Egészség és szépség
Eljuthatunk hozzájuk étellel, itallal vagy étrend-kiegészítőkkel
Tudtad, hogy a rendszeres sportolás nem csak a jó kondícióban segít, hanem az agy egészségére is jótékony hatással van? És ez így van az általunk fogyasztott élelmiszerekkel is. Egyesekről azt gondolják, hogy felgyorsítják az öregedési folyamatot, míg mások jótékony hatással vannak a kognitív funkciókra. Ez bizonyos tápanyagoknak köszönhető, amelyekre agyunknak szüksége van. Egészséges ételekkel, italokkal, valamint táplálék-kiegészítők szedésével juthatunk hozzájuk, orvosi egyeztetés után.
Melyek a legfontosabb tápanyagok az agy számára?
Omega-3 zsírsavak
Ezek a jótékony zsírsavak, amelyeket hal, tenger gyümölcsei, dió, lenmag és egyebek fogyasztásával kaphatunk, alacsonyabb béta-amiloidszinttel társulnak. Ez egy olyan típusú fehérje, amely az Alzheimer-kórral kapcsolatos károsodásban szenvedők agyában található.
A tudósok úgy vélik, hogy az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy szerkezetéhez és működéséhez. A kutatások azt mutatják, hogy agyrázkódás vagy más agysérülés után elegendő omega-3 zsírsav bevitele védő hatást fejthet ki a maradandó károsodások ellen.
L-teanin
Ez az aminosav elsősorban a zöld és fekete teában található, de megtalálható étrend-kiegészítő formájában is. Úgy gondolják, hogy segít megnyugtatni a neurotranszmittereket, ami jótékony hatással van a hangulatra és a stresszre. Mivel a stressz negatívan befolyásolja az agy működését, egy csésze zöld tea jó ötlet a napi menühöz. Nyugati kutatások azt mutatják, hogy az aminosav javíthatja a kognitív működést.
E vitamin
Ismeretes, hogy antioxidánsként működik a szervezetben, és megvédi a sejteket az oxidatív stressztől. Ez egyfajta károsodás, amelyet a szabad gyökök (a szervezet instabil molekulái) okoznak, még az Alzheimer-kórban szenvedőknél is. Az agy különösen érzékeny az oxidatív stresszre, amely az öregedés során fokozódik, és a kognitív hanyatlás egyik fő tényezője. A vitaminban gazdag élelmiszerek a sötét levelű zöldségek, az avokádó, a pirospaprika, a diófélék, a mangó, a sütőtök, a magvak és mások.
Ginkgo biloba és L-karnitin
Kimutatták, hogy a ginkgo biloba javítja a memóriát és segít fenntartani az egészséges véráramlást az agyban. Másrészt az L-karnitin nemcsak abban segít, hogy több energiánk legyen sportolás közben, és feloldja a felesleges kilókat, de kutatások szerint javítja a kognitív funkciókat és a neurotranszmitterek működését.
B csoportba tartozó vitaminok
Ami az agy egészségét illeti, a szakértők a B6-, B12- és B9-vitamint (folát) tartják a legfontosabbnak. „Ez a háromféle B-vitamin szükséges a normál agyműködéshez” – mondja Dr. Agarwal, „és bármilyen hiányosság növelheti a memóriavesztés és a kognitív hanyatlás egyéb formáinak kockázatát.” Adjon babot étrendjéhez. papaya, tojás, brokkoli és több.
C vitamin
Egy másik tápanyag, amely különösen fontos az agy egészsége és működése szempontjából. A C-vitamin antioxidánsként működik, és köztudottan erősíti az immunitást. De a C-vitamin és más flavonoidok is támogatják az agyat. Egy nyugati tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik hetente legalább egyszer fogyasztottak C-vitaminban gazdag epret, kisebb volt az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűsége a közel 20 éves vizsgálati időszak alatt. C-vitaminhoz juthatunk más friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával is.
