Ez az egzotikus gyümölcs számos bőrápoló termék összetételében szerepel, a szemkörnyékápolóktól vagy arcmaszkoktól a speciális szérumokig. Ennek oka a rendkívüli hidratáló képessége. A kutatások azt mutatják, hogy az avokádó elfogyasztásával néhány fontos előnyben részesülhet, amelyek megállítják az öregedés hatásait.
Egy kis tanulmány, amely ben jelent meg Journal of Cosmetic Dermatology kimutatta, hogy azok a nők, akik 8 héten keresztül naponta ettek egy avokádót, élvezték
A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy az egyszeresen telítetlen zsírokban és antioxidáns karotinoidokban gazdag élelmiszerek javítják a bőr fiatalosabb megjelenését.
A karotinoidok sok gyümölcsben, zöldségben és gombában megtalálható természetes pigmentek. Antioxidánsként működik, csökkenti a szabad gyökök okozta károkat és az oxidatív stresszt.
A paradicsomok
A paradicsom gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban, amelyek a bőr számára előnyösek. A paradicsom fogyasztása fiatalos fényt adhat a bőrnek. Egy 2001-es tanulmány kimutatta, hogy a paradicsompüré fogyasztása ellenállóbbá tette a bőrt a napsugárzással szemben. A résztvevők nagyon rövid időn belül megfigyelték a bőrükre gyakorolt hatást. 3 hónap elteltével az emberek jobban védettek lettek a napsugarak hatásaival szemben.
Erdei gyümölcsök
Köztudott, hogy jótékony hatással vannak a szív egészségére és csökkentik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Nyáron a bőr védelmében is hasznosak lehetnek. Kathryn Piper amerikai dietetikus szerint az eper, az egres, a málna és a szeder antioxidánsokat tartalmaz. Az előzetes vizsgálatok azt mutatják, hogy megelőzhetik a bőrkárosodást. Ezenkívül védi a bőrt az ultraibolya sugarak és a szennyező anyagok káros hatásaitól.
Fekete csokoládé
Ételek, amelyek segíthetnek fiatalabbnak látszani. Az étcsokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védelmet nyújtanak az ultraibolya sugarak ellen, és serkentik a bőr vérellátását.
Ha szeretné beépíteni az öregedésgátló rutinjába, Piper azt javasolja, hogy keressen legalább 70% kakaót tartalmazó étcsokoládét, hogy a legtöbbet hozza ki antioxidáns hatásából.
A tejcsokoládé nem ugyanazokat az előnyöket kínálja, magas cukortartalma pedig káros lehet a bőrre. „A magas cukortartalmú élelmiszerek hozzájárulhatnak a bőr öregedésének jeleihez, mint például a finom vonalak és ráncok” – magyarázza Piper.
Zöld tea
A zöld tea polifenolokban gazdag, amelyek javíthatják a bélrendszert és megelőzhetik a sejtkárosodást. Az EGCG, a zöld tea legerősebb polifenolos vegyülete bizonyítottan csökkenti a bőrgyulladást és küzd a pattanást okozó baktériumok ellen. Azonban nem áll rendelkezésre elegendő adat annak meghatározásához, hogy pontosan mennyi zöld tea szükséges ahhoz, hogy látható jótékony hatást lássunk a bőrön.
A zsíros hal
A lazac, a szardínia és más tenger gyümölcsei gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Ugyanígy kiváló fehérjeforrások, amelyek hasznosak az öregedés hatásainak enyhítésében.
Az idős kor előrehaladtával fontos az elegendő sovány fehérje fogyasztása, mondja Tallman. Ennek az az oka, hogy az izomtömeg-csökkenés az öregedési folyamat során jellemző, különösen akkor, ha nem fogyasztunk elegendő fehérjét az étrendünkben – teszi hozzá a szakember.
A mandula
Tallman véleménye szerint a mandula a legjobb öregedésgátló élelmiszerek közé tartozik, mivel kiváló forrása az egészséges zsíroknak és rostoknak. Ezek a diófélék sokoldalúak, és turmixokba, gyors harapnivalókba is beépíthetők, vagy joghurtos parfé önteteként adható hozzá, hogy még ropogósabb legyen.
Egy 2021-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a napi mandulafogyasztás csökkentheti a mimikai ráncokat és a bőr pigmentációját. Körülbelül 50 napfényre érzékeny bőrű posztmenopauzás nő vett részt ebben a vizsgálatban. De több adatra van szükség annak meghatározásához, hogy más kategóriák is részesülhetnek-e a mandula öregedésgátló hatásaiból.
Általában az antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő tulajdonságokban gazdag élelmiszerek ideálisak a bőr oxidatív stresszel szembeni védelmére. De a kulcs az, hogy a teljes értékű élelmiszerek fogyasztására és a kiegyensúlyozott táplálkozási minták követésére összpontosíts, ahelyett, hogy mit hagysz ki az étrendedből, mondja Tallman.
