DNS-szintézishez, a szaporodáshoz stb. A szelén a cinkkel együtt az alapvető tápanyagok közé tartozó ásványi anyag, és a C-vitaminnal együtt erős antioxidáns is.
A hormonális egyensúly érdekében vezessen be brazil diót, különféle halfajtákat (garnélarák, szardínia, tonhal), sertés-, marha- és baromfihús, tojás, kenyér, barna rizs, napraforgómag, bab, gomba, zabpehely, spenót, lencse, kesudió, banán. ..
Hormonális egyensúly és mangán
Az emberi szervezet nem tud természetes módon mangánt előállítani, de számos természetes folyamatban kulcsszerepet játszik a szervezetben, például az aminosavak, a koleszterin, a glükóz és a szénhidrátok anyagcseréjében; csontképzés, szaporodás; Az immunválasz… Úgy gondolják, hogy befolyásolja a pajzsmirigyhormonok szintjét és a dopamin neurotranszmitter szintjét is, bár a bizonyítékok arra utalnak, hogy ezek a hatások dózisfüggőek. A mangánra nagyon kis mennyiségben van szükség, pl. nyomokban, hogy az előbb említett funkciók és a hormonális egyensúly optimális legyen. A mangánt tartalmazó élelmiszerek közé tartozik néhány tenger gyümölcse (rákfélék, garnélarák), valamint gabonafélék, hüvelyesek, keményítők (különösen a burgonya héja), diófélék, tejtermékek…
Amikor a szervezete annak jeleit mutatja, hogy támogatásra van szüksége, a hormonális egyensúlyhiány negatív hatások spirálját okozhatja. Az endokrin rendszer funkcióinak optimalizálásának egyik legjobb módja a diéta. Bár az egészséges élelmiszerek bőséges fogyasztása javasolt, nem mindig reális az ajánlott tápanyagbevitel táplálékkal történő elérése, ezért szükséges a táplálék-kiegészítők bevezetése. Jó választás a multivitamin kiegészítők, amelyek az említett tápanyagokat tartalmazzák, és segítenek fenntartani a hormonális egyensúlyt és az egész szervezet optimális egészségét.
